ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни

Книга о том, как справиться с навязчивыми мыслями и действиями, которые мешают вашей жизни. Именно ее читал Леонардо Ди Каприо при подготовке к съемкам в фильме «Авиатор». Его персонаж, известный летчик Говард Хьюз, страдал от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), проявлявшегося в паническом страхе перед заражением, от чего предметы, к которым он прикасался, были обернуты слоями салфеток. В какой-то момент он практически перестал выходить из дома, стремясь избежать соприкосновений с внеш...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,3

22 оценки

5
59%
4
27%
3
5%
2
9%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 26Хотят прочитать 164

Рецензии

Аноним8 июня 2025 г.
ОКР: инструкция по укрощению для чайников
Здравствуйте, я Валерия, и у меня диагностировано ОКР. Как видите, первый шаг по методике Джеффри Шварца даётся мне просто. До следующих трёх шагов, о которых идёт в речь книге, мне удалось додуматься самостоятельно, потому что очень уж напрягало, например, всё время думать на работе о том, выключила ли я утюг, когда нужно делать очередной отчёт.
(К слову, сейчас я всегда глажу вещи вечером, а утюг у меня с автоотключением.)

Шаг 1 — переименование.
Шаг 2 — переосмысление.
Шаг 3 — перефокусировка.
Шаг 4 — переоценка.
Хотя сейчас меня до сих иногда тревожат определённые обсессии (страх оставить телефон на зарядке на ночь или боязнь забыть отключить газовую плиту после приготовления завтрака), всё же триггерят они меня не столь сильно, как раньше, поскольку я научилась останавливать развитие тревожных мыслей. В момент, когда в голове зарождается обсессивная мысль, я спокойно вспоминаю всю последовательность своих действий (привычка оставлять «крючёчки» так и осталась со мной), после чего, как правило, переживание исчезает. Жаль, что с книгой «ОКР под контролем…» я познакомилась недавно, ведь пришлось совершить множество ошибок в поисках правильных стратегий поведения и тем самым изобретать колесо.

Эта книга написана для тех, кто хочет изменить своё поведение и ищет инструменты, которые помогут в этом.
Я убеждена, что книга Джеффри Шварца, известного американского психиатра и исследователя, действительно может принести пользу людям, недавно узнавшим, что у них ОКР и пока не понимающим, как быть дальше (особенно в ситуации отсутствия поддержки со стороны психотерапевта). Благодаря проведению ряда научных исследований, автор сумел доказать, что с помощью когнитивно-поведенческой терапии можно изменить работу мозга, уменьшая проявления ОКР. Порой, читая книгу, кажется, что ничего нового Джеффри Шварц не открыл, ведь все озвученные им идеи представляют собой достаточно простые и известные техники управления навязчивыми мыслями. Однако не стоит забывать главное: книга «ОКР под контролем…» не является научным изданием (а жаль!), она написана простым языком и рассчитана на самую широкую аудиторию с разным уровнем образованности.

Главный принцип лечения ОКР звучит так: не совершайте ошибку, пассивно ожидая, пока побуждения и идеи уйдут.
Между тем, на мой взгляд, книга могла бы быть сокращена как минимум в два раза. Во-первых, личных историй пациентов, демонстрирующих успешное применение метода, оказалось чересчур много. В качестве примера достаточно было остановиться на двух-трёх случаях из практики автора. Во-вторых, книга грешит бесконечными повторениями. Их так много, что они стали меня ужасно раздражалась. В-третьих, мне не хватило научных данных, более подробного описания исследований и их результатов. Не люблю верить на слово (даже учёным с мировым именем).

Сосредоточьте своё внимание на умственных и физических действиях, которые улучшат вашу жизнь, — так звучит ключевой принцип, который проповедует эта книга.
Ну и самое главное, книга не подходит людям, которые хотят более серьёзно / глубоко разобраться с вопросами нейропластичности мозга и тонкостями когнитивно-поведенческой терапии для людей с ОКР. Работу Джеффри Шварца можно охарактеризовать как фундамент для дальнейшего знакомства с ОКР или же как дополнительный источник информации для людей, хорошо знакомых с этим заболеванием.
Читать далее
15
305
Аноним30 апреля 2025 г.
Ваш мозг просто играет с вами в жестокую игру
Почему-то решила, что у меня есть ОКР, но прочитала данную книгу и поняла, что у меня его нет. Книга подробно объясняет, как работает мозг и как можно изменить его работу с помощью осознанных действий. Это было особенно полезно, так как я всегда считала, что ОКР — это что-то неизменное и неподвластное контролю. Центральная идея книги заключается в том, что пластичность мозга может быть эффективно использована для коррекции обсессивно-компульсивного поведения через осознанные когнитивные стратегии.

Ваша идентичность не строится на ОКР. Ваш мозг просто играет с вами в жестокую игру.
Читать далее
6
195
Аноним21 августа 2025 г.
Вода, вода, вода.
Я прочитал 100 страниц и больше не могу! Как по мне, в книге ну слишком много воды. По сути, можно прочитать только ведение, в котором раскрывается про обсессии, компульсии и метод 4 шага, а остальное по сути своей вода. Дальше говорится буквально всё то же самое, временами разбавляя историями пациентов. Автор ну слишком часто повторяется. В начале второй главы он сравнивает ОКР с коробкой передач, в которой заклинило ручник, буквально на следующей странице он пишет то же самое, просто перефразировав. Слог вот лёгкий, да и если бы не вода и постоянные повторения, то читалось бы куда как проще.
Читать далее
1
82

Все рецензии

Цитаты

Аноним26 февраля 2025 г.
Однажды вечером в 1947 году Говард Хьюз обедал с актрисой Джейн Грир в ночном клубе Ciro’s на бульваре Сансет в Лос-Анджелесе. В какой-то момент он извинился и отошел в уборную. К удивлению Грир, он провел там целых полтора часа. А когда наконец вернулся, то поразил ее тем, что был мокрым с головы до ног.
– Что с тобой случилось? – спросила она.
– Ну, – ответил Хьюз, – я запачкал кетчупом рубашку и брюки, поэтому пришлось выстирать их в раковине.
Потом он попытался высушить одежду, развесив ее на стенке туалетной кабинки. А когда снова оделся, то не смог выйти из уборной. «Я не хотел прикасаться к дверной ручке. Пришлось ждать, пока кто-нибудь войдет».
Если верить Питеру Брауну, соавтору Пэт Броски по книге Howard Hughes: The Untold Story («Говард Хьюз. Нерассказанная история»), Джейн Грир больше ни разу не ходила с ним на свидания.
Говард Хьюз и правда был эксцентричной личностью, но не безумцем. Он страдал от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) в классической тяжелой форме. К концу жизни, в 1976 году, болезнь окончательно измотала его. Последние дни он провел в полной изоляции на верхнем этаже отеля Princess в Акапулько, запершись в практически стерильном номере, который был больше похож на больничную палату.
Темные шторы на всех окнах не давали солнечному свету проникнуть в помещение: Хьюз боялся, что иначе внутрь могут попасть микробы. Еду ему приносили помощники, чьи руки были обернуты в салфетки, а порции взвешивали и нарезали определенным образом.
Ходили слухи, что его состояние было вызвано наркотиками, сифилисом или деменцией. На самом деле столь странное поведение – это симптомы серьезной формы ОКР.
К сожалению, во времена Говарда Хьюза от ОКР не было лечения. Пройдет еще десяток лет, прежде чем это расстройство свяжут с активностью головного мозга.
Читать далее
4
163
Аноним25 октября 2025 г.
Ваша идентичность не строится на ОКР. Ваш мозг просто играет с вами в жестокую игру.
1
21
Аноним25 октября 2025 г.
Люди часто связывают ОКР с его самыми популярными симптомами, например накопительством или компульсивным мытьем рук, но мы регулярно видим пациентов с другими проявлениями заболевания. Один из них не мог покупать фрукты в супермаркете, потому что представлял, что они все отравлены. Он также боялся, что листок бумаги, который лежит рядом с телефонным проводом, может загореться, и десятки людей погибнут в пожаре.
1
22