Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни

Сон важен.Плохой сон и посменный график в ночное время сокращает жизнь. Качество сна зависит от огромного количества факторов ,как внешних так и внутренних. Баланс организма при котором возможен норм. сон зависит и от времени бодрствования. (взаимосвязь и баланс).Если ты хорошо спал, но плохо провёл день, то хорошо поспать уже не выйдет , а если не вышло поспать то конечно же ни о каком качественном дне и речи быт не может.
Начало книги поверхностно (а больше и не надо,есть и более глубокие книги) рассказывает о том , что такое сон и как он работает. Описана механика ,фазы сна,выработка веществ.Взаимодействие солнечного света,сетчатки глаз и участков мозга отвечающих за выработку веществ и гормонов. Как влияет освещение помещения,распорядок дня,физ нагрузки и прочее.
Внутренние факторы мешающие нашему сну такие как : эмоции мысли внутренние переживания и прочее. Для понимания материала в каждой главе приведён пример с каким либо человеком из практики специалиста.(их можно пролистывать).По сути главный посыл : будь честен с собой,всегда осознавай себя и разбирайся в себе чтобы твои тревоги подавляемые днём не навалились на тебя ночью.
При помощи простых и честных прямых вопросов самому себе вытащи наружу всё что тебя волнует и реши что делать с этим, чтобы без конца мысли об этом не крутились по кругу.Оставаясь бесконечными пустыми размышлениями о том что с большой вероятностью не случится.Создавай обстановку для сна.Прохладное помещение,не переутомляйся,не обЪедайся но и не голодай перед сном.Используй любые техники расслабления,массажи,не долгое чтение,медитацию,религиозность,прогулки,исключи тв и смартфоны,кофеины,алкоголи и прочее за пару часов до сна чей синий экран тормозит выработку мелатонина.Всегда переключай фокус с негатива на позитив.И помни что даже если не задался день или ночь старайся просто смирится с этим и стараться минимизировать негативный эффект и в следующую ночь уже постараться выспаться не нужно негативно относится к неудаче или заморачиваться по этому поводу потому что все люди не идеальны.

Читая эту книгу думаешь - да тут же все очевидно, я и так все это знаю. Да, такие мысли у меня возникают, когда я читаю какую-либо мотивационную литературу. Да, с одной стороны все и так понятно, что надо менять дневные привычки, чтобы высыпаться и сон был качественнее. Но когда читаешь книгу, она все же заставляет не только "знать в теории", но и начать работать над собой для достижения результатов. Я только начал эту работу, но, думаю, что определенных результатов я добьюсь во многом благодаря мотивации, которую дала мне эта книга.