Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках

Большинство людей время от времени переживают о том, как они выглядят со стороны, что о них думают окружающие, – и это нормально. Проблемы начинаются, когда беспокойство становится постоянным и мешает устанавливать социальные связи и наслаждаться общением. В этой книге клинический психолог Джиллиан Батлер рассказывает, почему мы так боимся осуждения и убеждаем себя в том, что другие люди пристально наблюдают за нами и подмечают все наши огрехи, и дает действенные инструменты, которые помогут по...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,1

57 оценок

5
42%
4
42%
3
7%
2
7%
1
2%

Ваша оценка

Прочитали 72Хотят прочитать 210

Рецензии

Аноним22 мая 2025 г.
Очень поверхностная книга про социофобию. Зря потраченное время.
Главная проблема книги — патологическая поверхностность. Авторша пытается охватить абсолютно все аспекты социальной тревожности, но в итоге ни один из них не раскрывает должным образом. Получается некий психологический шведский стол: всего понемногу, но ничего сытного.
Взять хотя бы вторую главу, где Авторша тратит двадцать страниц на объяснение разницы между застенчивостью и социальной тревожностью, чтобы в конце признать, что будет использовать эти термины как синонимы. Зачем было огород городить? Такое ощущение, что Авторша просто заполнял страницы, не имея действительно ценной информации.
Глобально в первой части книги которая называется «понимание социальной тревожности» авторша НЕ ДАЕТ понимания. А первая часть про симптомы и ТЕОРИИ откуда эти симптомы беруться иногда у некоторых людей.
Конкретика и ПРИЧИНЫ настоящие во второй части появляются «преодоление социальной тревожности». Но там все настолько поверхностно что я бы подумал что это продающая книга на полноценный тренинг или индивидуальную работу с автором. Но нет, она старалась как могла но получилась каша.
Если вам реально хочется разобраться в теме тревоги, рекомендую Роберта Лихи «Свобода от Тревоги». Она просто в миллиард раз лучше этой книжечки.
Больше всего у меня горит что книга начинается с фразу «избавиться полностью от социальной тревожности невозможно». Горит от того что авторша вместо своей импотенции решения проблемы утверждает что это ВПРИНЦИПЕ невозможно. Лучше сказать «я не знаю как» или «кпт пока не может». Или «целесообразность траты ресурсов на ПОЛНОЕ излечение под вопросом но можно почти в ноль стереть ее».

Телега впереди лошади
Особенно раздражает методологический подход Авторша. Вместо того чтобы сосредоточиться на ядре проблемы — искаженных когнитивных паттернах и фреймах восприятия — книга постоянно фокусируется на следствиях: "не избегайте", "не краснейте", "не нервничайте", «просто откажитесь от охранительного поведения».
Это всё равно что лечить лихорадку, не обращая внимания на инфекцию, которая ее вызвала. Авторша предлагает работать с поведением, вниманием и защитными механизмами как с первопричинами социофобии, тогда как в действительности они являются лишь симптомами более глубоких когнитивных искажений.
Но самое удивительное — это стиль авторши. В каждой главе прослеживается один и тот же паттерн: сначала навалить сомнительной или недостоверной информации, а в конце сделать маленькую приписку, что "это не догма" и "мы точно не знаем".
В четвертой главе, например, Авторша тратит четверть книги на рассуждения о возможных причинах социальной тревожности, чтобы затем заявить, что "чтобы справиться с проблемой, не обязательно точно знать, что именно её вызвало". Восхитительная последовательность! Если это не важно, зачем было тратить столько страниц?
Такой подход создает впечатление, что перед нами не эксперт, а человек, который сам боится критики и подстраховывается на каждом шагу. Ирония в том, что книга о преодолении социальной тревожности написана с очевидными признаками... социальной тревожности.

Банальные советы в наукообразной упаковке
Глава об ассертивности заслуживает отдельной премии в категории "Самый бесполезный совет года". Авторша великолепно формулирует проблему, точно описывает желаемый результат, а затем... выдаёт решения уровня "просто скажите нет, старайтесь сотрудничать с людьми"! Ну а так как каждая ситуация уникальная я вам не дам конкретные техники как этого достичь.
Представьте себе человека, который годами страдает от парализующего страха обидеть собеседника. И вот ему предлагают чудесное решение: "просто будьте ассертивными". Гениально! А еще можно посоветовать утопающему "просто плыть".

Заключение: размытая теория, неясная практика
В конечном итоге, книга пытается впихнуть невпихуемое — охватить все возможные аспекты социальной тревожности, не достигая глубины ни в одном из них. Вместо четкой методологии и ясных инструкций читатель получает набор поверхностных советов и постоянные оговорки. Для конкретных инструментов лучше Терапию Настроения Дэвида Бернса прочесть. Ну и Роберта Лихи для теории.
Если вы страдаете от социальной тревожности, эта книга не то что не поможет — она может еще больше запутать. Потому что человеку с социофобией нужны не расплывчатые рассуждения о том, "как все сложно", а конкретные инструменты для работы с искаженным мышлением.
Читать далее
6
247

Все рецензии

Цитаты

Аноним18 января 2022 г.
Устает ли человек из-за тревожности?
Да. В состоянии тревожности может быть сложно справиться с обычным днем. Состояние тревожности и напряжения истощает вашу энергию. Как только ваша тревожность уменьшится, вы обнаружите, что у вас остается больше энергии на другие вещи. Это одна из причин, по которой важно сбалансировать тревожность в своей жизни с занятиями, которые вы находите расслабляющими и приятными.
1
925
Аноним18 января 2022 г.
Прежде чем что-либо предпринять самому, например, пригласить кого-нибудь на танец, посмотрите, что делают другие люди. Послушайте, как другие начинают разговор и как они одеваются. Понаблюдайте за теми вещами, которые воспринимаются людьми как нечто само собой разумеющееся, например, на чистоту их одежды и волос. Ищите то, что помогает определить, что является социально "приемлемым" в конкретной обстановке, а что - нет. Находясь в разных местах, взаимодействуя по-разному, люди вырабатывают различные общепринятые нормы, так что, никакого единственно правильного способа не существует. Если нарушите какую-то норму, не впускайте мыслей, которые вас расстроят. Пройдет пять лет - и кто вспомнит о том, что вы сели на чье-то место или сказали что-то невпопад во время собрания? Что в какой-то момент вы покраснели или очень огорчились, или не смогли скрыть тот факт, что вам было скучно или вы раздражены? Подчинение общепринятым нормам - это не государственный закон. В самом деле, не зря они, наверное, называются "нормами", а не правилами или законами.
Читать далее
1
300
Аноним18 января 2022 г.
Достигните баланса между:
• Угождением другим и угождением себе
• Стремлением к одобрению и игнорированием мнения других
• Тем, чтобы идти своей дорогой, и тем, чтобы приспосабливаться к желаниям других
1
112