Отзывы о книге لماذا ننام: اكتشف قوة النوم والأحلام

"Зачем мы спим?" Мэттью Уолкер ⠀ После прочтения всего 1/4 этой книги, я стала ложиться спать не в 1-2 ночи, а в 12 ⠀ "Зачем мы спим" написана профессором неврологии и психологии, в прошлом профессором психиатрии - все это заставляет как минимум прислушаться к информации и советам автора. ⠀ Я настоятельно рекомендую не только прочитать эту книгу, но и пересмотреть собственный сон и его качество, ведь сон с 23 до 7 восстановит намного больше сил, чем сон с 1 до 9. ⠀ В "Зачем мы спим" вы узнаете: - как сон влияет на эмоции и воспоминания, на развитие и предотвращение всяческих болезней - почему малое количество сна приводит к набору веса. - почему люди, которые не высыпаются видят мир более агрессивным и угрожающим, чем он есть на самом деле. - как недостаток сна влияет на эмоциональное восприятие окружающего мира - что нужно делать, чтобы быстрее уснуть. - что такое падение во сне и почему оно возникает - и невероятное количество другой информации, которая вас удивит и заинтересует. ⠀ И главный посыл этой книги (абсолютно обоснованный!): чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь. Поэтому давайте спать и наслаждаться качественным сном

Эта книга — настоящая энциклопедия о мире сна. На самом деле мы так много времени уделяем питанию, телу (физическим нагрузкам), собственной красоте/уходу за собой и совсем забываем про одну из самых главных составляющих счастливой и здоровой жизни — о полноценном сне. В книге описано много экспериментов связанных со сном, описаны проблемы, которые возникают от недосыпания (как периодического, так и постоянного), о болезнях. Зачем мы спим? Чтобы во время сна наш организм и мозг отдохнули и перегрузились. Если у вас что-то болит, иногда рационально просто лечь спать и на утро проблема может исчезнуть (так как за период сна, организм обновляется). Не зря я в любой непонятной ситуации иду спать. Также с возрастом фазы сна меняются, именно поэтому детям так сложно вставать в школу — как оказалось это не протест, а прерывание фазы сна и лишение детей полнофазного периода сна. На ночь лучше не пить алкоголь, не переедать и не употреблять кофеин, тогда вы избавляете себя от этапа бодрствования, который вызывают эти продукты. Каждый из нас должен пересмотреть свое отношение ко сну, к его значимости и к правильному построению своего режима, чтобы спать полноценных 8 часов.

Все мы с вами разные и одинаковые одновременно. Главное, не погоня за идеалом, а поиск своего "Я", которое удовлетворяет личным требованиям. Гармония и уверенность. Свой прогресс, а не совершенство.
Сейчас я читаю книгу про привычки Гретхен Рубин, где сообщаются прописные истины. Ведь в действительности наша жизнь такова и есть.
Одна из фундаментальных хороших привычек- это здоровый сон. Сон для доброго здравия-психического и физического. Это важнейшее время, когда организм занимается самовосстановлением и саморегуляцией. Недостаток сна негативно сказывается на настроении, памяти, исмунной системе и чувствительности к боли; он заставляет людей чаще ссориться с парнёрами; он вносит свой вклад в прибавление веса; приводит к перевозбуждению. Переутомление нередко заставляет медлить со сном. Отход ко сну вовремя означает меньше бодрствования в истощенном состоянии. Большинство из нас не ложаться спать в связи с тем, что поздняя ночь- это драгоценный кусочек личного времени.

Мэттью Уолкер, профессор неврологии и психиатрии в Калифорнийском университете, написал масштабный труд, где приводит множество исследований на тему сна и сновидений. Книгу читала на протяжении двух месяцев и, надеюсь, надолго запомнила, что для здоровья необходимо спать от 7 до 9 часов. А вот животным такое количество:

Никогда не относился к сну так серьезно. Никогда не думал что постоянные недосыпания (дипринация сна?) могут негативно повлиять в долгосрочной перспективе. Всегда думал что если в буднии не доспал, то можно выспаться на выходных и, так сказать, пополнить свой баланс, полностью восстановиться. Оказалось все иначе, все гораздо сложнее.

Сон очень сильно влияет на память, на здоровье. К примеру, если что то зубришь всю ночь и мало спишь, на следующий день большую часть информации ты забудешь. Но если зубришь перед сном и потом высыпаешься 7-8 часов, то усваивается гораздо больше инфориации

Узнал интересный термин - депривация. Депривация сна, значит лишение или сокращение возможности удовлетворения какой-то потребности