Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе

Под обложкой — простые и эффективные инструменты, которые помогут вам проработать психологические установки, мешающие двигаться вперед. Причем это инструменты не внешние, а внутренние. Кто из нас не хотел бы изменить жизнь к лучшему? Построить карьеру мечты, обрести счастье в любви, наладить отношения с близкими. Но начать путь к успешным долгосрочным изменениям бывает непросто. У нас на пути (а точнее в нашей голове) множество препятствий. Из-за них мы стесняемся говорить о своих желаниях, отка...

Жанры

Купить эту книгу

Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе

Электронная

499 ₽400 ₽

Купить-20%

Аудио

599 ₽480 ₽

Купить-20%

Рейтинг LiveLib

4,3

1K оценок

5
55%
4
32%
3
9%
2
2%
1
1%

Ваша оценка

Прочитали 1231Хотят прочитать 1364

Рецензии

reading_magpie30 августа 2023 г.
"У взрослого человека много сил. Он со многим может справиться. Потому что должен. И он справляется. Он несёт свою ответственность. Но это не значит, что ему не может быть больно, страшно и трудно."
Книга, которой я хочу сказать "Спасибо!".
Спасибо за то, что учит психологически взрослеть.
Многое, о чем говорится в этой книге, мы обсуждали на сессиях с психологом, поэтому каких-то сверх открытий не случилось. Но вот в чём дело: информация лучше закрепилась лишь после прочтения книги. Многое было переосмыслено, опробовано и перестало быть лишь неприменимым в реальности знанием, а наоборот, переросло в некую опору, с которой легче и комфортнее проживать свою лучшую жизнь.
Книга состоит из трёх частей: 1. Самоподдержка / 2. Здоровые границы / 3. Самореализация.
Автор ставит перед собой задачу помочь читателю стать по-настоящему взрослым: не цепляться за ошибки прошлого, не гнаться за чужими оценками, нести ответственность за свои решения, осознать право прожить свою жизнь так, как он действительно хочет, даже если это кому-то не понравится.

"Моя жизнь, моя ответственность, мой путь."
Одним из самых ценных и полезных знаний для меня стала "молитва гештальтиста", которую сформулировал немецкий психотерапевт Фриц Перлз, и звучит она так:

"Я - это я. А ты - это ты. Я делаю своё дело, а ты делаешь своё дело. Я пришёл в этот мир не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, как и ты пришёл в этот мир не для того, чтобы соответствовать моим. Если мы встретились - это прекрасно. Если не встретились - с этим ничего нельзя сделать."
Эта "молитва" о том, что я и другой человек - это ДВА РАЗНЫХ МИРА, и он вовсе не обязан видеть меня и мир также, как вижу и ощущаю его я. Казалось бы, простая для понимания мысль. Но через меня словно электрический разряд прошёл: это знание дало поистине огромную свободу в отношениях с людьми.
Книга, определенно, нужна вам, если вы:
- хотите научиться навыку самоподдержки;
часто ощущаете стыд и вину за то, что вы чувствуете или делаете;
недовольны собой / своим телом / внешностью;
хотите научиться побеждать внутреннего критика;
пытаетесь полностью всё контролировать, но вязнете в страхе и тревоге;
злитесь, упрекаете и обижаетесь на родителей / или чувствуете вину по отношению к ним;
не умеете принимать других людей;
живёте не свою, а чужую жизнь, пытаясь соответствовать ожиданиям других;
любите перекладывать ответственность;
распыляете силы на других, когда на решение своих проблем их уже не остаётся;
не умеете рассказывать о своих потребностях, а ждёте, что другие о них догадаются;
убегаете от прямой коммуникации и додумываете за других людей;
уверены, что другого человека всё же можно изменить (спойлер: нет!);
сильно зависимы от мнения других людей;
хотите прокачать самооценку и доверие к себе;
хотите научиться заводить друзей во взрослом возрасте;
Читать далее
30
1,7K
LeRoRiYa2 декабря 2025 г.
Очень мощные опоры
Психолог Анна Бабич даёт прекрасное руководство для нахождения опоры в самих себе. Что бы не происходило в жизни, как бы не было трудно, эти опоры помогут устоять.
Книга состоит из трёх разделов, где каждая глава – это точка опоры. Я размышляла над каждой главой до того, как написать этот отзыв. Выделила жирным те, над которыми надо ещё работать, судя по внутренним откликам.
1)Самоподдержка

️Я – ок.
️Чего я хочу сейчас? Что принесёт мне радость?
️Хочу – делаю, не хочу – не делаю. В конфликте "хочу – должна" опора: Мне важно. Я могу отказаться от этой задачи, но делаю. Усилие важнее насилия.
️Центр там, где я.
️С собой всегда интересно.
️Негативная ситуация всего лишь одна часть меня, одно моё стёклышко. Я калейдоскоп.
️Я живу благодаря своему телу.
️Пока так. Промежуточные результаты имеют отдельную ценность.
️Что я сейчас чувствую?
️Моя ты хорошая!
️Мне скоро станет легче.
️Делай, что можешь, и будет, как будет.
️Если нет информации, любое решение - верное.
️У меня есть я.
️Я стану себе отцом и матерью.
️Берегите свои ресурсы. Это ценность.
️Я намного больше, чем моя внешность.
️Моя жизнь – моя ответственность.
️Быть, а не казаться.
️То, что не получила от родителей, я возьму от мира сама.
️Отпускать – значит быстрее идти вперёд.
️Счастье, как и страдание, – это мой выбор.
️Я живу это сейчас.
️Спасибо за то, что есть.

2) Здоровые границы

️Я – это я, а ты – это ты.
Мои границы – это моя ответственность.
️Хотите спасти мир – спасите сначала себя.
️Помощь и забота – дело добровольное.
️Говорить о том, что мне нужно – нормально.
️Волшебное слово "нет".
️Есть вопрос – задай!
️Я не могу изменить другого человека
️Это моя жизнь и я решаю, как её жить.
️Начните с себя.
️Я не буду это терпеть.
️Ответственность, свобода и страх всегда рядом.
️То, что про меня думают другие, – это не про меня, это про них.
️Мама, я не должна тебе за то, что ты меня родила.
️Мама, я живу свою жизнь, а не твою.
️Говорите людям хорошее.
️Я могу пройти навстречу только свою половину пути.
️Я иду в общение с дарами.
️Мы сможем договориться.

3) Самореализация
️Это моя работа и я делаю её за деньги.
️Снимайте себя с автопилота.
️Делайте паузу.
️Неудача – это тоже результат.
️Делай что-нибудь.
️То, что я делаю сегодня, делает моё завтра.
️Если быстро и легко – считается.
️Я выбираю по ценностям.
️Если знаешь зачем, вынесешь любое как
️Я всё решу. Шаг за шагом.
️Рождайте то, что внутри вас.
️Люби себя
Я выписала алгоритм "Я - ок", методики работы с эмоциями и знаменитую "Молитву гештальтиста", которую придумал Фредерик Перлз.
И вроде всё очевидно, но для меня стало настоящим откровением, что я испытываю чувство стыда и вины, когда я не в ресурсе, что я разучилась отдыхать без тревоги и порой внутренне удивляюсь хорошему уважительному отношению. Я проработала это и теперь я – ок. Всегда, везде и во всём, независимо от обстоятельств. Я осознала, что нельзя называть свой сделанный в точке А выбор ошибкой, находясь в точке Б. Взрослые ответственные за себя люди не ошибаются. Они выбирают путь согласно обстоятельствам и целям.
Ещё одно открытие, что мыслить нужно как Субъект, а не как Объект. Не "меня не оценили на работе". А "Я не получил адекватной оценки за свой труд" (и как следствие "что я должен с этим делать?).
В общем, мощная книга. Советую всем! И пусть вам сопутствует удача на пути к самодостаточным внутренне взрослым и цельным себе! Живите свою жизнь так, как этого хотите вы, а не окружающие.
Читать далее
26
127
knizhnayautochka2826 декабря 2023 г.
не тривиально и жизненно
«Люби себя.Да,звучит весьма тривиально.Это,пожалуй,один из самых выводящих из себя советов,которые мы получаем от окружающих:«Ой, ну тебе нужно просто больше любить себя».Вот спасибо!А я-то не догадывалась, с бегу-бегу любить себя…»
Реально легко сказать,тяжело сделать.
Читая литературу по психологии,я никогда не строю больших надежд по поводу прочитанного,не жду волшебной таблетки или пенделя.Мне нравится что сама автор это понимает и дает нам разные жизненные ситуации (из жизни пациентов,друзей и своей жизни),которые тем или иным образом откликаются в нас и на их примере показывает,как должен и может поступать любящий себя человек.
Мне очень зашла философия Я-ок.Это значит надо найти стабильность внутри себя и понимать для себя что Я-ок.Что бы ни случилось Я-ок.
Я не получила волшебную таблетку,но в книге очень много пищи для рассуждений,обьем небольшой (250 страниц),все лаконично,с примерами и практиками.
Я вывела для себя следующее:
Любить себя — значит заботиться о себе. (осознай свои потребности и ресурсы).
Любить себя — значит нести ответственность за себя.
(думай о себе сама,никто о тебе думать не обязан).
Любить себя — значит уважать себя.
(осознать чего ты достойна и чего ты не позволишь другим по отношению к себе).
Любить себя — значит понимать себя.
(понять что тебя расстраивает,что заряжает,что расслабляет и т.д.)
Любить себя — значит принимать себя.
(то самое Я-ок.Любить себя не за достижения,а просто так).
Любить себя — значит повзрослеть.
(разрешить себе жизнь для себя,понять что можно не слушаться родителей или кого-то ещё).
Книгу рекомендую-много времени не потратите,а о многом задумаетесь,выводы сделаете.

Читать далее
24
900

Все рецензии

Цитаты

Artimoshka11 января 2024 г.
Иногда достаточно сказать себе: «Я могу отказаться от этой задачи, я не должна это делать». И появится ресурс на ее выполнение. Потому что дело стало добровольным, а не из-под палки, и это важно. Разделяйте усилие и насилие. Усилие — это про «важно». И в этом есть смысл. Насилие — про «должна». И часто смысла тут никакого нет. Усилие нужно, чтобы развиваться. Насилие разрушает.
12
285
Delya_Adelina19 декабря 2023 г.
Психологическая устойчивость проявляется не в том, чтобы не испытывать болезненных чувств, а в том, чтобы справляться с ними
8
1,2K
Terrible_Rabbit27 октября 2023 г.
Любить себя – значит повзрослеть. Быть тем человеком, которым вы хотите быть. И жить ту жизнь, которую хотите жить. Создавать ее для себя, наполнять тем, что важно, в отношениях с собой и с другими.
7
890