Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления

Часто ли вам приходится страшиться какого-либо события за много дней или недель до него? С переменным успехом вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом планируете пути отступления, объяснения провала, доводя себя тревогой до болезненного состояния? Речь может идти о светском мероприятии, выступлении или визите к врачу. Либо даже о собственной свадьбе, встрече со старым другом или путешествии. Но для вас казалось бы житейские события превращаются в невыносимое испытание. Если вы можете отождес...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,3

5 оценок

5
40%
4
60%
3
0%
2
0%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 8Хотят прочитать 22

Рецензии

tata-bazavluk23 октября 2024 г.
Книга посвящена тревоге ожидания — состоянию, при котором человек постоянно беспокоится о будущем событии и о возможных его негативных исходах , даже если они маловероятны. Интересно, что тревога ожидания может появляться даже тогда, когда ты ожидаешь приятное событие. И вот эта тревога не дает тебе наслаждаться жизнью, потому что ты в тревоге всегда - и перед серьезным мероприятием и тогда, когда тебе следовало бы наслаждаться приятными хлопотами.
В первой части книги я узнавала себя во многих ситуациях. Как и многие тревожные люди, я часто избегаю событий, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Для меня оказалось удивительным фактом то, что даже медитация и дыхательные практики могут быть формой избегания, если их использовать для подавления тревоги, а не для её осознания.
Неожиданными для меня были практические советы. Я была в недоумении, когда прочитала, что с тревогой ничего делать не надо. Ну то есть я думала, что будут даны советы, как уменьшить тревогу и не ощущать постоянного давящего чувства, но выяснилось, что как раз такие советы и приводят к избеганию. Подход книги — не бороться с тревогой, а наблюдать за ней, не пытаясь изменить. Сопротивление, наоборот, только усиливает симптомы.
Еще одна интересная техника представленная в книге, это регулярное сознательное столкновение с ситуациями, вызывающими тревогу, чтобы мозг учился воспринимать их как неопасные. Постепенно мозг привыкает к этим ситуациям, и уровень тревоги снижается. Это действительно работает, но черт возьми, как же сложно это дается. Ведь хочется поменьше быть в ситуациях, вызывающих негативные чувства, а тут мне предлагают как можно чаще себя в такие ситуации бросать.
Вместо того чтобы вступать в активную борьбу с тревогой, нужно встретить её с распростертыми объятиями, принять, перестать сопротивляться и пытаться контролировать. Со временем, привыкая к ней, можно значительно снизить её влияние на вашу жизнь.
Книга весьма интересная, советую почитать.
Читать далее
4
254
MaryDergacheva3 августа 2024 г.
Книга очень хорошо, подробно и при этом просто рассказывает о тревоге. Мне очень понравились описания внутреннего диалога, я стала больше и лучше понимать как работает наша тревога ожидания и избегание. Рекомендую людям у которых есть с этим проблема и они хотят изменить своё отношение к тревоге.
2
42

Все рецензии

Цитаты

tata-bazavluk1 ноября 2024 г.
Когда вы избегаете прохождения пугающего переживания, то утрачиваете способность понять, что смогли бы справиться с этим телефонным звонком, проехаться в автобусе, или осознать, что предмет вашего страха не такой уж и страшный. Вы никогда не осознаете, что все остальные варианты быстро забываются, когда вы придерживаетесь одного, или что вы сильнее, мудрее, компетентнее и гибче, в состоянии лучше справиться с совершённой ошибкой, чем считали. Вы никогда не поймете, что необязательно брать кого-то с собой, что вы можете выдержать час без мобильного телефона. У вас не будет шанса освоить этот опыт. Вы никогда не увидите себя таким – адаптирующимся к обстоятельствам, узнающим что-то новое, способным чувствовать сожаления, стыд или отверженность и все же оставаться в порядке. Вы никогда не обретете уверенность.
Читать далее
0
27
tata-bazavluk1 ноября 2024 г.
Если присмотреться пристальнее, вы увидите, что тревога ожидания усиливается при нерешительности и снижается с каждым принятым решением.
0
18