Отзывы о книге Выбираю бег
endruan24 ноября 2017Ничто так сильно не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие
Ничто так сильно не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие — Аристотель
Эту книгу написал бывший анестезиолог, в дальнейшем спортивный физиолог и кандидат медицинских наук. В книге описан практический путь открытия данной методики, попытки и пробы других методик и испытание ее на людях с болезнями и различного возраста. Как пишет сам автор у него было много болезней, которые он смог побороть с помощью бега. Он испытал на себе множество различных методик и суть к которой он пришел: - Бегать нужно 3-4 раза в неделю; - Соблюдать регулярность; - В воскресенье проводить длительный бег (только после 6-12 мес. тренировок); - Нельзя бегать в периоды острых заболеваний (даже простудных); - В неделю рекомендуется пробегать 30-40 км.
Программа тренировок: 1) Бег (Ходьба - ХодьбаБег - Бег) 1 час; а) ходьба ЧСС до 120 (несколько недель-месяцев) Идем 1600м, когда проходим это расстояние за 16мин, увеличиваем до 2400, затем 3200. Когда 3200 проходим за 28мин. Переходим к чередованиям ходьба-бег. б) ХодьбаБег ЧСС до 132-144 ! Молодым и здоровым можно начинать сразу с этого этапа ! Ходьба 150-200м, бег 20-30м. и понемногу будет увеличиваться пробегаемое расстояние. в) бег Когда 3 км пробегаем без остановок, то увеличиваем время бега сначала до 30 мин., затем до 60мин. 2) Марафонский бег (ч/з несколько лет занятий бегом) Бег в течении 2-х и более часов с пульсом до 132-144. Таблица ЧСС: 120-130 - тренировка новичков; 130-140 - развитие и поддержка выносливости; 144-156 - аэробные возможности и выносливость. (*150-160 - только для бегунов с опытом несколько лет и возрастом до 50.)Содержит спойлерыКому рекомендую: Рекомендую ее к прочтению начинающим бегунам, которые хотят начать бегать и при этом сохранить свое здоровье.
1 понравилось504
Комментарии 0
Ваш комментарий
, чтобы оставить комментарий.
Комментариев пока нет,
ваш может стать первым