Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни

В своей книге доктор Нурия Рур рассказывает о результатах научных исследований сна и предлагает авторскую программу, которая позволит за короткое время повысить качество сна и жизни. Хороший сон в наши дни нельзя считать чем-то естественным. По данным Всемирной организации здравоохранения, половина населения мира плохо спит, и ожидается, что эта цифра будет увеличиваться, если привычки и образ жизни, которых мы придерживаемся, не изменятся. Метод Нурии Рур, разработанный ею благодаря многолетне...

Жанры

Купить эту книгу

Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни

Электронная

449 ₽360 ₽

Купить-20%

Аудио

549 ₽440 ₽

Купить-20%

Рейтинг LiveLib

3,7

57 оценок

5
23%
4
40%
3
30%
2
7%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 67Хотят прочитать 129

Рецензии

verificatornick20 апреля 2023 г.
Заметки без воды.
Сон важен.Плохой сон и посменный график в ночное время сокращает жизнь. Качество сна зависит от огромного количества факторов ,как внешних так и внутренних. Баланс организма при котором возможен норм. сон зависит и от времени бодрствования. (взаимосвязь и баланс).Если ты хорошо спал, но плохо провёл день, то хорошо поспать уже не выйдет , а если не вышло поспать то конечно же ни о каком качественном дне и речи быт не может.
Начало книги поверхностно (а больше и не надо,есть и более глубокие книги) рассказывает о том , что такое сон и как он работает. Описана механика ,фазы сна,выработка веществ.Взаимодействие солнечного света,сетчатки глаз и участков мозга отвечающих за выработку веществ и гормонов. Как влияет освещение помещения,распорядок дня,физ нагрузки и прочее.
Внутренние факторы мешающие нашему сну такие как : эмоции мысли внутренние переживания и прочее. Для понимания материала в каждой главе приведён пример с каким либо человеком из практики специалиста.(их можно пролистывать).По сути главный посыл : будь честен с собой,всегда осознавай себя и разбирайся в себе чтобы твои тревоги подавляемые днём не навалились на тебя ночью.
При помощи простых и честных прямых вопросов самому себе вытащи наружу всё что тебя волнует и реши что делать с этим, чтобы без конца мысли об этом не крутились по кругу.Оставаясь бесконечными пустыми размышлениями о том что с большой вероятностью не случится.Создавай обстановку для сна.Прохладное помещение,не переутомляйся,не обЪедайся но и не голодай перед сном.Используй любые техники расслабления,массажи,не долгое чтение,медитацию,религиозность,прогулки,исключи тв и смартфоны,кофеины,алкоголи и прочее за пару часов до сна чей синий экран тормозит выработку мелатонина.Всегда переключай фокус с негатива на позитив.И помни что даже если не задался день или ночь старайся просто смирится с этим и стараться минимизировать негативный эффект и в следующую ночь уже постараться выспаться не нужно негативно относится к неудаче или заморачиваться по этому поводу потому что все люди не идеальны.
Читать далее
11
275
shoytov1 мая 2025 г.
Читая эту книгу думаешь - да тут же все очевидно, я и так все это знаю. Да, такие мысли у меня возникают, когда я читаю какую-либо мотивационную литературу. Да, с одной стороны все и так понятно, что надо менять дневные привычки, чтобы высыпаться и сон был качественнее. Но когда читаешь книгу, она все же заставляет не только "знать в теории", но и начать работать над собой для достижения результатов. Я только начал эту работу, но, думаю, что определенных результатов я добьюсь во многом благодаря мотивации, которую дала мне эта книга.
Читать далее
3
78

Все рецензии

Цитаты

Elodie14 августа 2024 г.
Здоровье человека, как хороший стол, стоит на четырёх ножках - это здоровое питание, регулярная физическая активность, хорошее эмоциональное состояние и нормальный сон.
2
35
Elodie14 августа 2024 г.
Хороший день начинается предшествующей ночью.
1
47
maysky8710 марта 2025 г.
Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете -в обоих случаях вы правы.
- Генри Форд.
0
33