Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни

Я люблю читать книги, которые меня развивают и помогают ответить на многие вопросы, которыми я часто задаюсь. В мае мне попалась книга про мозг. Николь Виньола опирается на последние открытия в области нейропластичности и показывает, как мозг меняется под воздействием опыта. В основе книги — идея, что негативные навязчивые мысли не фиксированы: с помощью сознательных практик можно перепрограммировать мозг. Автор даёт пошаговую программу из трёх этапов: Избавляемся от негатива, Меняем нарратив и Заряжаемся позитивом, которая должна помочь контролировать стресс и выработать новые позитивные привычки.

Виньола объясняет ключевые научные идеи — например, что в состоянии расслабления мозг переходит в альфа- и тета-волны, при которых он особенно восприимчив к обучению и созданию новых связей. Таким образом, книга строится на достоверной нейронаучной базе и наглядных примерах о том, как старые паттерны выгорают при бездействии, а на их месте возникают новые синапсы.

Автор рекомендует целый инструментарий ментальных упражнений. Среди основных практик — визуализация и мысленные репетиции. Например, чтобы побороть привычку нажимать «отложить» на будильнике, Виньола советует заранее мысленно проиграть утренний сценарий: представить, как вы встаёте сонными, желаете заснуть, но всё же выползаете из кровати и собираетесь на пробежку. Ещё одна группа приёмов — дыхательные упражнения и медитация, которые помогают снизить уровень стресса и изменить физиологию реакции. Книга показывает, как полноценный сон и физическая активность влияют на мозг.

Также уделяется внимание изменению внутреннего нарратива. Автор предлагает буквально написать или проговорить вслух новую историю о себе, заменив негативные убеждения на позитивные. В целом Виньола перечисляет ряд приемов: от простых (ежедневный дневник целей, позитивные аффирмации) до более сложных (глубокая медитация и самогипноз).

Книга написана популярно и понятно. Несмотря на научную тему, Виньола старается быть доступной для широкой аудитории: она не уходит в сухие формулы, а иллюстрирует идеи историями из жизни. Хотя, иногда мне все же было непросто читать из-за обилия терминов и научных выводов.

Методы Виньолы практичны и применимы повседневно. Большинство её советов (правильный сон, физические нагрузки, дыхательные практики) хорошо знакомы, но автор объясняет, почему именно они влияют на мозг и эмоции.

В книге немного новых методов и практик, большинство уже описаны, но книга помогает закрепить уже известные идеи. В книге много подробных инструкций, планов, советов по самоконтролю. Можно брать все это и внедрять в свою жизнь.

Книга оставляет положительное впечатление. У нее четкая структура, а все содержимое написано с опорой на нейронауку с приведением большого количества примеров. В книге отлично сочетается наука и практика.

Николь Виньола

"Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни"

"Если тебе кажется что жизнь тебя хоронит, возможно на самом деле тебя засыпают землёй чтобы ты пророс. Если жизнь отрывает тебя от земли возможно это сбор урожая".

Знаете, бывает такое, что после прочтения книги никаких особых впечатлений не остается. Не в том смысле, что плохо воспринимался материал, а в том, что этот материал просто никакой, блеклый и неинтересный, несмотря даже на интересную тему. Вот так у меня получилось с этой книгой.

В данной книге автор пытается предложить работающие способы изменения жизни к лучшему путем формирования новых полезных привычек, однако это привязывается к современным открытиям в науках о мозге. На основе результатов изучения нейропластичности она показывает, как мозг может меняться под воздействием опыта. Следовательно, негативные навязчивые мысли не фиксированы, они могут меняться с помощью сознательных практик. Такими практиками могут быть особые техники дыхания, медитация, визуализация и так далее.

Например, чтобы сформировать привычку вставать по будильнику, не откладывая много раз сигнал, нужно заранее мысленно отрепетировать то, как вы встаете по будильнику и больше не откладываете сигнал. Или, чтобы бороться с негативными навязчивыми мыслями, автор рекомендует составить нарратив о себе, заменив негативные выражения на позитивные. Также среди рекомендуемых практик ведение дневника целей, аффирмации, глубокие медитации, самогипноз.

Чего у книги не отнять - она написана легко, в ней нет обилия научной терминологии, хотя автор и старается говорить о теме развития позитивных привычек со ссылками на данные нейронаук. Но при этом у меня постоянно висело ощущение, что мне просто что-то втирают под видом научных сведений. Сама мысль об использовании нейропластичности с целью формирования полезных привычек кажется странной, ведь обычно о ней говорят в смысле переориентации областей мозга с исполнения одних функций на исполнение других. Конечно, я не специалист по нейронаукам, но у меня вызывал сомнения даже главный тезис автора.

Кроме того, автор старалась изложить материал настолько просто, насколько могла, и это не пошло на пользу. Содержание книги полнится историями из жизни, ссылками опросы, которые автор проводила среди своих подписчиков в соцсетях. Собственно научного содержания у книги минимум, да и то проговаривается так, будто зачитывается Википедия.

В конечном счете я не нашел в книге полезного содержания. Очередное разочарование. Складывается ощущение, что нам просто хотели продать стандартную чушь о саморазвитии, чуть приправленную ссылками на нейронауки.

Верите ли вы, что нейронаука может помочь в саморазвитии? Сталкивались ли вы с книгами, в которых популярную психологию подают под видом серьезной науки?

Очень противоречивые ощущения: автор - нейрофизиолог, но её описания процессов, происходящих в мозге, максимально упрощены; много ссылок на реальные научные исследования, но тут же приводит я ссылка на результаты опроса в инстограмме; реалистичные походы к работе с эмоциями, но скорее из арсенала КПТ, где отсылки на структуры мозга приведены скорее для профформы.
Этакий дайджест популярных подходов работы со своим состояние с опорой на нейрофизиологию без новизны и глубины.
Я бы порекомендовала эту книгу для первичного погружения в тему, тем более, что она небольшая и лёгкая для восприятия