Упражнения для поднятия самооценки:
1. Ода себе. Сейчас вам предстоит поднапрячься и, не глядя на часы, писать про себя только хорошее. Многим это дается труднее, чем критика, поэтому придется мобилизовать всю свою память и все красноречие. Напишите про себя только хвалебные слова, все, что вы хотели бы о себе сказать. Не стесняйтесь. Хвалите максимально. Перечисляйте свои успехи, достижения, положительные качества, все, за что вас хвалили в детстве и хвалят сейчас, чему завидовали ваши бывшие одноклассники и чему завидуют ваши нынешние коллеги. Каждый день в течение трех недель перечитывайте оду вслух с выражением, и если будете вспоминать что-то, чем могли бы ее дополнить, то обязательно дописывайте.
2. Разговор с собой. Задача следующего упражнения заключается в том, что вы должны, глядя на себя в зеркало, сказать самому себе как можно больше ободряющих фраз в формате Ты- и Я-высказываний. Говорите примерно такие фразы: «Ты сегодня просто молодец! У тебя все получится. Я в тебя верю! Я тебя люблю. Ты отлично выглядишь. Ты справишься…» Вы должны сказать себе минимум 20–25 подобных фраз утром и столько же вечером. Два раза в день минимум, но можно и чаще. Далее вы это упражнение немного усовершенствуете и адаптируете для более частого практического использования. Те же самые ободряющие высказывания нужно будет записать на видео в телефоне или в компьютере и в течение дня несколько раз смотреть этот ролик. В идеале вы должны записывать для себя такие ролики снова и снова, используя новые фразы, новые интонации, какие-то новые элементы. Такое видео может стать для вас отличной поддержкой перед каким-то событием, вызывающим у вас волнение или сомнение в своих силах.
3. Разрешение себе. Используя технику перед зеркалом или видеообращения к себе, предложенную в предыдущем упражнении, вам следует создать перечень того, что вы себе разрешаете и на что имеете полное право. Напишите 10 фраз, которые начинались бы со слов «Я разрешаю себе…», и еще 10 фраз «Я имею полное право…». В этих списках может быть перечислено все, чего вам не хватает: «Я разрешаю себе заниматься только тем, что мне интересно. Я имею полное право общаться с богатыми и знаменитыми. Я разрешаю себе улыбаться людям, которые мне нравятся» – и так далее. При этом особое внимание следует уделить тем моментам, которые вы так или иначе диагностировали у себя в дефицитном состоянии. Например, вы отследили у себя запрет на траты для себя. Значит, проговариваете: «Я разрешаю себе тратить деньги на личные удовольствия». Проговаривайте эти утверждения или просматривайте свои видеоролики каждое утро и каждый вечер. Этих трех упражнений вполне достаточно, хотя в действительности их довольно много. Подобные упражнения можно найти в литературе и выбрать то, которое подходит именно вам. Еще раз подчеркиваю: важно понимать, что эффект, достигнутый на данном этапе не конечный пункт нашей работы, а лишь поддерживающая терапия, которая будет помогать вам в дальнейшей работе над собой.
Ваша оценка