Цитаты из книги Why We Sleep: นอนเปลี่ยนชีวิต ไขความลับสุขภาพ ด้วยวิทยาศาสตร์แห่งการนอน

в нашем стремительном, перегруженном информацией мире мы лишь изредка приостанавливаем информационное потребление и переходим к осмыслению пройденного, и в основном это происходит когда голова касается подушки. но это худшее время для такого рода занятий

Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвётся

Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого — как с человеческой, так и с финансовой точки зрения

ваш мозг продолжает запоминание навыков даже в отсутствие дальнейшей тренировки. однако это происходит исключительно во время сна

термин мышечная память неверен.  мускулы сами по себе не имеют памяти. сами действия есть программа памяти, которая находится только и исключительно в мозге

такие общины, где жители позволяют себе короткий послеобеденный сон, порой называют "местами, где люди забывают умирать."

людям никогда не удастся "отоспать" то, что перед этим было утеряно

фаза быстрого сна, во время которой активность головного мозга почти идентична активности в период бодрствования, тесно связана с тем, что мы называем сновидениями

средний период полувыведения кофеина составляет от пяти до семи часов

как это ни печально, но человек- единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна

ключевая функция медленной фазы сна, которая доминирует в начале ночи, – это отсеивать и удалять ненужные нейронные связи. В отличие от нее фаза сновидений БДГ, которая доминирует поздней ночью, играет роль по укреплению этих связей.

сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела.

Мозг парализует тело, чтобы разум мог безопасно видеть сны.

Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении.

Мы спим ради того, чтобы в благодатное ночное время включились множество функций, обслуживающих наш мозг и тело. Похоже, нет ни одного крупного органа в нашем теле, который не испытывал бы положительного влияния сна (и губительного воздействия его недостатка)

мелатонин помогает регулировать выбор времени сна, сигнализируя всему организму о наступлении темного времени суток

Трудно вообразить какоелибо другое состояние – естественное или медикаментозное, – которое позволяет столь же быстро и эффективно восстанавливать физическое и психическое здоровье индивида, как сон.

…не вздремнул — проиграл.

…сон — чрезвычайно важная составная часть процесса нейронного восстановления.