Наука самодисциплины. Развивайте силу воли, твердость духа и самоконтроль

В 2009 году Тодд Хейр и Колин Камерер решили исследовать мозговую деятельность при выполнении определенных задач, требующих дисциплины и самоконтроля. Благодаря использованию магнитно-резонансной томографии (МРТ) они смогли увидеть повышенную активность в области вентромедиальной префронтальной коры. Деятельность мозга усиливалась в случае, когда участники эксперимента делали выбор между выплатой крупного денежного вознаграждения в будущем и немедленным получением гораздо меньшей суммы – классический пример противостояния силы воли и искушения получить деньги тотчас же.
Дорсолатеральная префронтальная кора – еще одна область мозга, участвующая в принятии решений, – также задействована в тот момент, когда мы стоим перед подобным выбором. Была выявлена корреляция между высокой активностью этой области и выбором вариантов с лучшими долгосрочными последствиями независимо от того, идет речь о крупной денежной сумме или о здоровой пище.
Другими словами, людям с развитой префронтальной корой легче принимать более
разумные в перспективе решения и проявлять самодисциплину. Следовательно, ученым удалось определить, какие участки мозга отвечают за дисциплину

изменение привычек на первых порах вызывает естественный дискомфорт, потому что мозгу нужно элементарно перестроиться. Он запрограммирован функционировать определенным образом, поэтому сопротивляется переменам, в результате чего
новое поведение кажется неправильным и даже пугающим.
Лучшее, что можно сделать для успешного перепрограммирования своего поведения, –
это принять ситуацию как данность и потерпеть до тех пор, пока мозг создаст новую «микросхему» в базальных ядрах, переведет желаемые действия на автопилот и они станут восприниматься естественными и правильными. Приобретение привычки начинается не с радости и приятных ощущений, а с нервозности и дискомфорта.

Возможно, вы считаете, что мотивация важнее, потому что без сильного стимула трудно
откладывать удовольствие и переносить дискомфорт. В действительности же полезные привычки имеют гораздо большее значение для достижения целей и желаемых результатов. Причина проста. Мотивация, какой бы сильной она ни была, – это реакция, эмоция, внутренний подъем, а такие вещи носят преходящий характер. Привычки же – это сложившиеся способы поведения, побуждающие поступать определенным образом на уровне потребности.