The Mountain Is You: Transforming Self-Sabotage Into Self-Mastery

Стать хозяином своей жизни — значит осознать, что мы имеем все качества, необходимые для покорения каждой из возникающих на пути гор, и что покорять их — главное дело жизни. Мы не просто способны на это — в этом и есть наша судьба. Стать хозяином своей жизни — значит понять наконец, что пережитые вами годы дискомфорта не были чистилищем, через которое вы были обязаны пройти. В эти годы ваша самая глубинная часть пыталась показать вам, что вы способны на большее, заслуживаете лучшего и созданы, чтобы стать тем, кем вы мечтали. Вы обязаны взять эту высоту. Вы обязаны создать это будущее. Процесс восстановления, через который придется пройти, разойдется кругами по воде. Если мы хотим изменить мир, мы должны изменить себя. Если мы хотим изменить свою жизнь, нужно менять себя. Если мы хотим покорить величайшую из тех гор, которые оказались на пути, нужно пробовать разные маршруты. Достигнув пика — чем бы он ни был для вас, — вы оглянетесь и увидите, что каждый пройденный шаг стоил усилий. Вы будете до глубины души благодарны за боль, которая заставила начать этот путь, ведь она появилась не ранить вас, а показать, что что-то идет не так. И это что-то — риск, что вы так и не раскроете свой потенциал, проведете жизнь не с теми людьми, занимаясь не тем делом и удивляясь, почему всё всегда как-то не так. Ваша жизнь лишь начинается. Однажды гора, которая сейчас перед вами, окажется так далеко позади, что ее будет едва видно. Что вы обрели и кем стали, пока покоряли эту гору? Все это останется с вами навсегда. Для этого и нужны горы.

Если вы живете в настоящем, то осознаете, что и прошлое, и будущее — просто иллюзии в рамках бесконечного «сейчас». Уходя в них мыслями, мы пытаемся избежать присутствия в собственном теле и в нынешнем моменте. Единственное, где можно найти счастье, — это текущий момент, ведь только он и существует в реальности. Пытаясь обрести счастье в том, что может случиться в будущем, вы отрываетесь от реальности. Учитесь оставаться в настоящем, сосредоточьтесь на проживании жизни день за днем и делайте максимум из того, что возможно прямо сейчас. Важно понимать разницу между жизнью в настоящем и заботой о будущем.

Прекратите думать о прошлом и сосредоточьтесь на том, как все исправить. Подумайте, что пошло не так, сделайте из этого выводы, разберитесь, как можно компенсировать утрату или научиться иначе вести себя в таких ситуациях. А потом отпустите все это. Вы будете крепко держаться за прошлое, пока не научитесь делать из него выводы. Освоив этот навык, вы сможете использовать свой опыт в новых ситуациях и создавать условия, чтобы пережить их достойно. Если слишком много внимания уделять прошлому, а не настоящему или планам на будущее, вы не сможете двигаться дальше. Если вам кажется, что вы сами себя серьезно подвели, то особенно важно скорее начать действовать и получить другой опыт. Жизнь не закончилась. Вы не совершили непоправимой ошибки, однако определенно это сделаете, если не отпустите прошлое и не начнете пробовать снова.

Чем бы моя лучшая версия занималась сегодня? Первый шаг на пути к лучшей версии себя — представить ее образ, не теряя при этом нынешнего контекста. Подумайте: чем бы тот человек, которым вы стремитесь стать, занимался сейчас? Чему посвятил бы сегодняшний день? Как реагировал бы на актуальные для вас проблемы? Как двигался бы вперед? Что думал бы и что чувствовал? Ваша лучшая версия должна стать генеральным директором вашей нынешней жизни, управлять ей, принимать все важные решения. Как своего рода главный редактор, или патриарх, или матриарх. Представьте, что вы просто работаете на этого важного человека. Разобравшись с тем, что представляет собой ваша лучшая версия, переходите к анализу нынешних привычек, качеств, поведенческих шаблонов, которые вам мешают ей стать.

Сейчас я предложу вам несколько вопросов, которые помогут вам понять, в чем ваше предназначение. Что или кто стоит ваших усилий? Даже если вы станете заниматься только тем, что любите, жизнь не всегда будет легкой и безмятежной. Везде встречаются трудности и сложные задачи, поэтому главный вопрос формулируется так: ради чего вы готовы приложить серьезные усилия? Ради чего готовы поступиться комфортом? Закройте глаза и представьте свой идеальный образ. Что это за человек?

В конце пути ваше предназначение будет определяться не тем, сколько вам приходилось страдать и что делать, не обстоятельствами, в которых вы оказывались, а тем, как вы реагировали на превратности судьбы, кем были для своих близких и что делали изо дня в день, чтобы постепенно, одним лишь вам доступным способом менять судьбу человечества.

Суть исцеления не в том, чтобы максимально быстро достичь сносного состояния. Это медленное и постепенное создание жизни, которая подходит лично вам. Это встреча с собой и признание собственных ошибок. Это необходимость вернуться в прошлое и исправить их, а потом работать над собой, чтобы избавиться от гнева, страха и малодушия, которые и довели вас до нынешней ситуации. Исцеляясь, вы принимаете дискомфорт, который несут перемены, потому что отказываетесь еще хоть секунду терпеть нынешнее состояние дел. Избежать этого дискомфорта не получится: он найдет вас, где бы вы ни прятались. И можно либо пережить действительно сложный период, хоть и с трудом, но выйти за установленные вами же границы и реализовать мечты, либо так и жить в окружении надуманных страхов, оправдывающих ваше бездействие.

Вы осознаете, что никто и ничто не даст вам избавления, так что придется спасать себя самостоятельно. А это и есть смысл всей жизни. Встав на этот путь, вы найдете внутреннюю силу. Вы поймете, что у вас есть и способности, и нужные ресурсы, чтобы придумать стратегию и все изменить. Вы научитесь строить свою жизнь, опираясь на то, что можете контролировать. Исцеляясь, вы становитесь сильнее именно там, где прежде были сломлены. Вы находите эмоциональную устойчивость там, где раньше была самовлюбленность. Вы берете на себя ответственность в тех вопросах, где раньше были небрежными. Вы становитесь более чутким, умелым, понимающим. Вы начинаете проявлять эмпатию и тактичность, осторожность, внимательность. И перестаете бояться собственного страха. Страх нас не защищает, в отличие от действий. Беспокойство не дает защиты, в отличие от умения собраться. Если бесконечно гонять в голове тревожные мысли, легче не станет. А вот умение вдумываться и понимать происходящее поможет.

Травма — это последствия страха, который вы не смогли преодолеть. Если не проработать или не «победить» страх, вы окажетесь, причем надолго, в состоянии «бей или беги». Это естественная паническая реакция на смертельную угрозу. Из-за травмы мы теряем ощущение безопасности. Не умея вернуть его, мы оказываемся под влиянием ментальных искажений и становимся гиперчувствительным. Это значит, что мы приписываем другим несуществующие намерения, реагируем излишне остро, крутим в голове одни и те же мысли, срываемся в ответ на безобидные раздражители, проецируем на себя не имеющие к нам отношения ситуации, не можем выйти из состояния «боевой готовности». После эмоциональной травмы мозг временно фокусируется на поиске потенциальной угрозы во всем, а потому бывает очень сложно не зациклиться на проблеме и не допустить появления комплекса жертвы. В конце концов, мозг буквально пытается показать вам все возможные сценарии «атаки». Вот почему так полезно исследовать и обдумать обстоятельства, вызвавшие травму: это помогает постепенно избавиться от тревожности. Если мы находим силы возвращать в свою жизнь источник стресса, но понемногу, не резко, и осознаём, что можем контролировать себя, мозг начинает работать в своем обычном режиме, потому что ощущение контроля и безопасности появляется вновь.

Восстановление начинается с довольно простого шага: нужно вернуть себе ощущение безопасности. При этом наиболее важная часть восстановления — обретение уверенности именно в той сфере, которая спровоцировала травму.
Если мы травмированы неудачным романом, важно восстановить ощущение безопасности, построив новые, здоровые, надежные отношения. Если причина травмы — деньги, мы должны сделать все, что в наших силах, чтобы иметь достаточно денег и на каждый день, и на непредвиденный случай. Это тоже позволит восстановить ощущение безопасности. Если мы травмированы чем-то, что связано с работой, мы составляем план на случай новой неудачи или находим дополнительный источник дохода. Если травма произошла из-за травли, мы должны найти новых друзей. Большинство из нас пытается компенсировать, да еще с избытком, последствия травмы за счет другой области, где нет никаких проблем. К примеру, если никак не складываются отношения, мы начинаем копить деньги и в том ищем ощущение «безопасности». Разумеется, проблема при этом не решается.

Когда мы держимся за страх и боль после травматического опыта, мы видим в них своего рода страховку. Мы ошибочно считаем, что, постоянно напоминая себе обо всех ужасных вещах, которых мы не сумели предвидеть, можно избежать новых неприятностей. Но это не помогает, да еще и мешает реагировать на реальные проблемы. Вы столько времени тратите на переживания из-за монстров, которые вас якобы подстерегают, что забываете о насущных и важных вещах: здоровье, отношениях, планах на будущее, финансах, даже просто мыслях о жизни. Полностью исцелившись, вы отказываетесь терпеть дискомфорт. Когда что-то идет не так, вы это быстро замечаете, признаете и начинаете исправлять, потому что теперь знаете, что бывает, если не реагировать. Полностью исцелившись, вы обретаете способность мыслить на перспективу и рационально обдумывать причины и следствия. Вы осознаёте, что ваши действия будут иметь последствия и что, если хочется лучше контролировать свою жизнь, придется менять некоторые привычки. Полностью исцелившись, вы начинаете понимать, что нет ничего важнее умения получать удовольствие от того, что доступно здесь и сейчас. Препятствия, мешающие осознавать и ценить текущий момент, — это и есть проблемы, с которыми нужно справиться.

Столкнувшись с чем-то, что вызывает страх, мы внушаем себе, что до самой смерти будем жить под властью этого страха. Однако вы не пророк и не знаете, что будет дальше, хотя всегда можете решить, как поступать в настоящем. Мы почти никогда не можем быть уверены в том, что вызвавшее панику событие действительно произойдет. Чаще всего мы сами себя пугаем предположениями, проекциями, событиями, которые, как нам кажется, могут произойти.

Ваши чувства ничего не предсказывают. Они лишь отражают нынешнее состояние мыслей. Это как ночной кошмар: никаких монстров не существует, однако сон метафорически указывает на то, о чем вы переживаете во время бодрствования. Многим из нас не удается найти внутренний покой именно потому, что никак не получается разобраться, что реально: страхи или умиротворение. Важно помнить: только ощущение покоя указывает нам на истину. Чувства не предупреждают о грядущих событиях. Они просто демонстрируют ваше нынешнее состояние и настроение и подсказывают, как лучше реагировать на происходящее. Страх нужен, чтобы вы затаились и смогли избежать опасности. Все это быстротечно. Ощущение же внутреннего покоя напоминает, что все будет хорошо, потому что так было всегда… и будет, несмотря ни на что.

На самом деле мы и не хотим того, что нам не подходит, однако привязываемся и потому боимся утраты. Мы приучаем себя верить, что ничего лучше уже не будет и что, лишившись объекта привязанности, мы обречем себя на бесконечные страдания. Мы не хотим того, что нам не подходит, но и отказаться боимся, чтобы не утратить иллюзию безопасности. Самое смешное в том, что именно тогда мы оказываемся особенно уязвимыми. Держаться за то, что нам не подходит, — самая неустойчивая позиция, и эта неустойчивость погружает нас в пучину переживаний. То, что вам не годится, исчезнет из вашей жизни, и не потому, что тут действуют некие невидимые силы, которые всем управляют. Просто в глубине души вы точно знаете, что вам это не нужно. Рано или поздно вы увидите это, примиритесь с реальностью, освободитесь от лишнего и пойдете своей дорогой. Пусть даже сейчас вы сопротивляетесь, стараетесь изо всех сил, фантазируете о том, как было бы прекрасно добиться желаемого. Того, что вам не годится, ни за что не удержать, потому что вы этого и не хотите, а значит, и не выбираете. Когда будете готовы, вы сами отступитесь, отпустите, признаете, что все это время были увлечены иллюзией, которая давала ощущение безопасности.

Время бежит быстро, и жизнь не вечна. То, что доступно сегодня, может исчезнуть завтра, и даже если изо всех сил держаться за что-то и сопротивляться изменениям, жизнь не станет безопаснее. Но наступит день, когда то, что сегодня кажется самым ценным, закончится, как заканчивается всё и вся. И тогда вы поймете, что не успели толком получить удовольствие, пока было возможно. А что до исцеления — оно приведет вас туда, где основным приоритетом можно сделать качество вашей собственной, такой короткой жизни.

Вы заявляете миру, что намерены любить себя не только когда он признает, что вы достойны любви. Вы будете держаться за собственные ценности не только когда добьетесь всего, чего хотели. Вы будете проявлять принципиальность не только когда это будет удобно. Вы будете счастливы не только когда кто-то согласится вас полюбить. Научившись проявлять себя в полной мере, вы разрываете привычный шаблон. Все важное, хорошее и приятное в жизни больше не приберегается для какой-то идеальной версии вас, которой вы вряд ли станете. Именно это и было важнее всего: разобраться, почему же не удается радоваться жизни. Но теперь вы научились выражать себя и позволили себе проживать все свои чувства. Живя во тьме, вы были вынуждены многое в себе подавлять и проецировать на что-то внешнее. Все, больше не нужно! Вы проявляете себя таким, какой вы есть, и берете только то, что ваше по праву. Не то, что принадлежит лишь вашей воображаемой версии, и не то, чего, по мнению мира, вы достойны. Теперь решаете вы сами. Вот это и есть настоящее исцеление. Вселенная не допускает совершенства: без остановок и необходимости устранять недостатки не было бы роста и развития. Природа держится на несовершенстве. На линиях разломов образуются горы, сверхновые звезды рождаются в результате взрыва, конец одного времени года есть начало другого. Вы живете не для того, чтобы от и до соответствовать собственным ожиданиям. Вы здесь не для того, чтобы всегда все делать вовремя и идеально — ведь тогда жизнь лишилась бы спонтанности, удивления, восхищения.

Логические ловушки: что заставляет вас тревожиться

По большей части мы тревожимся из-за неумения мыслить критически. Может показаться, что тревога заставляет вас слишком дотошно все обдумывать и зацикливаться на маловероятных и даже страшных версиях развития событий. На самом деле вы думаете недостаточно.

Как это происходит? Вначале вы хватаетесь за наиболее негативный сценарий, поскольку не до конца понимаете ситуацию, а потом реагируете в формате «бей или беги», потому что этот сценарий вас по-настоящему пугает. Вот почему вы зацикливаетесь на одной, самой страшной мысли. Организм реагирует так, как если бы перед вами возникла реальная угроза. А значит, нужно сохранять максимальную боеспособность и оставаться начеку, пока вы не победите «врага».

Что такое логическая ловушка? Представьте нечто, что вас не особенно пугает, но другим кажется страшным. Возможно, вы не боитесь летать в самолете, хотя многие боятся. Может быть, вы не боитесь одиночества. Не исключено, что вы не боитесь серьезных обязательств, но других они пугают. Наверняка вы сможете найти что-нибудь такое. А почему вы этого не боитесь? Потому что вы избежали связанной с этой темой логической ловушки. Вы способны представить, что летите в самолете и спокойно прибываете в пункт назначения. Вы можете вообразить, что вполне счастливы даже в одиночестве или, наоборот, в серьезных отношениях. И даже если случится худшее, вы способны представить ситуацию целиком, от начала до кульминации и финала. Вы знаете, что будете делать. У вас есть план.

Оказываясь в логической ловушке, мы смешиваем кульминацию и финал. Представляя ситуацию, мы понимаем, что обязательно запаникуем, нам становится страшно, и из-за этого мы не додумываем до конца. Мы даже не пытаемся представить, что будет дальше, как можно отреагировать, как действовать, когда все закончится. Но если обдумать ситуацию до самого конца, мы не начнем паниковать, так как перестанем считать, что обстоятельства могут нас «прикончить». Вот почему проще всего избавиться от нерационального страха, оказавшись лицом к лицу с тем, что нас пугает. Соприкоснувшись со своим страхом в безопасной среде, вы сможете посмотреть на ситуацию более здраво и без лишнего волнения. Фактически вы докажете себе, что справитесь, даже если случится что-то страшное (а в большинстве случаев до этого не доходит). Психологическая устойчивость — это не просто умение надеяться на то, что ничего плохого и неприятного не случится. Это уверенность в собственной способности справиться с трудностями.