Хроническая боль. Эффективная терапия, которая поможет отключить болевые ощущения

Вообще, по части давать советы американцы впереди планеты всей, в книжной индустрии в том числе. По части моральных, психологических, эмоционально - когнитивных проблем они безусловные лидеры, как в плане самой проблемности, так и в плане изучения этого вопроса в попытках найти выход.
Книга Алана Гордона и Алона Зива посвящена как раз попытке справиться с психосоматической проблемой.

Не смотря на то что я немного поиронизировала над янки в первом абзаце, не могу не отметить того, что в постковидном мире очень остро встал вопрос осложнений именно в области неврологии и психологии. Уже не с одним человеком, пребывающем в затяжной постковидной депрессии мне пришлось пересечься в реальности. Туда же, к постковидным осложнениям, можно отнести и хроническую боль, как психосоматическое проявление затяжного пост-ковида. Конечно, причинами хронической боли бывает не только ковид, но и масса других факторов, но это уже не столь важно, поскольку боль есть боль, а пути борьбы с ней весьма сложны и извилисты.

В книге приводятся факты, которые, пусть и довольно поверхностно, но объясняют физические истоки и причины возникновения хронической боли. Однако, психологические  методики, с помощью которых  авторы предлагают попытаться справиться с этой болью разжеваны до мельчайших подробностей и в целом оценены лично мной как вполне рабочие.

Интересно то, что в основе хронической боли в большинстве случаев лежит сбившаяся настройка связи между мозгом и нервной системой. Мозг, получая искаженный импульс - сигнал нервной системы начинает распознавать боль даже там, где её нет и верит в неё, тем самым заставляя нервно-мышечное  волокно сжиматься, спазмировать и создавать вполне реальную боль. И вот тут - то и зарыта собака! Человек может справиться с неприятными физическими ощущениями, с помощью методики, в основе которой лежит создание новых нейронных связей, помогающих мозгу выйти из замкнутого круга и победить боль. День за днем неделя за неделей человек может, реально может, выстроить другое отношение к боли, переоценить её интенсивность, понаблюдать за ней, проработать и победить её.

Мои выводы о книге в целом. Ничего революционного, как ни странно, она мне не открыла. Порадовала тем, что в очень-очень доступной форме в ней расписано то, за что люди выкладывают немалые деньги, отправляясь на приём к психологам. Используя простые рекомендации, выполняя задания-упражнения, описанные в этой книге, человек, страдающий хронической болью, но при этом имеющий высокий процент веры в себя и свои силы, вполне может справиться со своим недугом и ощутить себя полностью здоровым человеком. Единственное и непоколебимое условие - вера в результат. Пожалуй, вера в результат важна на любом этапе исцеления от любой болезни, важна она и в терапии хронической боли, поэтому тем людям, кто столкнулся в жизни с чем-то подобным, я бы рекомендовала обратить внимание на эту книгу.

Начинал знакомиться с трудами Алана Гордона ещё в далеком 2013 году. Читал много статей о его работах в области терапий хронических болей и тема показалась мне по-настоящему интересной. Книга пригодилась как нельзя кстати в тот момент, когда я осознал, что уже полгода живу с непрекращающейся мигренью. С помощью советов из книги смог проанализировать свой образ жизни и понять, что корень проблемы в бесконечном стрессе - работа, проблемы дома, конфликты с родителями. Буду ждать с нетерпением другие книги из серии.

Эту книгу мне посоветовал невролог в Университетской клинике головной боли. Честно признаюсь, я долго откладывала прослушивание, так как скептически отношусь к теме психосоматики и боялась наткнуться на эзотерику. Теперь жалею, что не начала раньше.

Книга «Хроническая боль» (The Way Out) — это про доказательную медицину и нейрофизиологию.

Что внутри:
Аудиокнига очень компактная (всего 4 часа), без воды и лишних размышлений. Написана легким языком, с юмором, слушать действительно приятно.

Введение: Авторы объясняют, как наш мозг создает «нейропластическую боль» из-за страха и тревоги, и как она отличается от реальных повреждений тела.
Практика: Две трети книги — это конкретные упражнения. Главная техника — соматическое отслеживание. Это похоже на терапию принятия и ответственности, но направлено именно на работу с болевыми ощущениями.
Личный результат:
Для меня эта книга стала настоящим открытием. Я страдаю мигренями, и до прослушивания у меня был приступ, который длился неделю — даже триптаны не помогали. Я начала применять рекомендации прямо во время прослушивания, и боль прошла без таблеток.

Кому советую:
Всем, кто живет с постоянной болью или высокой тревожностью. Советы в книге универсальны и пригодятся во многих сферах жизни. Если вы устали ходить по врачам без результата — попробуйте этот метод.