Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

Тренировочная зона – это не просто набор упражнений с собственными весом. Это книга о жизни, о свободе, о силе и конечно о большой 6-ке. Читайте её от корки до корки и, возможно, вы найдёте для себя что-то очень важное.

Да, тренировки со своим весом безусловно не дадут такого результата как зал. Но это не значит, что они бесполезны. Раньше качалок не существовало, но люди отнюдь не были слабыми. Я не хочу развивать тему "зал против тренировок с собственным весом", но мнение, что тренировки с собственным весом не могут сделать сильное и атлетичное тело – глупость. Неподготовленный человек будет не в состоянии сделать подтягивание на одной руке или отжимание в стойке на одной руке. Ну да ладно с этим, перейдём к сути книги.

Мне понравилась одна мысль, которую отстаивает автор и которая применима к чему угодно и к тренировкам в частности. Делайте всё постепенно. Звучит просто, да? Неважно чем вы начинаете заниматься – учить язык, бегать, всегда начинайте с лёгкого, усложняйте постепенно, шаг за шагом, дайте себе время адаптироваться к новому.

О самой системе упражнений – большой 6-ке. Каждое упражнение состоит из 10 уровней, с увеличивающейся сложностью. Практически любой человек сможет сделать упражнение первых уровней, но лишь единицы смогут сделать упражнение уровня мастера. Главная мысль автора – не пропускайте первые уровни, уделите им достаточно времени, делайте упражнения с идеальной техникой, наращивайте повторения постепенно. Таким образом вы дадите суставам адаптироваться к нагрузке. Вы ведь хотите быть сильными и здоровыми на протяжении всей жизни? Притормозите в начале, чтобы закончить с наилучшим результатом.

Это помогло мне, может поможет и вам. Кто знает…

На Amazon.com читал подобные комментарий, который, после прочтения книги, и сам собираюсь написать...

Программа тренировки в целом очень продумана. Главный "конёк" системы в постепенном, неторопливом прогрессе. Всего 6 "базовых" упражнений (отжимания, подтягивания и т.д.). В каждом таком упражнении предусмотрено 10 уровней сложности. Таким образом, суставы и мышцы постепенно адаптируются к нагрузке... Это практически полностью исключает возможность травм суставов. 10 уровень это - например, отжимания/подтягивания на одной руке ;-)

Из недостатков, не понравилось очень много "нападок" на бодибилдинг, которые совершенно неуместны. Автор рассказывает какой бодибилдинг ужасный с какой стороны на него не посмотри. Дело в том, что я недавно прочитал книгу Арнольда Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга" и, поэтому, кое-что знаю о культуризме с другой точки зрения :)

В первые два года своих тренировок у меня не было четких приоритетов, хотелось и здоровья прибавить, и элементам зрелищным научиться, и мышц прибавить. Данная книга стала одним из факторов, почему я таки смог расставить свои приоритеты более конкретно, информация по поводу влияния разных подходов к тренировке на здоровье (особенно части про суставы, сухожилия и прочее) были довольно полезны и убедительны. Тренировочная программа пока выглядит довольно хорошей, но полностью её ещё не опробовал.

Снизил оценку из-за (как мне кажется) излишне настойчивого и узкого взгляда автора на тренировки с весом, уж слишком часто и открыто высказывалось презрение к этим видам тренировок. Иногда эти претензии были конструктивны (плечевая манжета, поясница и другие моменты), а иногда и вовсе высказывались неверные (ну или же устаревшие) утверждения, например, про то, что никто в спортзале ноги не тренирует, или же, что каждый атлет поголовно использует химию.

В книге приведены 6 основных упражнений делая которые вы заметно разовьете свою силу и здоровье. Каждое из упражнений разбито на 10 уровней. Что позволяет идти к своей цели постепенно.
В книге представлены упражнения со своим весом. Но это не значит, что любители "железа" должны обойти эту книгу стороной. Ве Ведь упражнения всегда можно комбинировать, да и бывает такое, что тягать штангу попросту надоедает, хочется разнообразия. Так же упражнения прекрасно подойдут для тех кто залечивает травмы. Первые уровни некоторых упражнений содержат восстанавливающий характер.
Как по мне, с данной книгой должен ознакомиться каждый человек, заинтересованный в своем физическом развитии. Она прекрасно подойдет и новичку и уже более опытному спортсмену.

Люблю нежною любовью все и всяческие книги по самоорганизации в каких угодно сферах.
Эту книгу я читала давным-давно и даже на какое-то время воодушевлялась (правда, довольно короткое). А тут мне рекомендации на одном видеохостинге подкинули видео с атлетами, которые посвятили себя калистенике, так что я про нее вспомнила и решила перелистать.

Что хорошего:

• Любопытные экскурсы в историю физической культуры.
• Легко воспринимать.
• Таки системность, от меньшего к большему и все такое.
• Фотографии, иллюстрирующие описываемые упражнения, как и достаточно подробные и вдумчивые описания.

  Что не очень:

• Тюремная специфика в конце концов начинает утомлять.
• Нападки на фитнес-индустрию тоже. Не то чтобы я ее фанат, но существует же такое явление и кормит изрядное число людей.

  В целом - скорее да, чем нет.

Анонимный автор. Скорее всего вообще не существующий. Есть сомнения сидел ли он. Мы не можем проверить его историю. Не можем узнать как он выглядит, и способен ли он сам выполнить эти упражнения. Это всё не внушает доверия.

Значительная часть книги посвящена необоснованным нападкам на бодибилдинг. Вплоть до перлов, мол, культуристы "получают искусственно раздутые мышцы, способные только лишь на подъем штанги." Якобы тренировки с отягощениями не увеличивают силу...

Травматичность предлагаемых упражнений:

* мостик — крайне сомнительно нафига его делать, выполнение может спровоцировать боли.

* полные приседания — существуют сомнения насчет их безопасности.

* подъем прямых ног лежа — тоже многими считается вредными.

* вообще, хоть автор и уверяет, что упражнения безопасны, но я видел отзывы людей, постепенно дошедших до последних уровней, которые получали травмы от этих упражнений. как же так?

Техника упражнений дана не очень хорошо. Не все противопоказания указаны. Не везде все понятно. Слишком мало фотографий. Кстати, сами фотографии сделаны без личного участия автора. Модель сделал их сам, получив от автора наставления и наброски (пруф).

Странная прогрессия в уровнях упражнений. Отжимания от стены, серьезно? Такое ощущение, что часть упражнений автор добавил только чтобы их было 10 штук.

Странная программа тренировок:

каждое упражнение делать 1 раз в неделю по 2 подхода — не понятно почему так медленно, все-таки тут собственный вес.

вроде автор пишет, что можно переходить на следующий уровень когда набираешь тренировочную норму, но тут же приводит байку про двух людей, один из которых начал не с первого уровня, но, хоть и достигал тренировочной нормы, но не смог дальше продвинуться.

* автор советует начинать с первого уровня — и делать его месяц. и второй уровень тоже делать месяц. и так далее. якобы только тогда суставы укрепятся и адаптируются. насколько это обоснованно?

В целом, получается спорная книга с кучей маркетинговой чепухи. Не знаю откуда столько восторженных отзывов (у книги почти нет критики: раз). Контрерас мне больше понравился.