Цитаты из книги У меня СДВГ: что с этим делать

Люди не развиваются и не учатся новым полезным навыкам в атмосфере критики, угрозы и напряжения. Когда человек испуган или пристыжен, все его силы уходят не на развитие, а на защиту.

Важно не то, сделаете ли вы это конкретное дело, а то, что вы можете начать что-то делать, даже когда вы не в лучшем состоянии. Вот это ощущение «Я могу» — и есть цель!

Многие живут без всяких там календарей и списков дел и более-менее справляются. Но нам с вами так нельзя.

Вообще делать «плохо» — это обязательное условие, чтобы потом сделать «хорошо». Потому что «хорошо» не появляется из ничего, она появляется из «плохо». Любая прекрасная картина когда-то была просто холстом с несколькими штрихами и было неясно, будет ли шедевр или очередной проходной набросок.

Если мы фокусируемся на том, что сделали, то испытываем чувство удовлетворения, увеличиваем нашу мотивацию продолжать. А еще видеть своими глазами, как много вы сделали, помогает изменить вашу идентичность на более позитивную. Понемногу вы ощущаете себя как человека, который делает дела, а не бездельничает.

Положительное подкрепление создает мотивацию делать что-то еще, повторять удачное поведение снова и снова. Тем самым оно создает ощущение жизни, живости и витальности.

Подкреплять значит создавать привлекательные для вас последствия поступков, поэтому нужно найти ту форму подкрепления, которая будет работать именно для вас.

Человек обладает самосознанием, уникальной способностью осознавать и оценивать самого себя, обдумывать собственные поступки, как-то относиться к себе и испытывать по отношению к себе разные чувства. По сути, мы находимся с собой в бурных и непрерывных отношениях: мы разговариваем с собой, оцениваем свои поступки и даем себе указания, как стоит поступать, а как — нет. И это — норма, а не «шизофрения», как иногда думают.

Огромное внимание мы уделяем созданию окружающей среды, которая будет постоянно, каждый день помогать компенсировать дефициты работы в мозге: внешняя мотивация, внешние источники информации, работа с другими людьми и поиск постоянных источников поддержки.

Цитата Брене Браун: «Ругать себя, когда вам плохо, это как кидать в себя дротики. Вам не становится лучше, у вас просто становится больше ран».