Рецензия на книгу

• 

  Аноним29 апреля 2021 г.

  В книге не будет никаких открытий, но благодаря ей стало более понятно как разные факторы влияют на организм. Хорошо объяснено как функционирует наш организм, что происходит с ДНК, почему мы стареем. Объяснены причины старения на молекулярном, клеточном, тканевом, системном, организменном уровнях. Много терминов, сложновато читать. Но если есть проблема в определённой области, благодаря такой подаче можно дальше копнуть в поисках информации.
  Все в наших руках и лучше хоть что-нибудь делать, чем ничего. И превентивные действия могут дать отличные результаты. Для новичка отличный путеводитель, на что обращать внимание и в какие стороны двигаться.
  Если есть какая- то проблема, можно узнать из книги причины появления, как можно облегчить состояние и в каком направлении двигаться, чтобы найти больше информации.
  При разных проблемах в организме даются рекомендации по диете, бадам и физической активности.
  В книге приведены лабораторные референсы и различные списки для проверки здоровья.

  Если резюмировать, то:
  

  • Спать ложиться до 11 и сон протяженностью 7-8 часов.
  • Физическая нагрузка средней интенсивности
  • Прогулки по 50 минут в день достаточно для профилактики стресса
  • Медитация по 10 минут в день (помогает при постстрессовом состоянии, а также для профилактики стресса)
  • Ограничение калорийности на 30% ( увеличение продолжительности жизни, улучшает функцию сердца, уменьшает маркеры воспаления и уменьшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета). В книге приведен пример эксперимента на макаках-резус (обезьяны, на которых проверяют все или почти все, прежде чем провести исследования на людях). Результаты впечатляют.
  • Прием витамина D, Омега - 3.
  • Периодическое голодание 8/16 и лучше съесть плотный завтрак, чем поздний ужин.

    Подписана на автора в инсте, но сейчас там все заточено на марафоны, что-то нового не узнать, если только читать старые посты.

  
  Кому-то может помочь такой трекер привычек, как у автора книги. К сожалению, на мне не работает.
  

  13

  550