Дорожная карта к долголетию. Краткое руководство для почти вечной жизни

Этот год я решила посвятить своему здоровью. Пройти врачей, которых отложила в прошлом году, сдать анализы на гормоны, витамины и пр. Больше двигаться, лучше питаться, прислушиваться к сигналам организма, убрать то, что мне давно уже не нужно. Особое внимание уделю ментальному здоровью, хочу медитировать на постоянной основе и проследить, какие будут изменения.

Конечно, меня заинтересовала книга с таким заманчивым названием.

От здоровья многое зависит в нашей жизни, ведь когда хорошее самочувствие ты полон сил, вдохновения, желаний. И многие знают, как стать здоровее, но знать не значит делать, без действий не будет улучшений.

На наше долголетие влияет генетика, среда в которой мы живем, но важнее всего наш образ жизни.
В книге расписаны простые истины и правила, которые наверняка уже многие знают. Много будет про полезные добавки и их свойства. Про питание, сон, спорт, стресс, связь кишечника и мозга.

Не скажу, что информация подана легко, некоторые понятия больше будут доступны врачам, поэтому важно ежегодно проходить обследования, следить за своими анализами, лечить сразу, а не запускать болезнь. Не пить бездумно добавки, а в соответствии с вашими показателями анализов.

Кто-то скажет, что все эти обследования дорогие, у него нет средств и времени, да и так он себя хорошо чувствует. Но поймите одно, нет ничего дороже вашего здоровья. И лучше понять это пораньше.

Интересно было прочитать про принципы долгоживущих людей. О важности цели в вашей жизни, общении с позитивными людьми, социума.

И хоть я узнала не так много нового, но это потому что уже читала много схожих книг, но закрепить материал и прописать план действий было полезно.

Книга круто оформлена, читать еще и визуально приятно.

В книге не будет никаких открытий, но благодаря ей стало более понятно как разные факторы влияют на организм. Хорошо объяснено как функционирует наш организм, что происходит с ДНК, почему мы стареем. Объяснены причины старения на молекулярном, клеточном, тканевом, системном, организменном уровнях. Много терминов, сложновато читать. Но если есть проблема в определённой области, благодаря такой подаче можно дальше копнуть в поисках информации.
Все в наших руках и лучше хоть что-нибудь делать, чем ничего. И превентивные действия могут дать отличные результаты. Для новичка отличный путеводитель, на что обращать внимание и в какие стороны двигаться.
Если есть какая- то проблема, можно узнать из книги причины появления, как можно облегчить состояние и в каком направлении двигаться, чтобы найти больше информации.
При разных проблемах в организме даются рекомендации по диете, бадам и физической активности.
В книге приведены лабораторные референсы и различные списки для проверки здоровья.

Если резюмировать, то:

• Спать ложиться до 11 и сон протяженностью 7-8 часов.
• Физическая нагрузка средней интенсивности
• Прогулки по 50 минут в день достаточно для профилактики стресса
• Медитация по 10 минут в день (помогает при постстрессовом состоянии, а также для профилактики стресса)
• Ограничение калорийности на 30% ( увеличение продолжительности жизни, улучшает функцию сердца, уменьшает маркеры воспаления и уменьшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета). В книге приведен пример эксперимента на макаках-резус (обезьяны, на которых проверяют все или почти все, прежде чем провести исследования на людях). Результаты впечатляют.
• Прием витамина D, Омега - 3.
• Периодическое голодание 8/16 и лучше съесть плотный завтрак, чем поздний ужин.

  Подписана на автора в инсте, но сейчас там все заточено на марафоны, что-то нового не узнать, если только читать старые посты.