ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ: Αποκαλύπτοντας τη δύναμη του ύπνου και των ονείρων

Человек стал спать, спустившись с дерева на землю, и это, по сравнению с другими приматами, вызвало значительный прирост БДГ-сна, что, в свою очередь, привело к резкому подъему творческого познания, эмоционального интеллекта и, соответственно, к сложности социального устройства.

Печальнее всего то, что совы чаще страдают недосыпанием, поскольку им приходится просыпаться с жаворонками, а заснуть они могут лишь поздним вечером. Таким образом, совы вынуждены, как говорится, жечь свечу с обоих концов и буквально сгорать на работе. Следовательно, из-за недосыпания у сов ухудшается здоровье, что включает в себя более высокий риск возникновения депрессий, тревожных расстройств, диабета, рака, сердечных болезней и инсультов.

По сравнению с физическим и психическим ущебом, нанесенным одной ночью плохого сна, ухудшения, вызванные эквивалентным отсутствием еды или упражнений, ничтожны.

Малоподвижный образ жизни не способствует крепкому сну, и всем нам следует постараться регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать не только хорошую форму, но также количество и качество сна. Сон, в свою очередь, укрепит вашу физическую форму и повысит энергию, запуская позитивный самоподдерживающийся цикл улучшенной физической активности (и психического здоровья).

Профилактика гораздо более эффективна, чем лечение, и в конечном итоге обходится гораздо дешевле.

Ни одна грань человеческого тела не может избежать вредоносного действия потери сна. Как выяснилось, мы социально и организационно, экономически и физически, поведенчески, питательно, языково, когнитивно и эмоционально зависим от сна.

- Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях, с. 187

«отсутствие доказательств не есть доказательство отсутствия»*.

- Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях, с. 91

По сравнению с физическим и психическим ущебом, нанесенным одной ночью плохого сна, ухудшения, вызванные эквивалентным отсутствием еды или упражнений, ничтожны. Трудно вообразить какое- либо другое состояние - естественное или медикаментозное, - которое позволяет столь же быстро и эффективно восстанавливать физическое и психическое здоровье индивида, как сон.

Печально, но каждый час в Соединенных Штатах Америки один человек погибает в дорожном происшествии из-за ошибки, порожденной усталостью. Вселяет тревогу тот факт, что число аварий, причиной которых является вождение в сонном состоянии, превышает общее число несчастных случаев на дороге, вызванных употреблением алкоголя и наркотиков.

- Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях, с. 14

в нашем стремительном, перегруженном информацией мире мы лишь изредка приостанавливаем информационное потребление и переходим к осмыслению пройденного, и в основном это происходит когда голова касается подушки. но это худшее время для такого рода занятий

Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвётся

Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого — как с человеческой, так и с финансовой точки зрения

ваш мозг продолжает запоминание навыков даже в отсутствие дальнейшей тренировки. однако это происходит исключительно во время сна

термин мышечная память неверен.  мускулы сами по себе не имеют памяти. сами действия есть программа памяти, которая находится только и исключительно в мозге

такие общины, где жители позволяют себе короткий послеобеденный сон, порой называют "местами, где люди забывают умирать."

людям никогда не удастся "отоспать" то, что перед этим было утеряно

фаза быстрого сна, во время которой активность головного мозга почти идентична активности в период бодрствования, тесно связана с тем, что мы называем сновидениями

средний период полувыведения кофеина составляет от пяти до семи часов