Aatomharjumused

Когда мне подарили эту книгу долго не могла приступить к прочтению, потому что в плане печати я очень привередлива. В этой книге тонкие странички какого-то газетного типа. Однако, что касается информации - она оказалась самой полезной за весь мой читательский опыт. Все понятно, структурировано, минимум воды и максимум призыва к действию. После каждой главы кратко описано о чем шла речь. И понадобится не только тем, кто хочет отказаться от старых привычек, но и тем, кто пытается внедрить новые.
Отличная книга! Советую всем иметь ее в личной библиотеке)

Основная мысль
Результаты больше зависят не от поставленных целей, а от системы, которой ты следуешь.
Цели задают направление, а ежедневный фокус на реализацию приближающих к ним процессам формирует результат. Вне зависимости от наличия приливов энтузиазма и развитости силы воли.
Основа системы – привычки. Любая привычка включает 4 взаимосвязанных этапа:

• Стимул — сигнал, который (за счёт нашей интерпретации) побуждает инициировать то или иное подкрепление;
• Желание — ощущение, что чего-то не хватает;
• Реакция — регулярная привычка, в соответствии с которой мы действуем
• Вознаграждение (Подкрепление) — удовлетворение желания, которое ассоциируется со стимулом, формируя неврологическую петлю обратной связи (петлю привычки).

  Соответственно, влиять на привычки мы можем за счёт воздействия на эти 4 параметра: придание большей или меньшей очевидности стимулу, увеличений или уменьшения желанности, упрощения или усложнения реакции и усиления или ослабления удовольствия. Дальше подробнее.

  Влияние на стимул

Начни с фиксации текущих привычек и тех привычек, которые ты хочешь развить у себя.
Причём сделай это в максимально чётком формате (намерениям, обычно, не хватает не мотивации, а именно чёткости) — когда и где будешь реализовывать новые действия. То есть, не просто «перейти на здоровое питание», а конкретно: когда и где будем реализовывать. Проще всего использовать эту формулу: “Я буду (действие) (когда) в (место)” (например, «я буду отжиматься каждое утро когда проснусь рядом с кроватью»).
На начальном этапе удобно использовать «наложение привычек» - связать новую привычку со старой, прописав привычку в формате “после (текущая привычка) я сделаю (новая привычка)” («после утреннего кофе я уделю 60 секунд медитации»).

Управляйте стимулами окружающей среды (особенно визуальными): хочешь чаще играть на гитаре — поставь её на самом видном месте, хочешь сделать привычку частью жизни — сделай стимул частью окружения. Разбрасывайте стимулы для хороших привычек вокруг себя и прячьте стимулы для негативных. Важно, что привычки легче изменить в новом окружении. проще создать для новой привычки новый контекст, чем преодолевать старые стимулы.
Используй принцип «одно пространство — одна задача» (рабочий стол - для работы, кухонный - для еды) и избегайте смешивания контекста привычек (например, когда один гаджет ассоциируется с большим количеством различных задач). Разделяй комнату на пространства и гаджеты по назначению.
В сложных ситуациях, не бойтесь проговаривать вслух, например, “завтра я должен поотжиматься с утра” или “эта еда вредная”

Влияние на силу желания
Нужно сделать действие, которое тебе нужно сделать, действием, которое ты хочешь сделать.
Каждое действие совершается из предвкушения. Предвкушения того, что определённое действие принесёт нам что-то позитивное или избавит от чего-то негативного.
Возможные дейс

• Делать что-то приятное после выполнения желаемого действия
• Заключить контракт о соблюдении привычки с другом
• Создать мотивационный ритуал
• Ещё раз прописать преимущества отказа от вредной привычки или установки полезной привычки
• Пытайтесь совмещать полезное с приятным
• Изменить свою речь, например «нужно» заменить на «есть возможность» (не «я должен приготовить ужин», а «сегодня у меня есть возможность приготовить ужин»)
• И, главное, изменить окружение. Мы впитываем качества и опыт тех, кто нас окружает.

.