Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе

Что стоит между нами и более счастливой и полноценной жизнью? Нередко это не реальные обстоятельства или препятствия, а наши собственные негативные установки. Из-за них мы боимся или стесняемся говорить о своих желаниях, отказываем себе в праве на ошибку, не можем сказать "нет", даже если хотим, и в результате живем, опираясь не на свои, а на чужие ценности, подменяем свою жизнь жизнью родителей, партнеров, друзей... Для того, чтобы вырваться из этого замкнутого круга и разрешить себе жить той ...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,3

1,1K оценок

5
55%
4
32%
3
10%
2
2%
1
1%

Ваша оценка

Прочитали 1326Хотят прочитать 1408

Рецензии

ThatswhatGeorgiesaid
10 февраля 2026
Эта книга отличный практический помощник для тех, кто чувствует выгорание, неуверенность или хочет навести порядок в своей голове. Автор Анна Бабич структурированно и без воды рассказывает о трех важнейших опорах: самоподдержке, здоровых границах и самореализации.
Главный плюс это конкретные и готовые к применению в жизни упражнения. Читается легко, каждая глава это четкий, короткий совет/напоминание о том, как вернуть себе контроль над жизнью и отношениями.
Книга точно помогает систематизировать то, что вы, возможно, уже интуитивно знаете, но не применяли. После нее реально становится легче дышать и проще принимать решения
Читать далее
72 понравилось
0
468
reading_magpie
30 августа 2023
"У взрослого человека много сил. Он со многим может справиться. Потому что должен. И он справляется. Он несёт свою ответственность. Но это не значит, что ему не может быть больно, страшно и трудно."
Книга, которой я хочу сказать "Спасибо!".
Спасибо за то, что учит психологически взрослеть.
Многое, о чем говорится в этой книге, мы обсуждали на сессиях с психологом, поэтому каких-то сверх открытий не случилось. Но вот в чём дело: информация лучше закрепилась лишь после прочтения книги. Многое было переосмыслено, опробовано и перестало быть лишь неприменимым в реальности знанием, а наоборот, переросло в некую опору, с которой легче и комфортнее проживать свою лучшую жизнь.
Книга состоит из трёх частей: 1. Самоподдержка / 2. Здоровые границы / 3. Самореализация.
Автор ставит перед собой задачу помочь читателю стать по-настоящему взрослым: не цепляться за ошибки прошлого, не гнаться за чужими оценками, нести ответственность за свои решения, осознать право прожить свою жизнь так, как он действительно хочет, даже если это кому-то не понравится.

"Моя жизнь, моя ответственность, мой путь."
Одним из самых ценных и полезных знаний для меня стала "молитва гештальтиста", которую сформулировал немецкий психотерапевт Фриц Перлз, и звучит она так:

"Я - это я. А ты - это ты. Я делаю своё дело, а ты делаешь своё дело. Я пришёл в этот мир не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, как и ты пришёл в этот мир не для того, чтобы соответствовать моим. Если мы встретились - это прекрасно. Если не встретились - с этим ничего нельзя сделать."
Эта "молитва" о том, что я и другой человек - это ДВА РАЗНЫХ МИРА, и он вовсе не обязан видеть меня и мир также, как вижу и ощущаю его я. Казалось бы, простая для понимания мысль. Но через меня словно электрический разряд прошёл: это знание дало поистине огромную свободу в отношениях с людьми.
Книга, определенно, нужна вам, если вы:
- хотите научиться навыку самоподдержки;
часто ощущаете стыд и вину за то, что вы чувствуете или делаете;
недовольны собой / своим телом / внешностью;
хотите научиться побеждать внутреннего критика;
пытаетесь полностью всё контролировать, но вязнете в страхе и тревоге;
злитесь, упрекаете и обижаетесь на родителей / или чувствуете вину по отношению к ним;
не умеете принимать других людей;
живёте не свою, а чужую жизнь, пытаясь соответствовать ожиданиям других;
любите перекладывать ответственность;
распыляете силы на других, когда на решение своих проблем их уже не остаётся;
не умеете рассказывать о своих потребностях, а ждёте, что другие о них догадаются;
убегаете от прямой коммуникации и додумываете за других людей;
уверены, что другого человека всё же можно изменить (спойлер: нет!);
сильно зависимы от мнения других людей;
хотите прокачать самооценку и доверие к себе;
хотите научиться заводить друзей во взрослом возрасте;
Читать далее
30 понравилось
0
1,7K
LeRoRiYa
2 декабря 2025
Очень мощные опоры
Психолог Анна Бабич даёт прекрасное руководство для нахождения опоры в самих себе. Что бы не происходило в жизни, как бы не было трудно, эти опоры помогут устоять.
Книга состоит из трёх разделов, где каждая глава – это точка опоры. Я размышляла над каждой главой до того, как написать этот отзыв. Выделила жирным те, над которыми надо ещё работать, судя по внутренним откликам.
1)Самоподдержка

️Я – ок.
️Чего я хочу сейчас? Что принесёт мне радость?
️Хочу – делаю, не хочу – не делаю. В конфликте "хочу – должна" опора: Мне важно. Я могу отказаться от этой задачи, но делаю. Усилие важнее насилия.
️Центр там, где я.
️С собой всегда интересно.
️Негативная ситуация всего лишь одна часть меня, одно моё стёклышко. Я калейдоскоп.
️Я живу благодаря своему телу.
️Пока так. Промежуточные результаты имеют отдельную ценность.
️Что я сейчас чувствую?
️Моя ты хорошая!
️Мне скоро станет легче.
️Делай, что можешь, и будет, как будет.
️Если нет информации, любое решение - верное.
️У меня есть я.
️Я стану себе отцом и матерью.
️Берегите свои ресурсы. Это ценность.
️Я намного больше, чем моя внешность.
️Моя жизнь – моя ответственность.
️Быть, а не казаться.
️То, что не получила от родителей, я возьму от мира сама.
️Отпускать – значит быстрее идти вперёд.
️Счастье, как и страдание, – это мой выбор.
️Я живу это сейчас.
️Спасибо за то, что есть.

2) Здоровые границы

️Я – это я, а ты – это ты.
Мои границы – это моя ответственность.
️Хотите спасти мир – спасите сначала себя.
️Помощь и забота – дело добровольное.
️Говорить о том, что мне нужно – нормально.
️Волшебное слово "нет".
️Есть вопрос – задай!
️Я не могу изменить другого человека
️Это моя жизнь и я решаю, как её жить.
️Начните с себя.
️Я не буду это терпеть.
️Ответственность, свобода и страх всегда рядом.
️То, что про меня думают другие, – это не про меня, это про них.
️Мама, я не должна тебе за то, что ты меня родила.
️Мама, я живу свою жизнь, а не твою.
️Говорите людям хорошее.
️Я могу пройти навстречу только свою половину пути.
️Я иду в общение с дарами.
️Мы сможем договориться.

3) Самореализация
️Это моя работа и я делаю её за деньги.
️Снимайте себя с автопилота.
️Делайте паузу.
️Неудача – это тоже результат.
️Делай что-нибудь.
️То, что я делаю сегодня, делает моё завтра.
️Если быстро и легко – считается.
️Я выбираю по ценностям.
️Если знаешь зачем, вынесешь любое как
️Я всё решу. Шаг за шагом.
️Рождайте то, что внутри вас.
️Люби себя
Я выписала алгоритм "Я - ок", методики работы с эмоциями и знаменитую "Молитву гештальтиста", которую придумал Фредерик Перлз.
И вроде всё очевидно, но для меня стало настоящим откровением, что я испытываю чувство стыда и вины, когда я не в ресурсе, что я разучилась отдыхать без тревоги и порой внутренне удивляюсь хорошему уважительному отношению. Я проработала это и теперь я – ок. Всегда, везде и во всём, независимо от обстоятельств. Я осознала, что нельзя называть свой сделанный в точке А выбор ошибкой, находясь в точке Б. Взрослые ответственные за себя люди не ошибаются. Они выбирают путь согласно обстоятельствам и целям.
Ещё одно открытие, что мыслить нужно как Субъект, а не как Объект. Не "меня не оценили на работе". А "Я не получил адекватной оценки за свой труд" (и как следствие "что я должен с этим делать?).
В общем, мощная книга. Советую всем! И пусть вам сопутствует удача на пути к самодостаточным внутренне взрослым и цельным себе! Живите свою жизнь так, как этого хотите вы, а не окружающие.
Читать далее
26 понравилось
0
267