МЕНТАЛЬНОЕ ПРОТИВОПОСТАВЛЕНИЕ
Вместо того чтобы фантазировать, попробуйте ментальное противопоставление, которое сочетает в себе оптимизм и реалистичность. Ментальное противопоставление означает представление положительного результата с одновременным распознаванием потенциальных препятствий и планированием действий для их преодоления. Основываясь на своем исследовании ментального противопоставления, Эттинген рекомендует ставить цели, чтобы заполнить разрыв между вашей настоящей реальностью и желаемым будущим. Четыре шага таковы:
1. Желание. Что вы хотите? Придумайте желание.
Представьте что-то значимое и важное для вас, чего можно достичь в течение определенного периода времени. Сформулируйте цель словами.
Примеры: «Я хочу хорошо написать контрольную по математике». «Я хочу ощущать больше признательности, живя своей жизнью».
- Результат. Каким будет результат исполнения этого желания? Как вы станете себя чувствовать?
Представьте, что вы это чувствуете, и сформулируйте это словами.
Примеры: «
Я бы чувствовал глубокую вовлеченность в свою работу». «
Я бы гордился собой». «
Я бы почувствовал огромное облегчение».
- Препятствие. Какое основное препятствие может стоять на вашем пути?
Подумайте, что может помешать вам достичь желаемого. Скажите это себе или запишите словами.
Примеры: «
Мне трудно сказать “нет”». «
Меня отвлекают социальные сети». «
Я всегда измотан». «
Я откладываю все на потом».
- План. Каков ваш план по преодолению этого препятствия?
Какие действия вы можете предпринять, чтобы преодолеть это препятствие? Сделайте то, что известно как реализационные намерения (иначе — план действий), чтобы бороться с препятствием, когда оно возникает.
Примеры: «
Если кто-то предложит мне выпить, я скажу: “Нет, спасибо”». «
Если телефон станет отвлекать меня, когда я буду с семьей вечером, я оставлю его на столе». «
Если мне захочется есть нездоровую пищу, я пойду прогуляюсь вокруг квартала».
Персонализация проблем и определение способов их преодоления увеличивают свободу действий и способствуют ответственности.
Ваша оценка
Malev-Lanetsky30 мая 2024
2 понравилось70