Ваша оценкаThe New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess
Рецензии
parah0729 мая 2012 г.Читать далееЭто самая лучшая книга о спорте/тренировках и диете при занятии спортом, которую я прочитала до сих пор. Можно даже сказать которую я ДОчитала. Обычно книги этого направления как те действующие на нервы тренеры из спортивных программ по утрам. Они легко читаются и также легко бросаются на пол-пути, как я и делала.
Эта книга привлекает, в первую очередь, структурой, здоровым взглядом на тренировки и для чего они нужны. Чем хороша тяжелая атлетика и почему женщины могут и должны заниматься (если есть тяга к занятижям спортом) тяжелой атлетикой.
Книга разделена на три основные части.
Первая часть рассматривает сходства между женским и мужским телами (с точки зрения тяжелой атлетики) и почему не стоит делать скидку "слабому" полу на тренировках.
Вторая часть: "Вы не то, что вы не едите" - часть книги посвященная еде/питаную. Много полезной информации (такой как потребность калорий, белков и тп) в одном месте (та же инфа есть в интернете на множество сайтов о правильном питании). Авторы приводят свои 4 правила питания для тех кто занимаются тяжелой атлетикой (и не только):- завтрак обязателен,
- в общей сложности мы должны есть по 5 раз в день (основные приемы + закуски)
- шестой прием пищи - шейк после тренировок, в дни тренировок
- больше калорий в дни тренировок (собственно шейк)
Я никогда не дружила с понятием "калории" и, чесно сказать, до сих пор должна хорошо напрячь мозги когда кто-то говорит о еде как и количестве съеденных калорий, но многим это помогает.
В этим разделе приведены также питательные планы а также по несколько рецептов завтраков/обедов/ужинов/закусок/шейков итд.
И наконец третья часть - "Сопротивление имеет жизненно важное значение". Это раздел в котором обсуждаются тренировки и приводятся объяснения ВСЕМ упражнениям, плюс фото, которые используются в тренировках.
А план, собственно, таков: вы работаете 2-3 раза в неделю. Тренировки разделены на 7 этапов, примерно 6 месяцев прогрессивных тренировок. Все очень подробно и грамотно описано, какие упражения для чего, новичкам и тем кто уже занимаются.Единственные нужные вещи с нашей стороны: мотивация, внутреннее, собственное желание и абонемент в спорт-клуб (или же дома - у многих такой инвентарий есть дома).
7158
Chytach30 июня 2014 г.Читать далееЗамечательная книга для девушек, которые не боятся поднимать большие веса.
В определенных кругах Лу Шулер, Ол-ин Косгроув считаются ассами в вопросах силового тренинга. Программы, разработанные Ол-ином, успешно шагают по тренажерным залам и вводят новичков в курс дела. Я решила не отставать. Первый в моей жизни годовой абонемент куплен, так что отступать некуда.В первой части книги автор рассказывает, почему девушкам стоит "жать". Объясняет, в чем преимущество. Растолковывает, почему штанга принесет не вред, а пользу. Доносит мысль, что из-за штанги девушка не станет Халком.
А еще - добавляет, почему нужно сойти с беговой дорожки и поменять приоритеты.Вторая часть - о питании. Как часто нужно есть. Что нужно есть. Чем восполнять энергию в дни занятий.
В третьей части находим уже разработанную программу. Рассчитанная на примерно 6 месяцев, программа обещает не только ввести в режим тренировок, а и существенно исправить недостатки фигуры (если есть) и нарастить "мясца". Также наглядно (фото) объясняются все упражнения, которые включены в программу.
В общем, ИМХО, даже если не использовать программу, книга полезна. Легко написана, легко читается, основы хорошо закрепляются в памяти.
2162