Сверхчувствительность как суперсила

Чувствительным сотрудникам требуется не только комфортная физическая среда, но и эмоциональная. Для этого чувствительному человеку необходимо четко обозначать свои границы и отстаивать их. Несмотря на то что никому, а в особенности чувствительному, не хочется быть таким человеком, прямая коммуникация — лучший способ сообщить другим о своих потребностях. Для этого можно использовать следующие фразы:
● «Мне нужно время, чтобы обдумать твой вопрос. Мы обсудим это позже».
● «Я сейчас перегружен, и мне сложно сосредоточиться на этом. Мне бы не помешал перерыв».
● «Я бы с радостью помог, но в эти выходные я не смогу взять дополнительную смену».
● «Этот проект звучит очень интересно, но я не смогу выделить на него достаточно времени».
● «Я понимаю, что это важный проект, но параллельно я работаю еще и над А, Б и В. Какой из этих проектов может подождать?»
● «Сомневаюсь, что вы сделали это намеренно, но мне было некомфортно от ваших слов (действий)».

Если вы чувствительный работник, вам поможет следующее:
● Уменьшите или устраните визуальный беспорядок в рабочем пространстве (или в доме, если вы работаете удаленно).
● Закройте дверь кабинета (если она есть), чтобы приглушить внешний шум.
● Приобретите хорошие наушники с шумоподавлением.
● Используйте очиститель воздуха для борьбы с духотой и аллергенами.
● Если это разрешено, обустройте свое рабочее место так, чтобы оно было красивым, вдохновляющим и/или успокаивающим.
● Регулярно делайте перерывы, чтобы потянуться, выпить воды, перекусить или пройтись.
Если вы работаете дома, у вас гораздо больше свободы в вопросе создания комфортной рабочей обстановки. Можно включить белый шум или успокаивающую музыку или даже сделать звукоизоляцию в кабинете, чтобы посторонний шум не отвлекал от работы. Также можно договориться с домашними о тихом часе — времени, когда никто не шумит, не отвлекает друг друга и т.д.

Чувствительные люди наиболее эффективно работают в спокойной обстановке. В особенности это касается рабочего места — важно, чтобы количество раздражителей не влияло на их комфорт и не мешало эффективной работе. Фоновый шум, активность коллег, яркий свет и неудобные стулья — все эти вещи чувствительные люди не могут игнорировать. То, что для других кажется мелочью, например резкие духи коллеги, мешает чувствительным людям сосредоточиться. Следует помнить: они не пытаются нарочно добавить сложностей руководству, когда просят что-либо изменить, просто их мозг устроен несколько иначе, чем у других.

Как правило, у родителей, которые адекватно реагируют на эмоции ребенка и принимают их, вырастают дети, отличающиеся стабильной центральной нервной системой, уверенностью в себе, лучшими оценками в школе и уравновешенными реакциями на интенсивные эмоции. И чем больше вы говорите с детьми об эмоциях, тем больше вероятность, что им будет легче в дальнейшей жизни. Такие обсуждения помогают ребенку научиться идентифицировать собственные эмоции и не чувствовать себя так, словно они возникают из ниоткуда.

Несколько советов о том, как мягко расширить зону комфорта вашего ребенка:
● Если это возможно, сопровождайте ребенка на занятия новыми видами деятельности (посидите на трибунах во время тренировки по баскетболу или подождите его в машине на парковке). Будьте рядом, но не давите на него.
● Поговорите с ребенком о том, что может ожидать его в непривычной ситуации. Не думайте, будто он знает, что такое тренировка по баскетболу (или свадьба, музей, продленка и т.д.). Можно даже провести генеральную репетицию важного события или беседы — сходить на школьный двор или поговорить с учителями перед первым учебным днем.
● Говорите о его страхах без осуждения. Просто спросите его: «Почему тебе страшно ходить к доктору?» Не обесценивайте чувства ребенка, даже если его страх кажется вам иррациональным.
● Подтверждайте чувства ребенка, например: «Это и правда звучит страшно!» или «Я тоже боюсь, когда у меня берут кровь». Но не переусердствуйте, иначе ребенку может показаться, что всё еще страшнее или опаснее, чем он думал. Быстро переключайтесь на план действий, который поможет ребенку чувствовать себя смелее и увереннее в той или иной ситуации.
● Помогите ребенку обрести контроль над пугающими его ситуациями; например, спросите: «Как мы можем помочь тебе не бояться доктора?»
● Установите лимит на события и активности, которые слишком перегружают ребенка (например, дни рождения), и дайте ему возможность закончить и уйти, как только он устанет: «Если тебе не нравится, можно уехать».
● Обращайте внимание на успехи ребенка: «Ты так боялся идти в бассейн, а теперь посмотри, как тебе весело!»
Мягкое расширение зоны комфорта позволит ребенку не подавлять и не скрывать сильные эмоции и, кроме того, научиться справляться с неприятными чувствами, что составляет важнейшую часть эмоциональной регуляции.