למה אנחנו ישנים : פיענוח כוח השינה והחלומות

"Зачем мы спим?" Мэттью Уолкер
⠀
После прочтения всего 1/4 этой книги, я стала ложиться спать не в 1-2 ночи, а в 12
⠀
"Зачем мы спим" написана профессором неврологии и психологии, в прошлом профессором психиатрии - все это заставляет как минимум прислушаться к информации и советам автора.
⠀
Я настоятельно рекомендую не только прочитать эту книгу, но и пересмотреть собственный сон и его качество, ведь сон с 23 до 7 восстановит намного больше сил, чем сон с 1 до 9.
⠀
В "Зачем мы спим" вы узнаете:

• как сон влияет на эмоции и воспоминания, на развитие и предотвращение всяческих болезней
• почему малое количество сна приводит к набору веса.
• почему люди, которые не высыпаются видят мир более агрессивным и угрожающим, чем он есть на самом деле.
• как недостаток сна влияет на эмоциональное восприятие окружающего мира
• что нужно делать, чтобы быстрее уснуть.
• что такое падение во сне и почему оно возникает
• и невероятное количество другой информации, которая вас удивит и заинтересует.

Эта книга — настоящая энциклопедия о мире сна. На самом деле мы так много времени уделяем питанию, телу (физическим нагрузкам), собственной красоте/уходу за собой и совсем забываем про одну из самых главных составляющих счастливой и здоровой жизни — о полноценном сне. В книге описано много экспериментов связанных со сном, описаны проблемы, которые возникают от недосыпания (как периодического, так и постоянного), о болезнях. Зачем мы спим? Чтобы во время сна наш организм и мозг отдохнули и перегрузились. Если у вас что-то болит, иногда рационально просто лечь спать и на утро проблема может исчезнуть (так как за период сна, организм обновляется). Не зря я в любой непонятной ситуации иду спать. Также с возрастом фазы сна меняются, именно поэтому детям так сложно вставать в школу — как оказалось это не протест, а прерывание фазы сна и лишение детей полнофазного периода сна. На ночь лучше не пить алкоголь, не переедать и не употреблять кофеин, тогда вы избавляете себя от этапа бодрствования, который вызывают эти продукты. Каждый из нас должен пересмотреть свое отношение ко сну, к его значимости и к правильному построению своего режима, чтобы спать полноценных 8 часов.

Все мы с вами разные и одинаковые одновременно. Главное, не погоня за идеалом, а поиск своего "Я", которое удовлетворяет личным требованиям. Гармония и уверенность. Свой прогресс, а не совершенство.
Сейчас я читаю книгу про привычки Гретхен Рубин, где сообщаются прописные истины. Ведь в действительности наша жизнь такова и есть.
Одна из фундаментальных хороших привычек- это здоровый сон. Сон для доброго здравия-психического и физического. Это важнейшее время, когда организм занимается самовосстановлением и саморегуляцией. Недостаток сна негативно сказывается на настроении, памяти, исмунной системе и чувствительности к боли; он заставляет людей чаще ссориться с парнёрами; он вносит свой вклад в прибавление веса; приводит к перевозбуждению. Переутомление нередко заставляет медлить со сном. Отход ко сну вовремя означает меньше бодрствования в истощенном состоянии. Большинство из нас не ложаться спать в связи с тем, что поздняя ночь- это драгоценный кусочек личного времени.

Мэттью Уолкер, профессор неврологии и психиатрии в Калифорнийском университете, написал масштабный труд, где приводит множество исследований на тему сна и сновидений. Книгу читала на протяжении двух месяцев и, надеюсь, надолго запомнила, что для здоровья необходимо спать от 7 до 9 часов. А вот животным такое количество:

Должна сказать, что эта книга испортила мне сон. Из-за неё я начала заморачиваться и переживать, что мой сон недостаточно качественный, чувствовать недосып как нечто реальное в своей голове, что скопилось там за долгие годы, огорчаться каждый раз, как просыпалась среди ночи. Пришло тяжёлое понимание, как все таки важно спать нормально. Не то чтобы я этого не знала, но взглянуть со стороны научпопа было познавательно.
Очень много в ней интересного, но слишком много и пугалок, связанных с недосыпом. Должна сказать отдельное спасибо за главу сна у пожилых людей - вот в ней действительно подчерпнулось много нового.

Исследования, продолжавшиеся 20 лет, стали фундаментом этой книги. Эта книга вызвала много эмоций, открыла много новых фактов, новых реалий, понимание, НАСКОЛЬКО сон важен и неотъемлем в нашей жизни. 

Физическая активность, здоровое питание и сон — частицы, с которыми многие связывают продолжительное и здоровое существование. Но.. без сна этого невозможно достичь. 

Здесь представлены много исследований(не только), результаты которых приводят к главному вопросу - «Зачем мы спим». Вроде бы все мы знаем, что спать нужно, но действительно не задумывались, какие функции выполняет этот процесс, чего мы лишаемся без сна, что может прогрессировать, какие аспекты открывает ночь полноценного сна. 

В современном мире люди перестали уважать сон, уменьшили его значимость, его количество и его качество. И за последние 100 лет это вызвало много изменений в общем здоровье нации. Есть даже понятие эпидемиологической нехватки сна. 

 Как отсутствие сна влияет на развитие многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рак, диабет? Что такое наши циркадные ритмы, секреция мелатонина? Какая функция фазы БДГ сна? А функция фазы медленного глубокого сна? Все эти вопросы и ещё очень много описываются в книге, и не только сухими фактами, но и подтверждёнными гипотизами и теориями. Также рассказано, какие функции выполняют в нашей жизни сновидения, важны ли они, и  какую роль играет процесс их разработки. 

Обидно конечно, что большинство опытов и исследований были проведены на крысах. Но без исследуемых людей не обошлось, так как мозг- сложнейшая структура, тем более при изучении происхождения сна. 

Я узнала действительно много важных моментов, которые, как я считаю, должны знать все. И такие интересные результаты, как отстутствие полноценного сна влияет на эффективную трудоспособность, почему после ночи сна мы находим решение того, что не могли решить днём, почему после ночи сна всё запомнилось и разъяснилось в нашей голове, почему не стоит принимать снотворное, как наш мир не предназначен для сов и навешивает им ярлык лентяев, как мировые компании меняют график и делают его прогибающимся всем, какие ошибки делают министерства образования, начиная учёбу в раннее время и какие ошибки совершают люди, недооценивая сон. 

Я бы могла очень долго рассказывать и это бы затянулось на очень долгое время. Про неосведомлённость людей о сне-полная правда. Даже большинство моих сверстников могут лечь после 3 часов ночи и встать в 7 утра! как после этого функционировать организму? 

Мы должны переоценить это всё и внеси правки в своём понятии этого ежегодного события. 

Книга- интересная и нужная! Очень необычно, модернизировано. Прям крутяк. Очень круто, что мы имеем возможность 1) узнавать новое о процессах нашего организма, 2) учиться на ошибках людей..

  Спите 8 часов!️