Sao chúng ta lại ngủ. Tiết lộ sức mạnh của giấc ngủ và những giấc mơ

«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» — это книга Мэттью Уокера, которая просто обязана быть в твоем списке прочитанных! Автор, нейробиолог и эксперт по сну, делится с нами невероятными фактами о том, как важен сон для нашего здоровья и жизни в целом.

Книга написана очень доступным языком, так что даже если ты не специалист в науке, тебе будет легко понять все идеи. Уолкер объясняет, почему сон — это не просто время, когда мы отключаемся, а активный процесс, который помогает нашему мозгу и телу восстанавливаться. Он рассказывает о том, как недостаток сна влияет на наше настроение, память и даже иммунитет.

Особенно мне понравились истории и исследования, которые автор приводит в своих рассуждениях. Они делают материал живым и интересным. Например, он объясняет, как сны помогают нам обрабатывать эмоции и решать проблемы. Это заставляет задуматься о том, как важно уделять внимание качеству сна.

В целом, «Зачем мы спим» — это не только научная книга, но и своеобразный призыв заботиться о своем сне. Она вдохновляет на изменения в образе жизни: от простых советов по улучшению сна до глубоких размышлений о нашем здоровье. Если ты хочешь лучше понять себя и свою жизнь, эта книга точно для тебя!

Я всегда думала, что мне мало 24-х часов в сутках и, как оказалось, для этого всегда было научное объяснение: циркадные ритмы! Регулировать наши внутренние циркадные часы помогает солнечный свет. Медленная фаза сна доминирует в начале ночи, отсеивая и удаляя ненужные нейронные связи. Фаза сновидений БДГ доминирует поздней ночью и призвана укреплять нейронные связи. Волны медленной фазы сна более синхронны и надежны чем активные волны бодрствующего мозга. Отдельные участки мозга проявляют большую активность во время быстрого сна, чем во время бодрствования и разница может достигать 30процентов. Эмоциональный интеллект зависит от БДГ-сна. Еще один существенный вклад БДГ-сон вносит в способности к творчеству. В зрелом возрасте у человека быстрый сон, по большей части, остается стабильным, а глубокий медленный сон уже к концу второго десятилетия снижается. Чем старше мы становимся, тем чаще просыпаемся ночью, сон становится фрагментарным, сила циркадного ритма слабеет, количество выделяемого ночью мелатонина уменьшается. Плохой сон и плохая память в преклонном возрасте взаимосвязаны.
Это даже не 10-ая часть всего того пласта знаний о сне, которым делится с читателями автор. Очень интересно, очень познавательно, читается легко и практически на одном дыхании.

Не думаю, что для кого-то секрет, что мы катастрофически мало спим. Все то, что закладывала в нас природа, что не было отсеяно эволюцией мы тратим в нашем новом ритме жизни. И если вас это не устраивает так же как и меня - прочитайте эту книгу.
Автор дает убедительные доказательства о необходимой потребности в достаточном сне, ведь разрушение сна оказывает воздействие на многие сферы: на наше здоровье, на продолжительность жизни, способность к обучению и конечно на труд.
Поэтому - читайте книгу, а я посплю.

"Зачем мы спим?" Мэттью Уолкер
⠀
После прочтения всего 1/4 этой книги, я стала ложиться спать не в 1-2 ночи, а в 12
⠀
"Зачем мы спим" написана профессором неврологии и психологии, в прошлом профессором психиатрии - все это заставляет как минимум прислушаться к информации и советам автора.
⠀
Я настоятельно рекомендую не только прочитать эту книгу, но и пересмотреть собственный сон и его качество, ведь сон с 23 до 7 восстановит намного больше сил, чем сон с 1 до 9.
⠀
В "Зачем мы спим" вы узнаете:

• как сон влияет на эмоции и воспоминания, на развитие и предотвращение всяческих болезней
• почему малое количество сна приводит к набору веса.
• почему люди, которые не высыпаются видят мир более агрессивным и угрожающим, чем он есть на самом деле.
• как недостаток сна влияет на эмоциональное восприятие окружающего мира
• что нужно делать, чтобы быстрее уснуть.
• что такое падение во сне и почему оно возникает
• и невероятное количество другой информации, которая вас удивит и заинтересует.

Эта книга — настоящая энциклопедия о мире сна. На самом деле мы так много времени уделяем питанию, телу (физическим нагрузкам), собственной красоте/уходу за собой и совсем забываем про одну из самых главных составляющих счастливой и здоровой жизни — о полноценном сне. В книге описано много экспериментов связанных со сном, описаны проблемы, которые возникают от недосыпания (как периодического, так и постоянного), о болезнях. Зачем мы спим? Чтобы во время сна наш организм и мозг отдохнули и перегрузились. Если у вас что-то болит, иногда рационально просто лечь спать и на утро проблема может исчезнуть (так как за период сна, организм обновляется). Не зря я в любой непонятной ситуации иду спать. Также с возрастом фазы сна меняются, именно поэтому детям так сложно вставать в школу — как оказалось это не протест, а прерывание фазы сна и лишение детей полнофазного периода сна. На ночь лучше не пить алкоголь, не переедать и не употреблять кофеин, тогда вы избавляете себя от этапа бодрствования, который вызывают эти продукты. Каждый из нас должен пересмотреть свое отношение ко сну, к его значимости и к правильному построению своего режима, чтобы спать полноценных 8 часов.

Все мы с вами разные и одинаковые одновременно. Главное, не погоня за идеалом, а поиск своего "Я", которое удовлетворяет личным требованиям. Гармония и уверенность. Свой прогресс, а не совершенство.
Сейчас я читаю книгу про привычки Гретхен Рубин, где сообщаются прописные истины. Ведь в действительности наша жизнь такова и есть.
Одна из фундаментальных хороших привычек- это здоровый сон. Сон для доброго здравия-психического и физического. Это важнейшее время, когда организм занимается самовосстановлением и саморегуляцией. Недостаток сна негативно сказывается на настроении, памяти, исмунной системе и чувствительности к боли; он заставляет людей чаще ссориться с парнёрами; он вносит свой вклад в прибавление веса; приводит к перевозбуждению. Переутомление нередко заставляет медлить со сном. Отход ко сну вовремя означает меньше бодрствования в истощенном состоянии. Большинство из нас не ложаться спать в связи с тем, что поздняя ночь- это драгоценный кусочек личного времени.

Мэттью Уолкер, профессор неврологии и психиатрии в Калифорнийском университете, написал масштабный труд, где приводит множество исследований на тему сна и сновидений. Книгу читала на протяжении двух месяцев и, надеюсь, надолго запомнила, что для здоровья необходимо спать от 7 до 9 часов. А вот животным такое количество: