我们为什么要睡觉？

"Зачем мы спим?" Мэттью Уолкер
⠀
После прочтения всего 1/4 этой книги, я стала ложиться спать не в 1-2 ночи, а в 12
⠀
"Зачем мы спим" написана профессором неврологии и психологии, в прошлом профессором психиатрии - все это заставляет как минимум прислушаться к информации и советам автора.
⠀
Я настоятельно рекомендую не только прочитать эту книгу, но и пересмотреть собственный сон и его качество, ведь сон с 23 до 7 восстановит намного больше сил, чем сон с 1 до 9.
⠀
В "Зачем мы спим" вы узнаете:

• как сон влияет на эмоции и воспоминания, на развитие и предотвращение всяческих болезней
• почему малое количество сна приводит к набору веса.
• почему люди, которые не высыпаются видят мир более агрессивным и угрожающим, чем он есть на самом деле.
• как недостаток сна влияет на эмоциональное восприятие окружающего мира
• что нужно делать, чтобы быстрее уснуть.
• что такое падение во сне и почему оно возникает
• и невероятное количество другой информации, которая вас удивит и заинтересует.

Эта книга — настоящая энциклопедия о мире сна. На самом деле мы так много времени уделяем питанию, телу (физическим нагрузкам), собственной красоте/уходу за собой и совсем забываем про одну из самых главных составляющих счастливой и здоровой жизни — о полноценном сне. В книге описано много экспериментов связанных со сном, описаны проблемы, которые возникают от недосыпания (как периодического, так и постоянного), о болезнях. Зачем мы спим? Чтобы во время сна наш организм и мозг отдохнули и перегрузились. Если у вас что-то болит, иногда рационально просто лечь спать и на утро проблема может исчезнуть (так как за период сна, организм обновляется). Не зря я в любой непонятной ситуации иду спать. Также с возрастом фазы сна меняются, именно поэтому детям так сложно вставать в школу — как оказалось это не протест, а прерывание фазы сна и лишение детей полнофазного периода сна. На ночь лучше не пить алкоголь, не переедать и не употреблять кофеин, тогда вы избавляете себя от этапа бодрствования, который вызывают эти продукты. Каждый из нас должен пересмотреть свое отношение ко сну, к его значимости и к правильному построению своего режима, чтобы спать полноценных 8 часов.

Все мы с вами разные и одинаковые одновременно. Главное, не погоня за идеалом, а поиск своего "Я", которое удовлетворяет личным требованиям. Гармония и уверенность. Свой прогресс, а не совершенство.
Сейчас я читаю книгу про привычки Гретхен Рубин, где сообщаются прописные истины. Ведь в действительности наша жизнь такова и есть.
Одна из фундаментальных хороших привычек- это здоровый сон. Сон для доброго здравия-психического и физического. Это важнейшее время, когда организм занимается самовосстановлением и саморегуляцией. Недостаток сна негативно сказывается на настроении, памяти, исмунной системе и чувствительности к боли; он заставляет людей чаще ссориться с парнёрами; он вносит свой вклад в прибавление веса; приводит к перевозбуждению. Переутомление нередко заставляет медлить со сном. Отход ко сну вовремя означает меньше бодрствования в истощенном состоянии. Большинство из нас не ложаться спать в связи с тем, что поздняя ночь- это драгоценный кусочек личного времени.

Мэттью Уолкер, профессор неврологии и психиатрии в Калифорнийском университете, написал масштабный труд, где приводит множество исследований на тему сна и сновидений. Книгу читала на протяжении двух месяцев и, надеюсь, надолго запомнила, что для здоровья необходимо спать от 7 до 9 часов. А вот животным такое количество:

Должна сказать, что эта книга испортила мне сон. Из-за неё я начала заморачиваться и переживать, что мой сон недостаточно качественный, чувствовать недосып как нечто реальное в своей голове, что скопилось там за долгие годы, огорчаться каждый раз, как просыпалась среди ночи. Пришло тяжёлое понимание, как все таки важно спать нормально. Не то чтобы я этого не знала, но взглянуть со стороны научпопа было познавательно.
Очень много в ней интересного, но слишком много и пугалок, связанных с недосыпом. Должна сказать отдельное спасибо за главу сна у пожилых людей - вот в ней действительно подчерпнулось много нового.