Отзывы о книге למה אנחנו ישנים : פיענוח כוח השינה והחלומות

Год. Я читала эту книгу год. В общем-то я просто использовала её как снотворное. Если я не могла уснуть вечером или среди ночи, я её открывала, пол страницы, и я сплю.
Если обобщить, убрать лишнее и выжать, то книга интересная и полезная. Автор подробно рассказывает про механизм сна, его циклы, объясняет, чем важен тот или иной этап сна, почему подростки ложатся и встают позже, за что отвечают сновидения, что влияет на сон и как сон влияет на нашу жизнь. И главное, что будет, если пренебрегать сном Всё подкреплено исследованиями.
Но написано настолько сложно и запутанно, кажется, что одна и та же мысль перекручивается по несколько раз. Как будто можно урезать вполовину и смысл не потеряется.

Книга, собственно, отвечает на вынесенный в название вопрос. Большую часть текста описываются механизмы сна, из каких фаз он состоит, как изменяется в течение жизни и на какие функции организма и как влияет. Написано просто, читать легко. Удивила некоторая избирательность в формировании ссылок на исследования, которые подтвердили бы выводы автора: они есть, но не всегда, и не в сомнительных моментах, связанных, например с частью о контролируемых сновидениях, или странных выводах о причинах сдвига циркадного ритма у подростков.

Рекомендации по здоровому сну здесь самые общие, касающиеся общей гигиены сна.

Позабавило, как авто не преминул упомянуть о своем новаторском подходе в приеме экзамена у студентов путем разделения его на части во время курса, который избавил бы молодые умы от необходимости зубрить вместо того, чтобы получать здоровый сон. Я-то думала, такую функцию несут промежуточные контрольные.

Но вообще с автором согласна, информацию о функции сна и последствиях его отсутствия, особенно касающихся когнитивных навыков, нужно нести в массы.

Ёмкая и содержательная книга про сон. Она охватывает много научной информации и еще больше исследований и анализов сна. Всё это написано и переведено простым понятным языком. Сон для народа, так я могу резюмировать этот прекрасный и детальный труд. Мэттью Уолкер - сомнолог. Это врач, который лечит расстройство сна. Для меня такая профессия была большим открытием. Интересно есть ли в России врачи сомнологи? Но это не единственное новое, что я для себя узнал прочитав книгу.

Сон, важная часть жизни. Спать надо, даже не семь, а восемь часов в сутки. Это рекомендует автор, у ВОЗа стандарт 7, но с пометкой, что всё индивидуально. Я сплю около семи часов, стараюсь больше, но ранние подъемы не дают одолеть рубеж в 8 часов. После того как проснулся, заснуть уже не получается. Это плохо, так как в книге говориться, что утренний сон, это важнейшая часть фазы быстрого сна, и самое важное время для сновидений. По хорошему, я бы очень хотел, чтобы этой книгой прониклись все начальники, директора и владельцы бизнеса. Чтобы уважали сон трудяг, и не задерживали на работе! Не заставляли перерабатывать, и давали возможность высыпаться. Мэттью Уолкер, считает, что выспавшийся человек более эффективнее и трудолюбивее, а еще намного креативнее. С автором согласен на все сто.

В книге много разделов. Сон и здоровье, сон и память, сон и долголетие и так далее. Все это научно доказано и проверено. Сон влияет почти на все сферы нашей жизни, и вся книга посвящена как раз тому, что эволюция миллионы лет формировала сон для нашего же выживания. Что разделение людей на жаворонков и сов, тоже не просто так, а осмысленный замысел природы, цель выжить в дикой природе в ночное время. Сейчас мы живем и спим в безопасности, но все было намного опаснее, когда происходило формирование человека и сна. А я то думал, что совы просто ленивые жопы)

Книга хороша всем! Она понятная, не замудреная, в ней много полезного, все советы простые. Автор все проверил и перепроверил и вообще знаменитый и крутой ученый. Обязательно читать руководителям и трудофилам! Обожаю спать!

Эту книгу мне отчаянно советовал ChatGPT. Возможно, это в том числе связано с тем, что у меня всегда были проблемы со сном.

И важно: эта книга не работает как волшебная таблетка. Она работает как инструмент, который разъясняет, что, как и почему — наиболее научным языком, ссылаясь на исследования.

Общее впечатление

Как и большинство научпоп-литературы, на самом деле всю книгу можно свести к приложению, которое находится в конце — это 12 подсказок для здорового сна.

То есть, если забирать практическую часть, то это будет актуально и объективно.

Сама же книга в течение всех своих глав:

ссылается на исследования, ссылается на суть, ссылается на подтверждение того, как необходимо спать достаточное количество часов в правильном режиме

12 подсказок здорового сна

Так как это моя рецензия, я могу прибегнуть к пересказу — и я это сделаю:

Придерживайтесь режима сна
Занимайтесь спортом, но не поздно вечером
Избегайте кофе и никотина
Не употребляйте алкоголь перед сном
Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером
Избегайте приёма лекарств, отсрочивающих или нарушающих сон
Не ложитесь вздремнуть после 15:00
Расслабляйтесь перед сном
Примите горячую ванну перед сном
Затемните спальню
Сделайте её прохладной и свободной от гаджетов
Обеспечьте правильную солнечную освещённость
И не лежите в постели, если долго не удаётся заснуть

Ощущения и размышления

Казалось бы — очевидные вещи, которые так или иначе доносят до нас СМИ и массмедиа.

Но в то же время эти же СМИ пытаются убедить нас в том, что 6–7 часов — это нормально для сна. Что большая часть мира — жаворонки. И такая тенденция сохраняется ещё со времён школы.

Что даёт книга

Книга даёт суть того, что:

когда мы спим, мы «излечиваем» нашу психику
улучшаем или хотя бы не даём ухудшиться памяти
понижаем уровень тревожности
снижаем риск болезней

То есть, по сути, наш организм восстанавливается, когда мы спим.
И здоровый сон — неотъемлемая и весомая часть профилактики даже самых тяжёлых болезней.

Отдельно важное

Книга даёт взгляд на то, что:

снотворное — скорее зло
мелатонин — инструмент, но ни в коем случае не лекарство от всех бед

Итог

Книга сама по себе исчерпывающая.
Она отвечает на большинство вопросов, которые могут возникнуть по этой теме.

Ничуть не жалею, что её прочитала.

Возможно, у меня получится сделать какие-то выводы более осмысленно в моей гигиене сна, которая страдает, как и у всего мира.

И я точно хотела бы нести эти знания дальше.

Я начала читать эту книгу в момент, когда через год после рождения ребенка у меня периодически начал сбиваться режим: могла до утра засиживаться за работой, а потом отсыпаться днём. В какой-то момент стало понятно, что хочется разобраться в теме сна глубже.

У меня были очень высокие ожидания от этой книги. Не могу вспомнить ни одной плохой рецензии на эту книгу от тех, от кого я о ней слышала. И часть меня боялась брать ее, чтобы не разочароваться. Но как же я рада, что все-таки прочла ее!

Это были долгие две недели, но примерно с третьей главы я начала убеждать всех в своем окружении ее прочесть (работа, друзья, родственники - вообще всех). Потому что я убеждена, что эту информацию должны предоставлять всем как базовые знания. То, что количество сна влияет примерно на ВСЕ в нашей жизни, должен знать каждый. И я даже не беру здоровье (это, наверное, если не знает, то подозревает каждый). Я говорю о таких вещах как автомобильные аварии (оказывается, если недоспать, то не будет отличий от человека, который выпил алкоголь и сел за руль). Или о таких как память и способность к мышечной памяти (моторике). Или к нашим отношениям с другими людьми - начальник, который недоспал, будет более эмоционально нестабилен и будет принимать менее рациональные решения.

Сон влияет на огромное количество областей нашей жизни, и эти заявления не берутся в этой книге из ниоткуда - автор и его коллеги проводили кучу исследований и экспериментов (меня очень удивил один такой относительно вакцины от гриппа - там люди добровольно заражались гриппом для исследования - оказалось, что действие вакцины ослабевает, если недостаточно поспать накануне ночью, и тогда риск заражения все еще высокий даже несмотря на вакцину). В общем, это кладезь полезных и применимых знаний и открытий.

В общем и целом, я в большом восторге! Очень рекомендую всем от чистого сердца.

Книга Мэттью Уолкера "Зачем мы спим" заставила меня по-новому взглянуть на свои вечера. Честно говоря, раньше я считал сон чем-то второстепенным. Ну, лёг поздно, ну, встал рано — подумаешь, мир же не рухнет. Но Уолкер буквально разбил мои иллюзии. Он говорит: если вы думаете, что можно жить без полноценного сна, вы просто обманываете сами себя.

Автор объясняет всё доступно и убедительно: как сон помогает мозгу "перезагружаться", почему он важен для здоровья, эмоций и даже творчества. Особенно поразили факты о том, как недосып разрушает организм — от снижения иммунитета до повышения риска болезней сердца. Это реально заставляет задуматься: а стоит ли смотреть ещё одну серию сериала вместо того, чтобы лечь спать?

Правда, книга не без минусов. Иногда Уолкер слишком увлекается научными подробностями, и текст становится немного тяжеловатым. А его постоянные напоминания про "восемь часов" уже начинают звучать как нравоучение. Ну, понятно, идеально всем не угодишь.

Несмотря на это, книга очень полезная. Она заставила меня пересмотреть свои привычки и начать ценить сон больше. Если раньше я мог лечь в два ночи, то теперь стараюсь хотя бы к полуночи быть в кровати. И знаете что? Чувствую себя гораздо лучше. Оценка: 4/5. Рекомендую, если хотите осознать, насколько важно давать себе отдых. Только не усните, пока читаете! :)

Однажды довелось уехать в длительную командировку. Работа была интенсивной и напряженной, но я прекрасно высыпался и утром всегда был бодр и свеж. Это меня озадачило. Ведь довольно часто дома, в обычных обстоятельствах, в привычном графике работы я просыпался разбитым и усталым.  В чём же причина?

Спустя некоторое время в руки попалась книга "Зачем мы спим".  Безусловно, какая-то информация уже была знакома, но и довольно большая часть её была новой и, в моём случае, важной. Например,  взаимосвязь циркадных ритмов и выработки аденозина, данные о том, что некоторые участи мозга активны только во сне, влияние света на сон и можно ли наверстать недосып.

Более того, я проверил полученную информацию на практике - поэкспериментировал со временем засыпания и количеством сна. Оказалось, что сдвинув время засыпания, утром я просыпался бодрым и отдохнувшим. Да, пришлось засыпать не в привычное для меня время, да, пришлось вносить правки в дневной график, но результат того стоил. Не буду настаивать, что это самая лучшая книга о сне и не знаю получите ли вы такой же практический эффект, но в моём случае книга оказалась очень полезной,  а потому и получила максимальную оценку и столь восторженный отзыв.

Будет интересна всем, кто интересуется темой сна и сновидений. И в первую очередь тем, для кого эта книга будет первой на данную тематику.
Не удивлюсь,  если  после прочтения вы внесёте корректировки в свой режим сна.

Теперь я знаю о спанье всë! Книга длинная и быстро прочитать не получится - сплошные исследования, выводы и научные объяснения. Поэтому по чуть-чуть, чтобы усвоить и не забыть, что ты там начитал.

Сон - это один из трех столпов здоровья и длинной жизни. Два других это питание и физ. активность. Сон это очень-очень важно!  Дрыхнуть надо по 8-9 часиков, не меньше. Кроме того, весьма полезно несколько раз в неделю подремать днем в пределах часа. Пока спишь происходит буквально перестройка архитектуры мозга: одни нейронные связи зарождаются, другие усиливаются, а третьи целенаправленно разрываются. Твориться полный беспредел, который в итоге формирует тебя как личность. Кроме этого, происходит еще много всякого интересного, читайте сами!

В конце книги автор рассказывает о болезнях, которые нарушают сон и что происходит с несчастными, которые не могут паталогически заснуть. Спойлер: они сдыхают за несколько недель в ужасных страданиях! Слава богу, я дрыхну как конь! Ах даа, ни в коем случае не пользуйтесь снотворными. Эта дрянь ушатает вас не хуже наркоты.

Смело заявляю, что книга максимально полезная и набита умными мыслями как рижские шпроты! Читать обязательно!