Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек

Первая книга про привычки, которую прочитал. Советую тем, у кого УЖЕ есть желание обзавестись или наоборот бросить какие-либо привычки.

У меня на момент чтения не было четкого понимания какие привычки и зачем я буду менять, поэтому применить знания по прочтению особо не удалось. Сейчас над привычками работаю основательно (спасибо Дахиггу). Книга Дахигга "Власть привычки"(вот её советую прочитать вообще всем) показывает насколько привычки важны, какую роль играет сила воли, и что масштабные изменения начинаются с маленькой мелочи. Книга Шона отлично дополняет Дахигга именно техническими приемами - как привить привычку максимально гарантированно и какой способ какой привычки лучше подойдет.

плюсы:

• в конце глав есть упражнения, как закрепить каждый конкретный прием.
• достаточно примеров как работает тот или иной принцип.
• помогает понять чем отличаются мечты, цели и шаги - из-за путания этих сущностей люди часто терпят неудачи. Вообще глава про лестницу - огонь.

Никаких историй о том, что глядя каждое утро на фото модели твои чуточку экстра 137 кг сами по себе сгорят за 21 один день. Всего лишь 5-7 историй о тёте Саре из Канзаса и Тиме, военном из Коннектикута (ну знаете, такими историями сейчас даже отечественные книги стали пестрить. А тут всего около 7 на книгу). Научные исследования и цифры не вгоняют в старость.

Почему не работает такая растиражированная схема "как съесть слона?" Что же всё таки менять - сознание или действие? Относительная или абсолютная ценность награды важнее для мозга? Социальный магнит? Сила важности против сгорающей мотивации. Паралич выбора и проклятие знания. Психологическое объяснение расизма и великая мощь тетриса против нежелательных привычек

Современные научные данные и инструменты для того, чтобы каждый мог достигнуть желаемого в жизни и на работе.

Ингридиенты, необходимые для изменений в любой ситуации
Шон Янг предлагает читателю изучить и активно использовать систему SCIENCE.

Итак, существует два типа действий, которые каждый когда-то хотел изменить:

• "привить" желательное действие (заниматься спортом регулярно, выпустить книгу, привлечь больше покупателей к продукту, повысить продуктивность команды);
• "искоренить" нежелательное поведение (бросить курить, перестать грызть ногти, сократить количество опозданий в коллективе или буллинг в шольных классах).

  Шон Янг описывает процесс запуска и формирования устойчивых изменений. Для того, чтобы запустить "правильную магию", есть два этапа:

• определить тип поведения (автор определяет три типа)
• подобрать модель проработки, которая строится на комбинации нескольких из семи секретных ингредиентов

На мой взгляд это лучшая книга по теме. Одна из полезнейших книг не только для тех кто никак не бросит курить или пытается отучить собаку разносить дом. Бизнес, семья, здоровье, дом, сообщество в соц.сети, искусство, марафоны....Самая доступная пониманию, самая мощная и действенная "одна кнопка", чтобы ставить и добиваться любых целей, чтобы не просто мечтать, а воплощать свои мечты в жизнь.
Но, в отличие от многих других подобных работ, в своей книге Шон Янг не скрывает простой истины - придётся всё же "действовать"

Мало каждое утро говорить себе "я стройный", недостаточно одного раза гимнастики, чтобы стать спортивным, а мотивация, вызванная радостью от сэкономленных 200 рублях с одной пачки сигарет, очень быстро сдуется.
Добиться устойчивых изменений поведения можно, используя комплексный подход, а не устаревшие принципы обуславливания, которым уже больше 70 лет. И дело не в отношении к бихевиоризму, а в том, что разум и жизнь человека несколько сложнее ситуации мышки, сидящей в коробке с одной кнопкой.
Однако, если понять психологические силы, заставляющие придерживаться каких-то действий, можно спокойнее и увереннее преодолевать любые сложности.

Умеренно полезная книга о формировании новых привычек. Книга предназначена для широкой аудитории, так что стилистика, научные источники и выбор иллюстрирующих примеров соответствующие. Все максимально упрощено и разжевано, выводы простые, но рабочие. Автор почти не уделяет внимания основной схеме формирования привычки (триггер/стимул - поведение/реакция - награда), хотя именно она является ключом к пониманию принципа работы привычки, но в целом дает неплохие советы по закреплению нужного поведения. Вот лишь некоторые из них:

- Основной принцип формирования новой привычки/отказа от старой - принцип лестницы, постепенного продвижения вперед. Лишь начав, есть некоторый шанс закончить. Шаги продвижения должны быть максимально мелкими, нельзя сразу хвататься за амбициозные задачи. Мелкими в данном случае значит мизерные. Важно отслеживать выполнение небольшого шага и поощрять себя наградой за его реализацию;

- имеет смысл прикрепиться к сообществу людей, сосредоточенных на той же привычке, что и вы. Вовлеченность в общение повышает важность привычки и ответственность за выполнение шагов;

- упростите условия выполнения необходимого действия. Максимально сократите выбор, сформируйте удобную среду, разработайте максимально тщательный алгоритм достижения цели;

- сделайте процесс увлекательным и нескучным, поощряйте себя наградами (не всегда регулярными);

- помните, что основа привычки - систематическое регулярное повторение. Только закрепив на уровне автоматизма какое-то действие, можно говорить о сформированной привычке.

Первую половину книги честно ждала подхода к формированию привычек. не дождалась, К счастью, во второй половине книге до этого все же добрались. Вот только как их формировать, яснее не стало. То ли я настолько тупая, то ли что. Ну вот не понимаю я, как на практике использовать все эти шаги и методы. Вроде и примеры есть, вот только толком ни в одном из них пошагово не показан алгоритм действий - тут кусок, тут кусок, так еще немного, кто-то работал по одной методике, кто-то по другой. А как они по ним работали? Каждый раз, читая подобные книги, я разочаровываюсь, потому что не нахожу четкого алгоритма действий, и эта книга не стала исключением, к сожалению.

Автор приводит семь основных факторов, способствующих формированию устойчивых привычек. И, скорее, всего, если вы хоть как-то интересовались этой темой, все они вам уже известны боле-менее. Интересно, какие научные изыскания за этим стоят и иллюстрация, как использовать каждый из них по отдельности, из жизни? Если нет - смело ограничьтесь прочтением оглавления и читайте только ту главу, что содержит непонятное название (типа "нейрохакинг"))). Да и то можно - по диагонали. Самое ценное содержится в последней главе - разбирается три типа поведения и приводится "коктейль" из наиболее эффективных факторов. Если же перед вами стоит задача внедрить какую-то привычку в свою жизнь- есть смысл поделать упражнения, приводимые в конце каждой главы. Если же вы хотите влиять на чье-то еще поведение, то тут уж стоит прочитать книгу всю. Пусть даже и по диагонали.