Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания

"Депрессия - комплексное психическое расстройство, при котором существенно снижается настроение, уровень энергии, способность получать удовольствие, способность адекватно мыслить и в целом страдает качество жизни".

Нас ждет действительно увлекательное путешествие по миру депрессии, как то обещает нам автор в предисловии к данной книге. О тяжелом заболевании, приводящем порой к смертельному исходу (среди лиц, страдающих депрессивным расстройством, к сожалению, суицидальные мысли вовсе не редкость), автор поведает нам в легкой и понятной форме и, насколько это применимо к теме заболевания, даже кое-где с юмором.

Признаюсь, язык данного психологического руководства поначалу может немного шокировать неподготовленного читателя (такого, как я, например). Понятное дело, что научпоп не пишется обычно сухим академичным языком, но разнообразный сленг, жаргонизмы, многочисленные отсылки к современной ситуации в мире и нашей стране смотрятся действительно непривычно и необычно в тексте данной категории. Автор не вещает нам с трибуны (хотя в его словах ни капельки не сомневаешься, это не просто популяризатор науки, это специалист, посвятивший большой отрезок профессиональной жизни работе с психическими расстройствами), это скорее дружеский разговор на актуальную для многих тематику с не менее полезными советами (советы по дружбе обычно воспринимаются нами лучше, нежели строгие наставления).

Так, просто, подробно и понятно Кирилл Сычев, практикующий психотерапевт, расскажет читателям о существующих в мире теориях депрессии, ее формах и спутниках (зависимости, фобии, тревожность и др.), о болезнях, маскирующихся под депрессию (вот это был, кстати, один из самых любопытных материалов в книге для меня лично), основных симптомах (многие из нас любят диагностировать у себя самостоятельно данный недуг, но, как предупреждает автор, не следует делать скоропалительных выводов - симптомы должны проявляться на протяжении не менее двух недель и присутствовать большую часть дня, это не просто разовое или редкое снижение настроения) и антидепрессантах и их побочных эффектах. Очень полезным мне показался и раздел книги о когнитивных искажениях (знакома с данным понятием еще со времен чтения книги - Тайна настроения )

Особая же благодарность автору за представленные в данном психологическом руководстве практические методики по борьбе: декатастрофизация, работа с автоматическими мыслями, дневник благодарности (не новая абсолютно рекомендация, но то, то это якобы помогает в борьбе с депрессией, меня удивило), поведенческая активация (вот это понятие стало для меня новым), когнитивная репетиция, немного посмеялась над методами "страдание по расписанию" и "отложенное страдание" - можно позволить себе погрустить (и предаваться негативным мыслям), но только в отведённые для этого часы и не более пятнадцати минут в день, интересно рассказано о дневнике автоматических мыслей (их нужно отслеживать, анализировать, рационализировать и пересматривать свой взгляд на ситуацию). Думаю, многим страдающим недугом придется по душе и планирование удовольствий - их, оказывается, тоже можно и нужно планировать.

5/5, книга для широкого круга читателей, ведь в ней приводятся не только рекомендации по самостоятельному выходу из болезни ( в любом случае нужно консультироваться со специалистом, а не ставить себе диагнозы), но и много советов о том, как помочь своим близким, столкнувшимся с такой проблемой. Вот, наверное, таким должен быть истинный научпоп - ярким, полезным, доступным для восприятия.

Вторая книга- полет нормальный) О депрессии и её лечении я тепепь знаю может не все,но очень многое.
Все начинается с видов и механизмов развития этого состояния ( в ВУЗе это звучит более грозно и развёрнуто,а тут - лёгкая и познавательная теория для начинающих), не обошлось без анатомико- физиологической экскурсии по нервной,эндокринной системам.
Конечно же,одной из основных причин депрессии( да и чего пострашнее) являются психологические травмы,особенно детские, а проявляться они могут и сквозь годы.
Автор доступно объясняет,как отличить самую настоящую классическую депрессию от печальки, грустинки,пмс, временных жизненных трудностей и других похожих состояний. Как истинная леди,она водит с собой многочисленную и неизменную свиту, ей подражает огромное количество заболеваний( диабет,анемия,онкология).  Всё спутники и мимикрики описаны более чем подробно и доступно(  даже не имея медицинского образования).
Ну и вишенкой на торте является лечение этого давящего состояния( как лекарственное,так и "народными" методами).
Отдельное спасибо Кириллу Игоревичу за практики и методики, описанные в финале этой книги,возможно они помогут кому-то выйти из этого состояния или не упасть ещё ниже.
Язык сарказма и злой иронии, а так же случаи из практики сначала могут шокировать тех,кто привык читать " правильный и спокойный " научпоп.