Не скармливайте себя тигру
И хотя я много читала по теме ACT (терапии принятия и ответственности), эта книга всё равно смогла меня удивить. Она хороша тем, что работает в конкретном направлении — в избавлении от вредных привычек через экт. Я читала в разрезе проблем с питанием и нет-нет электронных сигарет при употреблении алкоголя.
✅ Много крутых метафор
Для меня это одна из самых уносимых польз из книг. Я плохо помню в целом книги Расса Хэрриса, топового чувака по экт, но очень хорошо помню, что якорь не остановит шторм, но поможет нам не упасть, что лодку надо чинить, пока море спокойное, что если мне приставать пистолет к виску и приказать не волноваться, я всё равно буду. Из этой книги унесу тигра, бескрайнее черное небо и вход в реку в попытке её остановить. Не буду расписывать что из этого о чём, чтобы они не растеряли для вас вкус открытия))
✅ Хорошие объяснения и примеры, новые термины
Не помню у Хэрриса «действие с готовностью». Скорее всего, у него это «проактивность» или «шаг к ценности», но здешнее определение для меня ёмче и проще. И объяснение простое: это как идти на работу, когда не хочешь. Но ты действуешь с готовностью. Вот и в борьбе с пристрастием ты понимаешь, что над тобой не будут летать бабочки, когда друзья решат попить пива с чипсами, а ты чаю с мандаринами, но ТЫ ГОТОВ К СЛОЖНЫМ ЧУВСТВАМ И ДЕЙСТВУЕШЬ НА ОСНОВЕ ТОГО, ЧТО ДЛЯ ТЕБЯ ВАЖНО. Остальные принципы экт тоже отлично и легко переданы: и ценности, и когнитивное разделение, и истории о себе. И именно в обработке этих авторов они мне понравились
✅ Упражнения и письменные заметки
Не особо люблю селф-хелп книги, где только советы. Здесь вас ждут медитации, инструкции для рефлексии, упражнения «в моменте» и упражнения для отслеживания динамики, бланки для личных списков — это что удалось вспомнить. Длинное тире пишет не ИИ, а копирайтер с пятилетним стажем.
Я ухожу с новым зарядом мотивации, а главное С ГОТОВНОСТЬЮ К ТОМУ, ЧТО ОН НЕ БУДЕТ ДЛИТЬСЯ ВЕЧНО. И я благодарна этой книге за всё ❤️
5 понравилось
