Ваша оценкаЦитаты
ks_oks22 января 2026 г.Но хотя контрацептивы освобождают нас от старых социальных норм, они не могут освободить нас от гормональных реакций, намного более древних.
13- ks_oks22 января 2026 г.Читать далее
Проблема со светом, непостоянным временем сна и неестественным температурным режимом в том, что они сбивают с толку наши внутренние часы – циркадный ритм. Это кластер примерно из 20 тыс. нейронов, который расположен в гипоталамусе. Когда он получает определенные сигналы, например свет, он выделяет большое количество гормонов, в том числе кортизол, чтобы наше тело действовало в соответствии со временем суток. В конце дня, когда свет тускнет, это воспринимается нашим циркадным ритмом как сигнал для выработки мелатонина.
13 - ks_oks22 января 2026 г.
Привычка 2. Время засыпания и пробуждения может различаться у разных людей индустриального общества, а вот охотники-собиратели ложатся спать и встают почти в одно и то же время. Если они встают в шесть утра сегодня, то завтра и послезавтра тоже встанут в шесть утра. Изменений почти не происходит, а это, исходя из исследования, является чрезвычайно важным для установления нашего циркадного ритма.
13 - ks_oks22 января 2026 г.
Другая группа людей, которые могут чувствовать себя неудачниками из-за своего режима сна, это радикальные совы. Когда я поздно ложилась и вставала в подростковом возрасте, мне казалось, что я не просто ленюсь, а совершаю грех,
13 - ks_oks22 января 2026 г.
Запасайтесь снеками, подходящими для палеодиеты, чтобы помочь себе в случае упадка энергии.
13 - ks_oks22 января 2026 г.
Наш инстинкт из каменного века, велящий нам потреблять как можно больше калорий, привел к мировой эпидемии ожирения.
13 - ks_oks18 января 2026 г.
Современный рацион оказывает влияние не только на наше тело, но и на мозг. Жирные кислоты омега-3 необходимы для функционирования нейромедиаторов серотонина и дофамина, которые, в свою очередь, имеют решающее значение для настроения, мотивации и реакции на стресс[120]. Мы получаем омега-3 из продуктов животного происхождения, в особенности жирной рыбы.
15 - ks_oks18 января 2026 г.Читать далее
Понедельник
Обед: салат с курицей и оливковым маслом, немного орехов
Ужин: запеченный лосось с овощами и бататом
Вторник
Обед: картошка в мундире с наполнителем из шпината
Ужин: жареная говядина, кешью, овощи
Среда
Обед: остатки вчерашней говядины
Ужин: курица-гриль, чипсы из сельдерея и сальса
Четверг
Обед: омлет с ветчиной и луком, салат из авокадо
Ужин: свиные отбивные и овощи
Пятница
Обед: салат со скумбрией
Ужин: говяжьи котлеты и жареный батат
Суббота
Обед: остатки котлет с прошлого вечера и салат
Ужин: карри с ягненком и кокосовым молоком и рис
Воскресенье
Обед: запеченная курица, запеченный картофель и овощи
Ужин: скрэмбл, грибы и авокадо16 - ks_oks18 января 2026 г.
Переживая только из-за цифр на весах, мы рискуем забыть о главном: как мы себя чувствуем.
14 - ks_oks18 января 2026 г.
Раз в неделю я запекаю курицу с лимоном и тимьяном, которой хватает на несколько дней. Для того, чтобы сварить яйца, потребуется всего десять минут – они пролежат в холодильнике около недели. Другие идеи полезных снеков:
• жареный миндаль;
• семечки (разных видов);
• морковные/огуречные палочки;
• фрукты;
• яичные маффины.13