Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм

Самая захватывающая и революционная книга из тех, которые получала беговая общественность за последнее десятилетие. - Тоби Тенсер, автор книги "Train Hard, Win Easy", тренер и член правления Нью-йоркского клуба любителей бега по шоссе, марафонец с результатом из 2:20 Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль....

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,2

49 оценок

5
43%
4
45%
3
6%
2
4%
1
2%

Ваша оценка

Прочитали 56Хотят прочитать 111

Рецензии

NikBradbury12 октября 2022 г.
Ци-бег, удивительно как на первый взгляд очевидные вещи тебе преподносят по иному, книга интересная, а самое главное полезная, ещё и действует как справочник к которому можно возвращаться снова и снова.
P.S.
Местами в современном мире книга немного устарела. Забавно прочесть как раньше мерили частоту шага, да и в целом как люди занимающиеся бегом, измеряли свои данные, до того как это начали делать умные часы.
5
167
Chukkokola9 сентября 2015 г.
Как всегда в подобных книжках можно смело пропустить половину, где мыльной водой растекаются всяческие благодарности.
А потом уже взять или не взять? себе на заметку постулаты авторов. А спорные вопросы по-прежнему все те же: наклоняться или не наклоняться, как же правильно дышать, куда девать руки, а куда - ноги, и в конце-то концов, на пятку или на носок?
Если коротенько, то вывод следующий:
Поднимать, а не отталкиваться;
Падать, а не наклоняться;
Расслабляться, а не напрягаться;
Бить локтем сзади, а не спереди;
Выдыхать на 3, вдыхать на 2;
Один и тот же ритм, независимо от скорости;
Держать колени низко, а пятки высоко:
Подбирать стопы, а не колени;
А что приземление? А все-таки на среднюю часть стопы.

Тема частоты сердечного ритма не раскрыта, в книге об этом ни слова.
Купите метроном и улыбайтесь, двигаясь вперед по канату своим сильным дан тянем.
Читать далее
4
792
ChicaFireship27 октября 2017 г.
Действительно улучшает время бега
Не знаю как по поводу снижения травматичности, но результаты улучшает определенно.
Прочитал книгу от корки до корки. Начал бегать по технике. Раньше бегал абсолютно неверно. Даже не задумывался о технике. Потом книгу отложил и бегал как научился, переняв основные моменты - наклон, руки осанка и т.д. Но когда настало время готовится к единственному для меня пробегу в году на 15 км, я решил вернуться к книге и еще раз ее перелистать, особенно меня интересовала техника бега на скорости, и самое главное мое слабое место - бег со спуска, где я всем проигрывал. Джогинг, которым я обычно занимаюсь, и бег на скорости - это разные техники бега. Поэтому я провел перед пробегом 4 скоростных тренировки, чтобы подготовить мышцы и освоить технику.
Итог: только за счет техники, я улучшил результат на 15 км на 5 минут и убегал от функционально более сильных соперников на спусках, там где всем проигрывал вечность. На равнине я держался у них за спинами за счет того, что просто расслабился и не мешал ногам бежать. Ближе к финишу, когда сил уже не было и хотелось остановиться или сбавить ход, я еще больше наклонился вперед и тело само несло меня к финишу, мне нужно было только успевать подставлять ноги. Я также устал как и в прошлые годы, но результат мой был на порядок лучше. Вообщем этой книге жирный плюс - действительно, не пустое чтение. Кто участвует в соревнованиях, наверняка, будет перелистывать ее не раз. Кто просто бегает для поддержания формы, как это делаю я, тому, возможно, достаточно будет внимательно прочитать один раз, чтобы полностью поменять свою технику и бегать легче. Книга реально полезная
Читать далее
3
1,1K

Все рецензии

Цитаты

AzizA29 декабря 2018 г.
Релаксация — это отсутствие ненужного усилия
2
194
AzizA16 декабря 2018 г.
слова Кэролайн Мисс, автора книги «Анатомия духа»: «Биография человека становится его биологией».
1
193
OKochneva20 апреля 2012 г.
Вы должный постараться пересечь финишную линию, не потеряв тот рогалик, что запихнули в себя по пути из дома.
1
90