Сам разберусь! Книга для тех, кто не хочет ходить к психологу

Я в целом скептически отношусь к психологическим книгам. Обычно там или заумно, или банально, или в конце оказывается, что лучше бы все-таки сходить на консультацию к тому, кто ее написал. Здесь же ничего такого нет. Автор с первых страниц говорит прямо: не хочешь к психологу - окей, это норм, книга написана именно для тебя.

Главная идея, которая реально осталась со мной - это вопрос «для чего мне это?» вместо привычного «за что мне это?». Я стала прокручивать через него разные ситуации из своей жизни и честно - это работает. Начинаешь видеть не просто проблему, а свою роль в ней. Неприятно, но полезно. Например, за один день я несколько раз отметила, что делаю ребенку замечание, потому что боюсь, что о нас с ним как-то не так подумают окружающие, а не потому, что он реально делает что-то опасное/плохое.

Больше всего я зависла на главе про внутренний ресурс. Там есть метафора про батарейку с тремя зонами, и я поняла что хожу в "красной" уже довольно долго - просто не называла это так. Сделала список действий, которые меня восстанавливают, и обнаружила что некоторых из них не было в моей жизни больше года. Простое упражнение, но именно оно мне больше всего запомнилось из всей книги.

Книга не претендует на то, чтобы заменить терапию или дать ответы на все вопросы. Некоторые темы разобраны довольно бегло, и если вы уже много читали по психологии - местами будет знакомо. Но мне это не мешало, потому что написано живо, без воды, с юмором, и с реальными историями из жизни автора.

В общем, дочитала до конца и сразу отправила ссылку подруге. Мне кажется, это лучшая оценка от меня https://s.livelib.ru/img/stars2/r50-green.png">

Кажется, все вокруг уже проработали блоки, закрыли гештальты и нашли своего психотерапевта,— в то время как я упорно продолжаю копаться в своих проблемах самостоятельно))) Ну ладно, краткосрочная терапия у меня была... Но опыта многолетней работы с психологом не было, и, честно говоря, мне этого не хочется. Если вам это знакомо — то книга «Сам разберусь!» может оказаться вам полезной

Дарья Бурцева - Сам разберусь! Книга для тех, кто не хочет ходить к психологу

О чем эта книга?

Сразу оговорюсь, что не стоит ждать от книги, будто она вам поможет ВМЕСТО психолога. Да и вообще она нисколько не дискредитирует психотерапию (это кстати тоже важно сказать) — а просто предлагает другие инструменты, если к психологу вы идти не хотите / пока не готовы

Автор Дарья Бурцева — специалист беатотерпии, так называемой «психотерапии счастья». Это современное направление в психотерапии, основанное на самонаблюдении и сознательном регулировании своей жизни. Интересно, что помимо этого Дарья еще и ведет бизнес, и воспитывает детей — в общем, многосторонний человек с явно большим опытом в этой жизни

В книге нет призывов делать утренние аффирмации, вести дневники благодарности или проходить марафоны «полюби себя за 21 день». Автор предлагает попробовать психофилософию — то есть вместо того, чтобы бесконечно копать детские травмы и обвинять во всем прошлое, посмотреть на свою жизнь шире — как на систему, которой можно осознанно управлять вот прямо щас))

По моим наблюдениям, те храбрецы, у которых есть готовность к рефлексии и самоанализу, действительно с очень многим могут разобраться сами. Нам может не хватать методик, техник и алгоритмов, но достаточно освоить несколько основных инструментов — и собственное мышление становится лучшим помощником и личным психологом — который, между прочим, еще и всегда свободен в любое удобное время.

Автор разбирает в книге 10 самых частых проблем, из-за которых, по ее наблюдениям, страдают люди (этими проблемами и названы главы):

1) «Меня все бесит!» 2) «Не везет в любви» 3) «Не та работа, не те отношения, не то окружение... все не то!» 4) «Дети доводят до белого каления» 5) «Не чувствую себя счастливым» 6) «Муж, которому ничего не надо, и жена, которая вечно недовольна» 7) «Родители всю душу вытрясли» 8) «Со мной постоянно несправедливо поступают» 9) «Мое тело меня подводит» 10) «Сколько не зарабатываю, денег всегда не хватает»

Автор пишет:

Книгу не обязательно читать по порядку — я рекомендую вам начать с той главы, тема которой сейчас для вас наиболее актуальна.

Я так и сделала!) Но потом все же прошла по всем главам и в целом в каждой нашла для себя интересное и ценное. Но тут важно уточнить, что я такой человек, что в принципе не жду от книг, будто каждая строчка должна быть на вес золота) и в принципе не жду, что автор мне что-то должен. Тем не менее, я обнаружила для себя достаточно много ценных мыслей и фраз, и у меня был именно запрос — поразмышлять о своей проблеме так сказать out of the box, выйти за пределы своей коробочки и попробовать посмотреть под другим углом. И книга мне в этом отлично помогла

Обзор главы про родителей

Итак, для меня была особенно актуальна глава «Родители всю душу вытрясли», потому что есть сложности, которые много лет не получается разрешить, хотя вроде бы и стараешься-стараешься, а все нет-нет да возвращается на круги своя)

Каково было мое удивление, когда я нашла действенный совет не в какой-нибудь супер популярной книге по психологии и даже не у психолога (думаю потому что они по долгу профессии должна сохранять нейтралитет), а именно в книге с Литреса «Сам разберусь!». Искренне считаю своей находкой!

В целом вся эта глава состоит из различных лайфхаков общения со взрослыми родителями и мудрых идей, но тут хочу особенно выделить вот эту:

— Когда-нибудь все само собой наладится, и мы сможем нормально поговорить, понять друг друга, — так звучит самое большое заблуждение насчет отношений с родителями.

Возможно, вы уже перепробовали много разных способов наладить с ними контакт: когда говорите по душам — они каждый раз тыкают в больное место, когда пытаетесь объяснить на психологическом — они ничего не понимают, кроме того, что «все психологи все шарлатаны», а когда пробуете спокойно отдалиться — вы «рушите связи». Вы в любом случае делаете что-то не так. Как же тут быть?

Пусть это звучит странно, но в таком случае не нужно идти в диалог. Если родители не готовы слушать и слышать — ничего из этого не получится! Наоборот, скорее всего, только обострит ситуацию.

Но есть один максимально действенный способ улучшить ваши отношения и общение — это похвала!

Мы часто ждем от родителей, что они оценят наши достижения и поступки, но в силу привычной детской эгоистичности совершенно не задумываемся о том, что они точно также ждут от нас, уже взрослых детей, признания и похвалы.

Когда ребенок маленький — это вполне естественно, что родители его хвалят. Детей, конечно, учат говорить «спасибо», но никто не ждет от малышей, что они в ответ будут ценить неочевидные действия и поступки. И вот дети вырастают без привычки хвалить своих родителей — хотя те точно так же хотят, чтобы их старания оценили или хотя бы заметили.

Тут кто-то может возразить: они меня тоже недостаточно хвалили! И когда я сам поступил на бюджет, и когда выиграл соревнования, и тогда, когда… И вполне возможно, что все так и было, и вы имеете право злиться! Только в контексте ваших отношений это снова детская позиция «он первый начал»: когда обиженный ребенок не замечает ничего вокруг, кроме своей боли. И только по-настоящему взрослый способен уступить.

Это ваш выбор: продолжать дуться в углу песочницы или показать на своем примере, как можно играть в новую прикольную игру под названием «Похвали другого».

Мне очень понравилось (это прослеживается на протяжение всей книги), что автор не давит мнением или какой-то научностью, а мягко предлагает посмотреть на каждую проблему иначе. И как бы меня не триггерила эта тема, после прочтения я задумалась: «А ведь да, реально...» Для меня лично это очень большой показатель и я искренне благодарю за новый неочевидный взгляд! Теперь каждый раз, когда у меня происходит непонимание с родителями, я мысленно возвращаюсь к этой книге и конкретно к этой главе

Что еще понравилось

Понравилось, что в каждой главе есть практичные инструменты для решения проблемы: условно бери и делай. А еще есть интересная фишка в конце каждой главы — можно перейти на сайт автора в обсуждение конкретной главы и поделиться своей историей и/или почитать чужие. Я пока что этой опцией не воспользовалась, но интересно!

Кому читать?

Тем, кому нравится самому разбираться в себе и кому это искренне интересно. Тем, кто хочет получить ясную систему и инструменты. Тем, кто не любит длинные научные монографии с кучей исследований, цитат, экспериментов и теорий.

Кому не читать?

Любителям академической литературы и доказательной психологии. Книга написана очень простым, живым языком без желания автора кому-то что-то доказать с научной точки зрения. Это скорее философский диалог автора и читателя, теплый разговор, в котором можно замедлиться, поразмышлять и найти ответы на то, что сейчас волнует больше всего.