Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник

Умение начинать: от полной апатии до полной скорости. Забудьте фразу «Я сделаю это попозже.. л Люди в основном склонны идти по пути наименьшего сопротивления. И зачастую это приводит к ничегонеделанию. Да, это комфортно. Но нужно уметь «переключаться на более высокую передачу». Из этой книги вы узнаете, как это сделать. Вы разберетесь в психологии мотивации (и прокрастинации) и узнаете, как использовать ее на практике к собственной выгоде. Книга «Триггеры мотивации» поможет заглянуть в самые...

Рейтинг LiveLib

4,3

6 оценок

5
50%
4
33%
3
17%
2
0%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 10Хотят прочитать 43

Рецензии

margopa18 октября 2022 г.
Мотивация — не причина деятельности, а ее результат и следствие
В новой книге «Триггеры мотивации» Патрик Кинг предлагает рассматривать мотивацию с научной точки зрения, это не сборник воодушевляющих советов, а практическое пособие, объединившее в себе психологические теории и конкретные практические действия, связанные с изменением поведения, привычек и даже мировоззрения.

«Перед вами книга эмпирическая, ориентированная на реальные действия. Мы назвали предмет нашего изучения «наукой о мотивации», поскольку в основе ее лежат рецензированные исследования, проверяемые гипотезы и модели человеческого поведения, которые можно критически оценить по критерию их ценности для реального мира. Другими словами, суть в том, чтобы научить вас предпринимать действия, которые работают».
Патрик Кинг изучает глубинные причины наших действий или бездействия (социальные, эмоциональные, биологические), рассматривает десятки психологических теорий (Аристотель, Локк, Гоббс, теория подсознательного Фрейда и пирамида потребностей Маслоу), чтобы найти наиболее точный и разносторонний ответ на вопрос: почему мы поступаем так, как поступаем.
Прежде всего стоит различать внутреннюю мотивацию и внешнюю. И в целом придерживаться внутренней мотивации – понять свои истинные ценности и желания, чтобы не работать на достижение чуждых нам целей, чтобы жить искренним интересом и стремлением к своей цели, а не избеганием наказания или попыткой заслужить награду. Хотя в книге есть интересные примеры, как внешняя мотивация работает на дисциплину и достижение краткосрочных результатов.
Отдельное внимание уделяется трем основным теориям мотивации: теория инстинктов, теория побуждения и потребностей (как иерархия значимости ценностей) и теория возбуждений или «гомеостаза» – как уровня гармонии, поиска «золотой середины».
Для самомотивации интересна модель OCEAN: анализ таких качеств, как открытость, сознательность, доброжелательность и невротизм дает возможность разобраться, насколько сильно в нас развита сила воли и умение достигать результата.
Патрик Кинг учит доверять внутреннему чутью, но всегда подкреплять его рациональным мышлением. Использовать модель SMART, чтобы правильно ставить цели: они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми и привязаны к определенным срокам. Использовать «продуктивный пессимизм», чтобы направлять негатив в нужное русло и тем самым подстраховаться при решении сложных задач.
Но главное – в книге неоднократно повторяется мысль: «все мы люди, всем свойственно совершать ошибки и прокрастинировать», и потому мотивация рассматривается как состояние «приливов и отливов», которое проявляется посредством мыслей, эмоций и поведения. Патрик Кинг дает полезные советы, как использовать внутренние ресурсы и не распылять силы понапрасну. Например, подробно рассмотрена схема мотивационных составляющих: генерирование (побуждение к действию, поддержание уровня дофамина и теория вознаграждения), поддержание (анализ циркадных ритмов, согласно которых наш организм работает продуктивнее в определенные часы – и здесь рассматривается не стандартный набор «жаворонки-совы», а более подробные портреты промежуточных вариантов активности и бодрствования: «медведи», «львы», «волки», «дельфины»), регулирование при помощи здорового образа жизни, режима, физической активности и любых занятий, дающих энергию.
Отдельная глава в книге посвящена пути «наименьшего сопротивления» – или самому оптимальному и менее затратному пути к цели, где даются советы, как стать грамотным хакером своего тела и души – и обрести необходимую энергию для мотивации жить и творить, с легкостью достигать того, что хотели, но что с первого взгляда казалось невозможным. Это путь – чёткости видения своей цели, сохранения энергии и умения разложить сложную задачу на множество простых и понятных шагов.
Книга Патрика Кинга помогает понять, что такое ресурсное состояние, когда любую мечту можно превратить в цель, а потом в конкретный план действий, и как поддерживать энергию на пути к достижению результатов.

«Мотивация не поможет автоматически достичь любой великой и блистательной цели, о достижении которой вы мечтаете, или волшебной катапультой доставить вас к неслыханной славе, величию и успеху. С другой стороны, ни одной (ни единой!) цели никто еще не достигал без мотивации».
«Мотивация — не причина деятельности, а ее результат и следствие. Не ждите, пока мотивация придет к вашему порогу; активно ищите ее в процессе усердного труда. Постоянно. День за днем».
Читать далее
5
325

Все рецензии

Цитаты

RenatVelikanov3 апреля 2023 г.
Большая часть мотивационных моделей содержит эти три основных элемента: 1) инициирование – побудительный стимул или генерирование мотивации; 2) закрепление – построение и поддержание мотивации; и 3) организация – регулирование и отслеживание действий, которые предпринимаются в окружающем мире для достижения определенных целей.
1
162
RenatVelikanov3 апреля 2023 г.
Мы – не роботы, осужденные создателями следовать по заранее определенному пути. Но нет у нас и абсолютной свободы, чтобы делать все, что захотим. Если наша цель – долгосрочный личностный рост, следует признавать существование прирожденных биологических, физиологических и эволюционных границ. Но это не значит, что мы не имеем права их переступать, уходя далеко вперед.
1
139
RenatVelikanov3 апреля 2023 г.
• Существуют три основные теории мотивации: теория инстинктов, теория побуждений и потребностей и теория возбуждения. Можно применить новообретенные знания по всем трем теориям в качестве руководства к действию.
• Согласно теории инстинктов, наши действия и поведение управляются универсальными импульсами, рожденными в самых глубинах психики. Мы проявляем такое поведение неосознанно, никто нас этому не учит, так как все представители животного мира ведут себя в этом отношении одинаково. Высказываются различные идеи по поводу того, что собой представляют инстинкты, однако в целом их считают биологическими побудительными импульсами, которые служат конкретной цели, помогая нам выживать и преуспевать в окружающем мире.
• Теория побуждения и потребностей схожа с предыдущей теорией в том смысле, что она утверждает, будто наше поведение мотивируют определенные потребности, например, голод. Но хотя у нас есть инстинкты, побуждающие совершать определенные поступки, именно потребности порождают конкретные побудительные стимулы, задача которых – способствовать удовлетворению потребностей. Пирамида потребностей Маслоу отлично резюмирует различные потребности, имеющиеся у людей в течение жизни, причем одни потребности важнее других. Хотя иерархия значимости варьируется в индивидуальном порядке, пирамида Маслоу – хороший инструмент для признания своих нужд и соответствующей работы по их удовлетворению.
• Теория возбуждений утверждает, что всем нам свойственен оптимальный уровень возбуждения, который называют «гомеостаз». Возбуждение порождается разнообразными эмоциями, такими как счастье, стресс, гнев, удовлетворение и т. д. Все виды человеческого поведения направлены на достижение или поддержание этого оптимального уровня. Хотя слабое возбуждение – это плохо, слишком сильное также может нанести вред, поскольку и то и другое тормозит наши уровни эффективности и мотивации.
• Можно использовать все три теории в целях максимизации нашей личной мотивации: верьте внутреннему чутью, однако подкрепляйте его выводы рациональным мышлением; учитывайте свои потребности, думая о себе и о других; когда речь заходит о возбуждении, убедитесь, что вы находитесь в области «золотой середины» – не слишком слабо, не слишком сильно. Используя все три теории, не забывайте о правиле разбивки больших заданий на более мелкие части, отдыхайте в достаточной мере и делайте перерывы, чувствуя утомление.
Читать далее
1
128