От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость

Это обстоятельное руководство освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиологию бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок. Те, кто намерен участвовать в соревнованиях, могут составить план тренировок на сезон, распределив нагрузку по неделям и дням и затем отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса. Причем одной теорией дело не ограничивается: подробно описаны виды конкретных тренировок разных уровней интенсивности. А тем, кто бегает в оз...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,3

206 оценок

5
51%
4
37%
3
11%
2
0%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 259Хотят прочитать 412

Рецензии

ValentinaKorsun14 ноября 2024 г.
Пока вы не попробуете бегать, вы не узнаете, какой это кайф
Если вы когда-либо думали, что бег — это просто «бери и беги», эта книга удивит вас.
По мне, так это отличное руководство для тех, кто хочет сделать бег частью своей жизни, будь то для коротких забегов или для подготовки к настоящему марафону. Автор простым языком объясняет, как организовать тренировки, выбрать подходящий ритм и даже не перегореть на пути к своей цели.
Главное достоинство книги в том, что она «заходит» всем: и тем, кто только хочет попробовать пробежаться, и тем, кто уже ставит перед собой серьезные спортивные задачи. Автор отлично объясняет, почему важно не только бегать, но и грамотно распределять нагрузки, отдыхать, укреплять мышцы и поддерживать себя морально. Тренировочные планы расписаны настолько понятно и доступно, что каждый найдет что-то полезное.

"Общее правило таково: своими слабыми сторонами надо заниматься с самого начала сезона, а сильными – в последние недели перед главными соревнованиями."
Еще одно важное преимущество книги — разделы о восстановлении и мотивации. Здесь нет скучной теории, все проверено на практике и звучит реально. Советам веришь, потому что они идут от человека, который сам прошел этот путь. А разделы о том, как работать с усталостью и не потерять желание тренироваться, по-настоящему мотивируют.
Книга поможет превратить бег в привычку или даже подготовиться к первому забегу и поможет пройти путь от первого километра до серьезных дистанций без травм и разочарований.

"Пока вы не попробуете бегать, вы не узнаете, какой это кайф."
Читать далее
6
161
DimasinaDimas8 июля 2022 г.
лучшая про бег
Прочитал и Бег с Лидьярдом, и 80\20, но эта книга просто огонь, всё расписано по полочкам, физиология, тренировки.
6
455
kinyokushugisha28 сентября 2014 г.
Все в одном.
Это не просто книга о беге. Это ещё и справочник, и тренер, и консультант. В книге можно найти ответ почти на любой вопрос связанный с беговыми тренировками. Причём независимо от того, на какую дистанцию вы бегаете и какова ваша подготовка. Новичок, или чемпион, сверхмарафонец или бегун на 400 метров, найдут советы по тренировочной программе, особенностях подготовки к своей дистанции, любым аспектам тренировок. Книга написана простым языком и должна быть у каждого бегуна. Вы не раз будите к ней обращаться, чтоб скорректировать программу, или решить какую-то проблему. Но совсем новичкам не стоит начинать с неё. Лучше купить сначала что-то попроще, в основном посвящённое технике бега, а после уже читать данную книгу, но не целиком, а необходимые разделы. Всеохватываемость книги может запутать новичка новыми для него терминами, понятиями, аспектами тренировок. Но со временем углубления увлечения возвращения к книге желательны и даже неизбежны.
Читать далее
5
855

Все рецензии

Цитаты

ZhenyaPfejffer19 декабря 2022 г.
Очень хорошая идея – понять, как тренировки воздействуют на ваш организм и что разные типы тренировок дают нагрузку на разные его системы. Каждый раз, когда вы прилагаете какое-то усилие, возникают мгновенные реакции в разных частях вашего тела. Сначала каждый раз при одинаковом усилии вы получаете одни и те же реакции, но на повторяемую нагрузку со временем возникает другая реакция. Так проявляется работа организма по самоукреплению.
1
326
ViktoriaGorbunova10 июня 2021 г.
Легкие и равномерные упражнения являются лучшим типом тренировки, направленной на развитие сердечно-сосудистой системы с наименьшим дискомфортом. Для данной цели более важным является общее время бега, а не его интенсивность.
1
371
ViktoriaGorbunova5 июня 2021 г.
Принцип специфичности означает, что, если вы хотите добиться высоких результатов в одной дисциплине, вы должны тренироваться только в ней и не пытаться добиться дополнительных результатов за счет занятий другими дисциплинами. Эти занятия только отнимут у вас время, которое вы могли бы потратить на вашу основную дисциплину, и скорее всего приведут к ограничению ваших возможностей. Вам надо тщательно продумать каждый аспект вашей программы тренировок, помня о том, что все, что вы делаете, должно делаться для вас и ради вас.
Читать далее
1
575