Дары несовершенства

Легко читается, напоминая о самом важном задвинутом в самый далёкий угол, в форме вызывающей наибольшее доверие - от "первого лица". Ведь, говоря, о чьей-то истории становления всегда можно уйти в заблуждение неверной интерпретации основанной на своём опыте, поэтому такой прилюдный самоанализ подкреплённый пытливым, но беспристрастным исследованием мне представляется более честным. Книги Брене читаются словно на одном дыхании наполненным самой жизнью без излишних надуманных премудростей, но не упуская сути, в которую иные побоятся заглянуть.

Оглавление этой книги и предисловие показались мне многообещающими, но как я ошибалась! Раскрытие темы оказалось не столько профессиональным рассмотрением вопроса, как я надеялась, сколько исповедью довольно невротичной особы, сильно страдающей от чувства стыда и других комплексов. Стыд в ее жизни играет какую-то гипертрофированную роль. Безусловно, стыд - это одно из качеств, мешающих полюбить себя, но не единственное, совсем необязательно, что главенствующее. Хотя я на личном опыте страдала и от нелюбви к себе, и от перфекционизма, но страдания автора мне не откликаются совершенно и кажутся какими-то дикими. Хотя умом я и понимаю, что все разные, для кого-то это точное описание их переживаний. Правда, на мой взгляд, исследователь и профессионал должен бы рассматривать вопрос в общем виде, а не только в разрезе собственных "тараканов".
В общем, эта книга абсолютно не вдохновляет полюбить себя, напротив, тянет в какую-то беспросветность проблем, пустых нравоучений и комплексов.

Это всего лишь очередная книжка по сэлф хэлп и саморазвитию.
И у нее есть все черты, за которые такие книги обычно ругают - личная история, обещания и прочее.
Но это одна из первых книг, прочитанных мной, в которой подробно разбирается тема стыда.
Как чувство стыда влияет на нас, как мы стремимся его избежать.
Как мы в целом стремимся избежать отрицательных чувств.
От прочтения одной книги ничего не изменить, но я верю, что регулярно читая книги о счастье, ты невольно задаешься вопросом, что счастье для тебя и как его достичь.

В начале нужны ритуальные заверения, что, вообще-то, книг по самопомощи, да ещё и с таким названием, я не читаю и только случайно она на литресе скользнула в корзину, пока я замешкалась в сомнении выбора блаблабла.
Но увы. Я прекрасно знаю, кто такая Брене Браун и жалела всегда, что английский требует от меня огромного услилия и нельзя читать её блог. Чтобы быстро получить представление о её взглядах и интересны ли они вам, можно посмотреть вот этот трехминутный ролик и дальше уже решать.

"Дары несовершенства", с моей точки зрения, книга не стартовая (стартовая- Всё из-за меня ). Это книга для тех, кто не впервые в жизни столкнулся с идеей пропитанной стыдом и отрицанием жизни, с пониманием роли эмпатии и самопринятия (или как уж это русифицировать). Также она не подойдет всем, кто считает, что он- не целевая аудитория всякой психологической попсы.
Я- целевая, поэтому нахожу её первоклассной. Отличное сочетание анализа исследований (Браун-исследователь) с собственным опытом (Браун- живая и думающая женщина, понимающая, что изменения- это способ выжить и не сойти с ума, особенно с возрастом, когда всё труднее себе объяснить (и принять) власть других над собой). Наверное, она довольно поверхностна, если искать практического пошагового руководства или, повторюсь, подойти к ней с нуля. Потому что неминуемо настанет глава, где она скажет "чтобы достичь X, вам нужно преодолеть Y", но не скажет- сколько минут в день и как это сделать. Потому что она лишь очерчивает общее направление.
Это книга об идее, о подходе и взгляде (а также о сложностях и препятствиях), а не поминутный план.

И да, конечно, она предельно популярна, она очень просто написана, в ней есть всякие ужасные слова, типа "вера" или "внутренняя мудрость"- если кого это смущает и не дает за словами увидеть её мысль- ну и пусть бы, мучаться нет никакого смысла, проходите мимо.
И вообще её можно пересказать несколькими словами- "важны эмпатия, смелость и искренность, всё остальное- просто социальный мусор".

Это книга не о стыде и не об авторе. Это книга о том, что нужно сделать, чтобы жить в ладу с самим собой, чтобы быть естественным и счастливым.
Сначала я прочла книгу и у меня тоже было впечатление непонятное, чего куда - вроде вещи известные. Дело не в том, что вещи известные. А в том, что именно эти вещи могут изменить вашу жизнь.

Автор конечно исследовала стыд, но рассказала о нем не в этой книге, поэтому не нужно ждать тут выкладок про стыд - она их затрагивает мимоходом. В этой книге рассказывается об исследовании, которое касается гармоничных людей.

Нужно немного понимать метод - есть количественный, когда выдвигается теория и ее нужно подтвердить цифрами, а есть качественный - когда ты набираешь материал и под него формируешь теорию, причем до тех пор, пока эта теория не начнет объяснять весь последующий материал.

Так вот - она собрала истории разных счастливых уверенных в себе людей, которые жили "в ладу с собой" и начала искать ответ - а что их всех объединяет. И нашла. И пока искала - менялась сама о чем и повествует. Где тут истеричку нашли другие читатели - непонятно. Зато мне понятна их реакция на текст (после того как я прочла книгу) - они хотят выглядеть хорошо, делают вид, что с ними такого не случается, что у них всё всегда нормально - эти люди явно не живут в ладу с собой.

Наше несовершенство - это наша уязвимость. А дары несовершенства, это смелость, сочувствие и близость. Эта книга отличается от других книг похоже содержания тем, что в других книгах, на мой взгляд, представлено интуитивное видение дел, т.е. люди что-то заметили, что-то на себе проверили и вот поделились, мол это будете делать и будет вам хорошо. А в книге Брене Браун не интуитивные заметки, а полноценное исследование, которое совершенно однозначно говорит - будешь это делать и точно попдаешь в Вальхалу =)

Сама автор по ходу пьесы применяла эти советы на себе и своей семье и ей было тяжело, и ей было трудно, но то, что она получила в итоге несоизмеримо более важно, чем все ее страдания вместе взятые. Что мне стало близко, дак это то, что автор открыта и не заносчива как часто это случается с современными авторами. Я тут не увидела трагедии или триумфального восхождения - это просто всё спокойный рассказ о том, что произошло.

Если хотите понять читать вам или не читать, можете посмотреть ее выступление на ТED последнее, она там как раз на тему из этой книги вещает.

Если вы думаете, что не достойны любви, что вы далеко не идеал, и что вам нужно сделать еще много всего в этой жизни, чтобы заслужить собственное уважение и одобрение близких, то обязательно прочтите книгу.

Эту книгу хотелось бы иметь в бумаге уже потому, чтоб иногда перечитывать и напоминать себе о всех тех проблемах в общении с собой, которые порой кажутся очевидными, но о которых мы забываем в моменты беспомощности и страха перед неизвестным.
Да, слишком высокие требования к себе, завышенные ожидания, излишняя строгость к себе и самообвинение - это настолько привычные уже механизмы, что их порой тяжело распознать. Тем не менее, автор предлагает несколько очень полезных инструментов для работы над собой. Рекомендую.

Ключевые выводы

Примите уязвимость и несовершенство

Признать свою историю может быть трудно, но не так, как потратить всю свою жизнь на бегство от неё.

Уязвимость — это смелость, источник инноваций, творчества и перемен. Она требует от нас раскрыть своё истинное «я», рискуя быть эмоционально незащищёнными. Принимая свои несовершенства и делясь своими историями, мы устанавливаем более глубокую связь с другими и собой.

Искренняя жизнь подразумевает взаимодействие с миром с позиции достоинства, независимо от результата. Это означает развивать смелость быть несовершенным и уязвимым, развивать сострадание к себе и другим и поддерживать подлинные связи. Такой подход к жизни позволяет нам испытывать более глубокую радость, смысл и любовь.

Развивайте сострадание к себе и откажитесь от перфекционизма

Перфекционизм — это саморазрушительная и вызывающая привыкание система убеждений, которая подпитывает мысль: если я выгляжу идеально, живу идеально и делаю всё идеально, я могу избежать или свести к минимуму болезненные чувства стыда, осуждения и вины.

Перфекционизм — это щит весом в 20 тонн, который мы носим, ​​веря, что он защитит нас от осуждения и стыда. На самом деле он мешает нам полноценно жить и радоваться жизни. В основе перфекционизма лежит страх оказаться недостаточно хорошими и потребность в одобрении окружающих.

Сострадание к себе — это противоядие от перфекционизма: доброе отношение к себе, признание нашей общей человеческой природы и практику осознанности. Развивая сострадание к себе, мы можем принять свои несовершенства и развить устойчивость перед лицом трудностей.

Развивайте устойчивость к стыду и практикуйте искренность

Стыд — крайне болезненное чувство или опыт убеждения в том, что мы несовершенны и, следовательно, недостойны любви и принадлежности.

Стыд процветает в тайне. Он теряет силу, когда мы говорим о нём и делимся своими историями с теми, кому доверяем. Развитие устойчивости к стыду включает в себя распознавание триггеров стыда, практику критического мышления, общение с другими и обсуждение своего опыта.

Аутентичность — практика , а не фиксированное состояние. Она подразумевает отказ от того, кем, по нашему мнению, мы должны быть, и принятие себя такими, какие мы есть на самом деле. Это требует смелости, сострадания и связи. Практикуя аутентичность, мы развиваем чувство собственного достоинства и создаём более глубокие связи с другими.

Развивайте благодарность и радость перед лицом дефицита

Радость — это то, что случается с нами, когда мы позволяем себе осознать, насколько всё на самом деле хорошо.

Благодарность рождает радость. Вопреки распространённому мнению, благодарность испытывают не радостные люди, а благодарные. Практика благодарности подразумевает активное признание хорошего в нашей жизни, даже в трудные времена. Эта практика помогает бороться с мышлением дефицита, которое часто преследует наше общество.

Мышление, основанное на дефиците , — это убеждение, что никогда ничего не бывает достаточно: времени, денег, любви и т. д. Оно порождает сравнения, стыд и чувство отчуждения. Развивая благодарность и осознавая достаточность в своей жизни, мы можем испытывать больше радости и удовлетворения.

Развивайте интуицию и доверяйте вере

Вера — это место тайны, где мы находим смелость верить в то, чего не видим, и силу отпустить страх перед неопределённостью.

Интуиция многогранна. Это не просто внутреннее чувство, а наша способность сохранять пространство для неопределённости и доверять различным способам получения знаний и понимания. Развитие интуиции подразумевает умение доверять себе и своему опыту.

Вера дополняет разум. Вера и разум не противостоят друг другу, а работают вместе, помогая нам обрести смысл в этом неопределённом мире. Вера даёт нам смелость принять неизвестность и отказаться от потребности в определённости.

Занимайтесь осмысленной работой и творчеством

Не спрашивай, что нужно миру. Спроси, что оживляет тебя, и иди и делай это. Потому что миру нужны люди, которые оживают.

Осмысленная работа необходима для искренней жизни. Она подразумевает использование своих дарований и талантов для создания смысла жизни. Это не обязательно означает, что мы должны совмещать увлечение с карьерой; это может включать в себя наполнение смыслом различных аспектов нашей жизни.

Творчество универсально. Каждый человек креативен, но многие из нас подавляют свои творческие порывы из-за стыда, сравнения с другими или страха. Творческая деятельность помогает нам обрести связь со своей истинной сущностью и найти смысл в своём опыте.

Практикуйте спокойствие и неподвижность в тревожном мире

Тревога чрезвычайно заразна, но спокойствие тоже. Развитие спокойствия подразумевает формирование перспективы и осознанности, а также управление эмоциональными реакциями. Речь идёт о вдумчивом реагировании на ситуации, а не импульсивном. Практика спокойствия может оказывать положительное влияние на окружающих.

Тишина создаёт ясность. В нашем суетливом мире культивирование тишины позволяет нам создать эмоциональное пространство для размышлений, мечтаний и вопросов. Речь идёт не о сосредоточении на пустоте, а о создании свободного пространства в наших разуме и сердце.

Относитесь к игре и отдыху как к залогу благополучия

Противоположность игре — не работа, противоположность игре — депрессия. Игра крайне важна для взрослых. Она важна не только для детей: она необходима для творчества, решения проблем и общего благополучия. Она помогает нам справляться с трудностями, дарит ощущение свободы и является неотъемлемой частью творческого процесса.

Отдых — это не роскошь. В нашей культуре, одержимой производительностью, отдых часто воспринимается как лень. Однако полноценный отдых критически важен для физического здоровья, эмоционального благополучия и когнитивных функций. Осознание потребности в отдыхе может привести к повышению производительности и креативности в долгосрочной перспективе.

Развивайте смех, песни и танцы для укрепления связи

Смех, песня и танец создают эмоциональную и духовную связь; они напоминают нам о единственной вещи, которая действительно важна, когда мы ищем утешения, праздника, вдохновения или исцеления: мы не одиноки.

Принятие радости и самовыражения — это акт смелости. Многие из нас воздерживаются от полного самовыражения через смех, пение и танец из-за страха осуждения или глупости. Однако эти формы самовыражения — мощные инструменты для установления связи и эмоциональной разрядки.

Уязвимость ведёт к установлению связи. Когда мы позволяем себе быть увиденными по-настоящему — будь то через искренний смех, пение во весь голос или танец, словно никто не видит, — мы открываемся для более глубоких связей с другими и собой.

Почему стоит прочитать «Дары несовершенства»?

Книга дает представление о самопринятии и важности принятия несовершенств вместо стремления к совершенству.
В книге даны практические советы и стратегии для построения более искренней и полноценной жизни.
Работа Брене Браун основана на многолетних исследованиях, что делает ее выводы достоверными и понятными.
Читателей призывают освободиться от общественного давления и жить жизнью, соответствующей их истинным ценностям и желаниям.