Flow. The Psychology of Happiness

Эта книга попалась мне на глаза случайно, но после добавления ее в виш я через пару часов наткнулась на нее в блоге одного психотерапевта и поняла, что надо срочно бежать читать - такие совпадения не случайны все-таки.
Тема жизни в потоке меня заинтересовала относительно недавно, поэтому особенно интересно было почитать о таком своего рода "стиле" жизни с точки зрения психологии. Не смотря на мою нелюбовь к нон-фикшн литературе, эта книга оказалась очень интересной и абсолютно легко читаемой. Здесь нет сложной терминологией, любое мало мальски заумное объяснение сразу подкрепляется жизненными примерами. Буквально всё разложено по полочкам.
Наверно, меня немного смутили некоторые "растекания по древу" автора, особенно что касалось исторического происхождения ряда явлений, связанных с сознанием и принятием решений. Но может быть стоит еще разок перечитать эти главы...
Мое осознанное желание жить в потоке, без особого понимания глубокого смысла этого термина, только укрепилось после прочтения книги - а именно это по сути и есть одна из целей автора. В связи с чем я считаю книгу очень хорошим примером качественной нон-фикшн литературы по психологии (что редкость, оказывается).

Особенно меня порадовал небольшой кусочек про отношения. Точнее очень аккуратно высказанное автором мнение о том, что суть отношений не в браке или рождении ребенка, а в том как мы сами воспринимаем отношения с человеком или людьми. Говоря проще - он дал понять, что ему неважно моно- или поли-гамен читатель, он должен слушать только себя в этом вопросе, а не следовать установкам общества. Очень психотерапевтично корректный подход - что не так часто встречается даже такого рода литературе.

Как только человечество обеспечило себе удовлетворение базовых физиологических потребностей (в еде, питье, жилье и иже с ними), оказалось, что все равно чего-то не хватает. И очередная игрушка дает лишь кратковременное чувство удовлетворения и радости, но отнюдь не счастья. А что же такое счастье и как его достичь? Этот вопрос, наверное, сейчас стоит на уровне популярности приблизительно на той же ступеньке, что и вопрос о смысле жизни и поиске предназначения. На этот вопрос и попытался ответить автор в своей книге.
Если кратко, то, по мнению автора, счастье кроется не в событиях, а в отношении к событиям. Делайте то, что вам нравится - и будет вам счастье. Переживайте каждое мгновение жизни в данном, текущем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем - и будет вам счастье. Если вам не нравится то, что сейчас с вами происходит - поменяйте это что-то, и будет вам счастье. Если не можете поменять это что-то - поменяйте свое отношение - и тоже будет вам счастье.
При чем же здесь поток и что такое состояние потока? А это, по сути, и есть ощущение себя в моменте, причем счастливым в моменте. Это то чувство, которое ощущаешь, когда занимаешься тем, что тебе нравится и когда буквально выпадаешь из ощущения времени и пространства.
В общем, сама по себе идея интересная, и в свое время могла быть прямо-таки потрясающей, но сейчас ее новизна сильно затерлась. Да и в самой книге прилично воды - вся суть рассказывается буквально на первых ее страницах, а дальше автор уже переходит к частным случаям.
И, как по мне, теории много, а вот практики маловато будет. Конкретных рекомендаций, как сделать так, чтобы почаще испытывать это самое состояние потока, я так особо и не нашла.

Данную книгу очень часто рекомендовали многие именитые геймдизайнеры в своих статьях и книгах. Поэтому пройти мимо нее мне было особенно сложно. Хотя, если честно, термин «поток» использовался не раз и не два (и даже не десяток) во многих других отраслях человеческой деятельности. И это было понятно – подобное явление действительно существует. Сам не раз испытывал что-то подобное, во время вдохновляющего меня занятия. Так что – прочитать эту книгу мне действительно хотелось. И удалось.

Нужно сразу сказать, что если подходить к ней как к учебнику в стиле «делай так, как тебе сказали и получишь миллион за один день» - то явно будет жестокое разочарование. Здесь ничего подобного нет. Четких рекомендаций и расписанных до минуты упражнений по саморазвитию здесь нет. Никаких «десять минут дышите глубоко, затем пять минут говорите комплименты, потом полчаса лежите на спине». Фиг вам, это не популярная литература.

Тут автор просто рассказывает – что это такое – «поток», на чем базируется наше понимание жизни, приводит какие-то примеры из истории других людей, которые подчеркивает его утверждения. Ну, или, наоборот – из жизненных примеров разных людей делает какие-то выводы, которые рассматривает со всех сторон. И так несколько глав. Кто сказал, что это все однообразно? Да, с этим утверждением я могу согласиться. Любимое занятие автора – повторять свои мысли, возвращаться к уже рассказанному ранее, и вновь вспоминать какие-то вещи упомянутые им в других главах.

Но парадокс здесь в том, что вот лично я, при чтении от этого нисколько не испытывал раздражения. Не знаю, с чем это было связано, но у меня все это вызывало ощущение какого-то уюта, что ли. Автор рассказывает все эти, вроде бы, очевидные вещи, простым языком, иллюстрирует их понятными картинами, раскладывает все свои мысли по полочкам. Иногда он берет одну мысль и просто рассматривает её с разных сторон, пытается показать читателям, как она выглядеть в новой концепции, потом меняет точку зрения. Думаю, что многих подобный неторопливый и не слишком информативный подход оттолкнет. Но так как я читал её с перерывами, а не за один раз – мне было попроще все это воспринимать.

Мысли, которые нам здесь выдают, оригинальными назвать не получится. Что-то из разряда – «живите этим самым мгновением» или «получайте обратную связь от своих занятий» или там «ставьте себе доступную цель». Идея о том, что удовольствие лежит в узких границах между «слишком легко» и «чего-то сложно» - это вообще в дизайне игр ключевая. Кривая обучения и все такое прочее. Но вот собрав все это в одну книгу, и пытаясь собрать своеобразный пазл, автор написал достаточно необычную книгу. Даже местами медитативную.

На мой взгляд, по собственным ощущениям, я пропустил что-то при чтении, но намереваюсь прочитать её более внимательно и с новым подходом. И мне это будет совершенно не «в ломы». Даже наоборот, будет интересно перечитать все это, зная основные тезисы и акцентируя внимание на деталях.

По результатам, что я могу сказать? Книга явно не для всех, хотя думаю, что прочитать её стоит многим. Особенно тем, кто задумывался о том, почему нам нравятся одни вещи и почему мы не любим другие. Как с этим бороться? Или там более глобальные вопросы: «в чем смысл жизни»?

Нет, не надейтесь, что автор откроет вам ответ на этот вопрос (а такие авторы вообще есть?). Он просто предлагает информацию, которую каждый из читателей волен употребить так, как ему нужно. Кто-то скажет – «что за хрень мне подсунули?» – и будет прав. А другой подумает над информацией и найдет свой ответ, который будет верный только для него – и тоже будет прав.

Попробовать прочитать эту книгу, хотя бы первую главу – не так и сложно, на самом деле. Но может быть, это поможет вам понять что-то о себе. Я, по крайней мере, сейчас ловлю себя на мысли, что пытаюсь осмыслить свою жизнь немного иначе как до прочтения. И, наверное, это хорошо.

Будь в рессурсе, будь в потоке, об этом в последнее время не написал только ленивый. Но, эта книга заявила об этом одна из первых, еще когда это понятие не было таким модным.
Здесь дано понятие самого погтока, и как достичь этого состояния.Это состояние, когда ты сконцентрирован на одном процессе, который требует от тебя полной отдачи и участия, но при этом приносит чувство радости и удовлетворения. Казалось бы, ну что может быть проще, но на практике многим не удается этого достичь. Книга рассказывает как достичь этого состояния потока в разных сферах жизни-социальное общение,профессиональная деятельность, личная жизнь

Бессмысленная трата времени. Мысль одна - для того, что быть счастливым (находиться в потоке) необходимо несколько условий:

• Деятельность должна быть с четко обусловленной целью, которая действительно интересна индивиду, а не навязана из вне.
• Цель должна соответствовать способностям (умениям) индивида. При постановке сложной цели, на которую не хватает навыков случается разочарование, при более легкой скука.
• В ходе достижения цели должна быть четкая обратная связь (все ли я делаю как надо, иду к цели?).

• Если человек занимается деятельностью, в которой он достиг совершенства, такое занятие становится вознаграждением само по себе.
• Оптимальное состояние сознания — это упорядоченность. Такое состояние наступает, когда наша психическая энергия или внимание направлены на решение конкретной реалистичной задачи и наши умения соответствуют этой задаче.
• Обрести контроль над сознанием можно только при условии кардинального изменения представлений о том, что важно, а что — нет.

Дальше...

• Самый важный шаг в освобождении от общественного контроля заключается в развитии способности получать радость от каждого сиюминутного события.
• Человека, умеющего контролировать свое сознание, отличает способность произвольно фокусировать внимание, не отвлекаться и поддерживать концентрацию ровно столько, сколько требуется для достижения цели, не больше.
• Сознание представляет собой не линейную систему, а систему с циклическими причинными связями. Внимание формирует личность, а личность направляет внимание.
• Для улучшения качества жизни существует две основные стратегии. Первая заключается в том, чтобы попытаться подстроить внешние условия под наши цели. Вторая предполагает изменения восприятия нами внешних условий так, чтобы они лучше соответствовали нашим целям.
• Удовольствие помогает поддерживать порядок, но само по себе оно не может создать его, не может перевести сознание на новый уровень.
• Отличительная черта оптимального переживания — человек настолько погружен в задачу, чтобы его деятельность становится практически автоматической, он перестает осознавать себя отдельно от совершаемых действий. Другая важная черта — способность субъекта на то время, пока оно длится, забывать обо всех своих жизненных проблемах. А еще состояние потока характеризуется ощущением контроля над ситуацией, а точнее — отсутствием страха потерять контроль.
• Пока значительная часть общества не будет иметь возможности заниматься осмысленными задачами и развивать полезные навыки, можно не сомневаться, что насилие и преступления сохранят свою привлекательность для тех, кто не может испытывать более сложные переживания.
• Человек не может долго получать наслаждение, делая одно и то же. Чтобы избежать скуки, он должен ставить себе новые цели, и, достигая их, совершенствовать свои навыки.
• Аборигены Новой Гвинеи уделяют поиску нарядных птичьих перьев больше времени и сил, чем поискам еды.
• Поскольку поток тесно связан с тем, что люди считают значимым для себя, выбор потоковых занятий наиболее точно отражает их внутреннюю сущность.
• Рабы, строившие пирамиды, редко поднимали восстания именно потому, что не видели лучшей альтернативы, чем труд на деспотичных фараонов.
• Сам поток является сильным мотивирующим фактором, но он не гарантирует добродетельности тех, кто его испытывает.
• Люди в трудной жизненной ситуации выживают тогда, когда могут превратить объективно опасные и угнетающие обстоятельства в контролируемый субъективный опыт.
• Предоставленное само себе сознание начинает погружаться в хаос — оно переключает внимание случайным образом, задерживаясь на неприятных или тревожных мыслях. Чтобы избежать это, люди стремятся занять свой ум любой доступной информацией. Обмен простыми фразами, болтовня из телевизоров и радио убеждают нас, что всё в порядке, что жизнь идет своим чередом.
• Слово «дилетант» стало оскорбительным, хотя быть дилетантом означает получать самое ценное — радость от своих действий.
• Человек, пренебрегающий использованием своих мыслительных способностей, никогда не достигнет подлинной свободы. Он будет жить во власти «экспертов».
• Чем больше психической энергии мы вкладываем в материальные цели, тем сложнее становится их материализация.
• Чем больше работа похожа на игру — несущую разнообразие, ставящую перед человеком интересные задачи, уровень сложности которых соответствует развитию его навыков, имеющую четкие цели и позволяющую немедленно получать обратную связь, — тем больше радости получит тот, кто ее выполняет, независимо от уровня его развития.
• Стресс существует тогда, когда мы переживаем его: для того, чтобы вызвать его непосредственно, нужны поистине экстремальные условия. То, что для одного является завышенными требованиями, другой воспринимает как интересную и привлекательную задачу.
• Индивид, живший отдельно, становился идиотом, что изначально в переводе с греческого означало изолированного человека, не способного учиться у других.
• Про человека, который редко скучает и не нуждается в благоприятных вешних обстоятельствах, чтобы наслаждаться моментом, можно сказать, что он прошел экзамен на право называться творческой личностью.
• Социальные перемены невозможны, пока не изменится сознание людей.
• С точки зрения конечного человека неважно, какова конечная цель, если она достаточно привлекательна, чтобы на протяжении всей жизни направлять на себя психическую энергию.
• Что может быть печальнее зрелища человека, который знает, чего он хочет, но не имеет достаточно психической энергии для того, чтобы этого добиться.

В первый раз я читал её во время начала пандемии и одна мне не понравилась, спустя два года, я решил её перечитать и ... она всё равно мне не понравилась. Основная причина почему мне не понравилось, это то что автор не пишет прямых советов, всю книгу приходилось выискивать, как всё таки вызвать у себя состояние потока и в чём он заключается. И большая часть книги это просто рассуждение и истории людей, которые якобы достигли потока и стали счастливы, добились успеха.
Вот самое главное из книги, условия возникновения оптимального переживания:
1) Соответствие наших умений сложности поставленной задачи
2) Наличие ясной цели
3) Наличие чётких правил игры
4) Наличие обратной связи, позволяющей оценить степень успеха своих действий
Но конкретно по пунктам, в книге, подробностей не будет, не будет как ставить ясных целей, не как определить чётких правил игры, не о том как получать обратную связь. Всё это придётся искать где то самому.
От себя советую прочитать лишь статью на Википедии. Статья называется "Психология оптимального переживания". Я подчеркнул из этой статьи больше, чем из собственно книги.

Профессор явно не сведущий во многих областях, многие отсылки к смежным областям пестрят фактическими ошибками - 130 бит в секунду в частности. Есть несколько моментов, сугубо этические - которые неприемлемы и лишний раз подчеркивают низкий уровень автора. Например про то, что нельзя критиковать религию-идеологию, которая убивает людей. Здесь даже не стоит вопрос можно или нет - нужно.

В общем крайне низкого качества опус, которая не несет ни одной оригинальной идеи. Крайне не рекомендую к чтению