Руководство к действию. Как я вот прям точно поверила, что смогу организовать себя
Евгения Дашкова — великая женщина, благодаря которой я поверила: со мной ещё не всё потеряно. У меня нет официального диагноза СДВГ, и до первой книги Жени я считала, что это и не нужно — ведь лечения в России почти нет, а все мои попытки наладить жизнь заканчивались неудачей. Да и вообще: «Может, я просто всё придумала?»
На этот вопрос вот прям точно ответит психиатр завтра, а сегодня в нашем книжном СДВГ клубе состоялась последняя встреча, посвященная данной книге — и мне не передать словами, какая это большая опора для моей жизни. Даже если у меня нет СДВГ, Женя учит базовым вещам, без которых невозможно устойчиво жить — планированию, самоорганизации, эмоциональной регуляции, заботе о себе.
Почему книга важна
Сейчас нам всем сложно в перегруженной информационной среде, внимание шалит, скорость наганяет, успешный успех толкает в спину «Будь продуктивным или сиди в чулане!». Сложно всем. СДВГшникам тем более. И я рада, что у нас появилось практическое руководство, наполненное конкретными инструментами, упражнениями и техниками самопомощи — и они действительно работают.
Что изменилось в моей жизни
1. Я научилась разговаривать с собой по-доброму Отлавливаю внутреннего критика, поддерживаю себя, проявляю самосострадание. Моя самооценка стала стабильнее — я чаще на своей стороне.
2. Наладила систему рутин Создала систему подкрепления — за каждое выполненное дело кидаюу красивую бусину в бутылочку. Простая практика, но она помогает замечать, что я действительно делаю, и благодарить себя в моменте. Вспоминать и говорить «Спасиб» о сделанном важно.
3. Вернулась к спискам задач и календарю После переезда месяц ничего не вела. С практиками из книги снова начала — уже месяц ежедневно записываю дела, отмечаю, планирую, стараюсь перед согласием на движ сверяться с календарем.
4. Учусь работать осознанно Использую таймер, замечаю гиперфокус и вовремя делаю перерывы. Учусь отдыхать, не выгорая в гиперфокусе до нуля. Пока осознанности больше, чем успешных попыток остановить себя, но я учусь.
5. Мое самочувствие улучшилось. Я чувствую реальную поддержку от Жени. Это трезвый, реалистичный взгляд на СДВГ и помощь в действии, нет времени на самокопание.
6. Делаю среду удобной для себя Раньше не обращала внимания на беспорядок на столе. Теперь понимаю, как сильно он мешает фокусироваться — и стараюсь наводить порядки, подстраивать среду под себя. В моем случае беспорядок отнимает 30% энергии. Я признала, что так больше нельзя.
7. Научилась возвращаться к системе Главный навык — не идеальность, а способность начинать заново. Откатилась. Забила. Никогда не поздно начать занаво. Пропустили рутину, перестали писать задачи? Просто. Начните. Сначала. Без вины. Без угрызений совести. Откат — ничего не говорит о том, насколько вы успешны в том, что для себя делаете. И насколько вы ОКЕЙ. Важно возвращаться к системе, даже когда все катится в тартарары. Это возможно. Просто. Начни. Сначала.
8. Попробовала бодидабблинг Работа с другими людьми через веб-камеру — то, о чем я услышала впервые. Попробовала, помогает преодолеть самую трудную часть — начать. Сейчас пишу эту рецензию именно так.
Наверное, не описать всех изменений, но я постаралась дать фактические. Если вы давно хотели навести порядок в жизни и в голове— просто купите книгу, начните читать, выполняйте упражнения и возвращайтесь к ней каждый раз, когда что-то закрепилось. Это работа не на неделю. И не на месяц. Но книга снимает головвную боль за то, как себе помочь. Все инстркции для человека с CДВГ — есть. Маленькими шагами можно их выполнять, чтобы сделать свою жизнь лучше.
Работать по этой книге — это как ходить в ментальный спортзал. Здесь тоже невозможно накачаться раз и навсегда, но со спортом, питанием и сном мы вроде это поняли и приняли. Осталось понять и принять и про наши навыки для комфортной жизни, которыми тоже нужно заниматься регулярно. Да, это сложно. Но да прибдет с нами сила, все получится.
7 понравилось
