Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе

Эта книга отличный практический помощник для тех, кто чувствует выгорание, неуверенность или хочет навести порядок в своей голове. Автор Анна Бабич структурированно и без воды рассказывает о трех важнейших опорах: самоподдержке, здоровых границах и самореализации.

Главный плюс это конкретные и готовые к применению в жизни упражнения. Читается легко, каждая глава это четкий, короткий совет/напоминание о том, как вернуть себе контроль над жизнью и отношениями.

Книга точно помогает систематизировать то, что вы, возможно, уже интуитивно знаете, но не применяли. После нее реально становится легче дышать и проще принимать решения

"У взрослого человека много сил. Он со многим может справиться. Потому что должен. И он справляется. Он несёт свою ответственность. Но это не значит, что ему не может быть больно, страшно и трудно."

Книга, которой я хочу сказать "Спасибо!". Спасибо за то, что учит психологически взрослеть.

Многое, о чем говорится в этой книге, мы обсуждали на сессиях с психологом, поэтому каких-то сверх открытий не случилось. Но вот в чём дело: информация лучше закрепилась лишь после прочтения книги. Многое было переосмыслено, опробовано и перестало быть лишь неприменимым в реальности знанием, а наоборот, переросло в некую опору, с которой легче и комфортнее проживать свою лучшую жизнь.

Книга состоит из трёх частей: 1. Самоподдержка / 2. Здоровые границы / 3. Самореализация. Автор ставит перед собой задачу помочь читателю стать по-настоящему взрослым: не цепляться за ошибки прошлого, не гнаться за чужими оценками, нести ответственность за свои решения, осознать право прожить свою жизнь так, как он действительно хочет, даже если это кому-то не понравится.

"Моя жизнь, моя ответственность, мой путь."

Одним из самых ценных и полезных знаний для меня стала "молитва гештальтиста", которую сформулировал немецкий психотерапевт Фриц Перлз, и звучит она так:

"Я - это я. А ты - это ты. Я делаю своё дело, а ты делаешь своё дело. Я пришёл в этот мир не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, как и ты пришёл в этот мир не для того, чтобы соответствовать моим. Если мы встретились - это прекрасно. Если не встретились - с этим ничего нельзя сделать."

Эта "молитва" о том, что я и другой человек - это ДВА РАЗНЫХ МИРА, и он вовсе не обязан видеть меня и мир также, как вижу и ощущаю его я. Казалось бы, простая для понимания мысль. Но через меня словно электрический разряд прошёл: это знание дало поистине огромную свободу в отношениях с людьми.

Книга, определенно, нужна вам, если вы:

- хотите научиться навыку самоподдержки;

• часто ощущаете стыд и вину за то, что вы чувствуете или делаете;
• недовольны собой / своим телом / внешностью;
• хотите научиться побеждать внутреннего критика;
• пытаетесь полностью всё контролировать, но вязнете в страхе и тревоге;
• злитесь, упрекаете и обижаетесь на родителей / или чувствуете вину по отношению к ним;
• не умеете принимать других людей;
• живёте не свою, а чужую жизнь, пытаясь соответствовать ожиданиям других;
• любите перекладывать ответственность;
• распыляете силы на других, когда на решение своих проблем их уже не остаётся;
• не умеете рассказывать о своих потребностях, а ждёте, что другие о них догадаются;
• убегаете от прямой коммуникации и додумываете за других людей;
• уверены, что другого человека всё же можно изменить (спойлер: нет!);
• сильно зависимы от мнения других людей;
• хотите прокачать самооценку и доверие к себе;
• хотите научиться заводить друзей во взрослом возрасте;

Психолог Анна Бабич даёт прекрасное руководство для нахождения опоры в самих себе. Что бы не происходило в жизни, как бы не было трудно, эти опоры помогут устоять.

Книга состоит из трёх разделов, где каждая глава – это точка опоры. Я размышляла над каждой главой до того, как написать этот отзыв. Выделила жирным те, над которыми надо ещё работать, судя по внутренним откликам.

1)Самоподдержка ️Я – ок. ️Чего я хочу сейчас? Что принесёт мне радость? ️Хочу – делаю, не хочу – не делаю. В конфликте "хочу – должна" опора: Мне важно. Я могу отказаться от этой задачи, но делаю. Усилие важнее насилия. ️Центр там, где я. ️С собой всегда интересно. ️Негативная ситуация всего лишь одна часть меня, одно моё стёклышко. Я калейдоскоп. ️Я живу благодаря своему телу. ️Пока так. Промежуточные результаты имеют отдельную ценность. ️Что я сейчас чувствую? ️Моя ты хорошая! ️Мне скоро станет легче. ️Делай, что можешь, и будет, как будет. ️Если нет информации, любое решение - верное. ️У меня есть я. ️Я стану себе отцом и матерью. ️Берегите свои ресурсы. Это ценность. ️Я намного больше, чем моя внешность. ️Моя жизнь – моя ответственность. ️Быть, а не казаться. ️То, что не получила от родителей, я возьму от мира сама. ️Отпускать – значит быстрее идти вперёд. ️Счастье, как и страдание, – это мой выбор. ️Я живу это сейчас. ️Спасибо за то, что есть. 2) Здоровые границы ️Я – это я, а ты – это ты. Мои границы – это моя ответственность. ️Хотите спасти мир – спасите сначала себя. ️Помощь и забота – дело добровольное. ️Говорить о том, что мне нужно – нормально. ️Волшебное слово "нет". ️Есть вопрос – задай! ️Я не могу изменить другого человека ️Это моя жизнь и я решаю, как её жить. ️Начните с себя. ️Я не буду это терпеть. ️Ответственность, свобода и страх всегда рядом. ️То, что про меня думают другие, – это не про меня, это про них. ️Мама, я не должна тебе за то, что ты меня родила. ️Мама, я живу свою жизнь, а не твою. ️Говорите людям хорошее. ️Я могу пройти навстречу только свою половину пути. ️Я иду в общение с дарами. ️Мы сможем договориться. 3) Самореализация ️Это моя работа и я делаю её за деньги. ️Снимайте себя с автопилота. ️Делайте паузу. ️Неудача – это тоже результат. ️Делай что-нибудь. ️То, что я делаю сегодня, делает моё завтра. ️Если быстро и легко – считается. ️Я выбираю по ценностям. ️Если знаешь зачем, вынесешь любое как ️Я всё решу. Шаг за шагом. ️Рождайте то, что внутри вас. ️Люби себя

Я выписала алгоритм "Я - ок", методики работы с эмоциями и знаменитую "Молитву гештальтиста", которую придумал Фредерик Перлз.

И вроде всё очевидно, но для меня стало настоящим откровением, что я испытываю чувство стыда и вины, когда я не в ресурсе, что я разучилась отдыхать без тревоги и порой внутренне удивляюсь хорошему уважительному отношению. Я проработала это и теперь я – ок. Всегда, везде и во всём, независимо от обстоятельств. Я осознала, что нельзя называть свой сделанный в точке А выбор ошибкой, находясь в точке Б. Взрослые ответственные за себя люди не ошибаются. Они выбирают путь согласно обстоятельствам и целям.

Ещё одно открытие, что мыслить нужно как Субъект, а не как Объект. Не "меня не оценили на работе". А "Я не получил адекватной оценки за свой труд" (и как следствие "что я должен с этим делать?).

В общем, мощная книга. Советую всем! И пусть вам сопутствует удача на пути к самодостаточным внутренне взрослым и цельным себе! Живите свою жизнь так, как этого хотите вы, а не окружающие.