Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания

Кирилл Сычёв

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,4

388 оценок

5
59%
4
31%
3
7%
2
2%
1
1%

Ваша оценка

Прочитали 445Хотят прочитать 474

Рецензии

Аноним14 июня 2022 г.
Увлекательный и полезный рассказ о депрессии
"Депрессия - комплексное психическое расстройство, при котором существенно снижается настроение, уровень энергии, способность получать удовольствие, способность адекватно мыслить и в целом страдает качество жизни".
Нас ждет действительно увлекательное путешествие по миру депрессии, как то обещает нам автор в предисловии к данной книге. О тяжелом заболевании, приводящем порой к смертельному исходу (среди лиц, страдающих депрессивным расстройством, к сожалению, суицидальные мысли вовсе не редкость), автор поведает нам в легкой и понятной форме и, насколько это применимо к теме заболевания, даже кое-где с юмором.
Признаюсь, язык данного психологического руководства поначалу может немного шокировать неподготовленного читателя (такого, как я, например). Понятное дело, что научпоп не пишется обычно сухим академичным языком, но разнообразный сленг, жаргонизмы, многочисленные отсылки к современной ситуации в мире и нашей стране смотрятся действительно непривычно и необычно в тексте данной категории. Автор не вещает нам с трибуны (хотя в его словах ни капельки не сомневаешься, это не просто популяризатор науки, это специалист, посвятивший большой отрезок профессиональной жизни работе с психическими расстройствами), это скорее дружеский разговор на актуальную для многих тематику с не менее полезными советами (советы по дружбе обычно воспринимаются нами лучше, нежели строгие наставления).
Так, просто, подробно и понятно Кирилл Сычев, практикующий психотерапевт, расскажет читателям о существующих в мире теориях депрессии, ее формах и спутниках (зависимости, фобии, тревожность и др.), о болезнях, маскирующихся под депрессию (вот это был, кстати, один из самых любопытных материалов в книге для меня лично), основных симптомах (многие из нас любят диагностировать у себя самостоятельно данный недуг, но, как предупреждает автор, не следует делать скоропалительных выводов - симптомы должны проявляться на протяжении не менее двух недель и присутствовать большую часть дня, это не просто разовое или редкое снижение настроения) и антидепрессантах и их побочных эффектах. Очень полезным мне показался и раздел книги о когнитивных искажениях (знакома с данным понятием еще со времен чтения книги - Тайна настроения )
Особая же благодарность автору за представленные в данном психологическом руководстве практические методики по борьбе: декатастрофизация, работа с автоматическими мыслями, дневник благодарности (не новая абсолютно рекомендация, но то, то это якобы помогает в борьбе с депрессией, меня удивило), поведенческая активация (вот это понятие стало для меня новым), когнитивная репетиция, немного посмеялась над методами "страдание по расписанию" и "отложенное страдание" - можно позволить себе погрустить (и предаваться негативным мыслям), но только в отведённые для этого часы и не более пятнадцати минут в день, интересно рассказано о дневнике автоматических мыслей (их нужно отслеживать, анализировать, рационализировать и пересматривать свой взгляд на ситуацию). Думаю, многим страдающим недугом придется по душе и планирование удовольствий - их, оказывается, тоже можно и нужно планировать.
5/5, книга для широкого круга читателей, ведь в ней приводятся не только рекомендации по самостоятельному выходу из болезни ( в любом случае нужно консультироваться со специалистом, а не ставить себе диагнозы), но и много советов о том, как помочь своим близким, столкнувшимся с такой проблемой. Вот, наверное, таким должен быть истинный научпоп - ярким, полезным, доступным для восприятия.
Читать далее
175
1,7K
Аноним21 июня 2022 г.
У меня начинается депрессия. Нет, ничего серьезного не происходит: ни крокодильих слез, ни транквилизаторов, ни отсутствия аппетита, ни желания закрыться у себя и никого не видеть. Просто меня все достало. Анна Гавальда
Вторая книга- полет нормальный) О депрессии и её лечении я тепепь знаю может не все,но очень многое.
Все начинается с видов и механизмов развития этого состояния ( в ВУЗе это звучит более грозно и развёрнуто,а тут - лёгкая и познавательная теория для начинающих), не обошлось без анатомико- физиологической экскурсии по нервной,эндокринной системам.
Конечно же,одной из основных причин депрессии( да и чего пострашнее) являются психологические травмы,особенно детские, а проявляться они могут и сквозь годы.
Автор доступно объясняет,как отличить самую настоящую классическую депрессию от печальки, грустинки,пмс, временных жизненных трудностей и других похожих состояний. Как истинная леди,она водит с собой многочисленную и неизменную свиту, ей подражает огромное количество заболеваний( диабет,анемия,онкология). Всё спутники и мимикрики описаны более чем подробно и доступно( даже не имея медицинского образования).
Ну и вишенкой на торте является лечение этого давящего состояния( как лекарственное,так и "народными" методами).
Отдельное спасибо Кириллу Игоревичу за практики и методики, описанные в финале этой книги,возможно они помогут кому-то выйти из этого состояния или не упасть ещё ниже.
Язык сарказма и злой иронии, а так же случаи из практики сначала могут шокировать тех,кто привык читать " правильный и спокойный " научпоп.

Читать далее
38
773
Аноним7 августа 2022 г.
Теплый котик на коленях
Эта книга терапевтична, как теплый котик на коленях. Да, он может и укусить, а то и оцарапать, но его уютное мурлыканье определенно точно успокаивает (а случайно ли книга такая приятная софт-тач наощупь?). Как и понимание корня своих проблем и попытка решить их.Читается легко, как отличная художественная книга. Автор сразу же настраивает на непринужденную атмосферу и объясняет вам все про депрессию и другие психологические недуги и пути справиться с проблемами. Объясняет без прикрас, с юмором, простыми словами, яркими примерами (да еще местами и с матерками :) Если вы тонкая натура и падаете от такого в обморок, будьте осторожны. Я лично никаких неловкостей не испытала. В голове по полочкам разложились советы, явились некие озарения по ходу чтения про человеческую психику. В конце книги представлены практические упражнения.Вообще, Кирилл Сычёв - доказательный врач-психотерапевт, без «вот этого всякого мракобесия». Как вещает анотация, автор еще циник и панк, так что не ждите скучных и пресных и банальных лекций в духе «попейте травки и гомеопатию, поверьте в себя, и все легко получится»В современном мире главное чрезмерно не катастрофизировать и заботиться о себе, вы имеете все шансы справиться с любой своей бедой. Душевное здоровье - это не стыдно. Да, это нелегкий труд, но шаг за шагом можно приблизиться к цели.
Читать далее
14
403

Все рецензии

Цитаты

Аноним21 сентября 2022 г.
Мозг ребенка на фоне травмы, вероятно, начинает быстрее развиваться. И это может приводить к дефициту серого вещества в некоторых зонах мозга. И эти зоны мозга частично отвечают за эмоциональную регуляцию. Как так? Ведь взросление равно увеличение? Не совсем. Мы, к сожалению, начинаем чуток стареть примерно с восьми-девяти лет. Серого вещества становится меньше. Видимо, эволюционно нам в этом возрасте уже не нужно так сильно развиваться и можно потихоньку переходить к рефлексии о великом. Ну, и дети с травмами, скорее всего, достигают этого порога немного (много) раньше.
Читать далее
5
288
Аноним20 сентября 2022 г.
Парасимпатическая система – это прямо противоположная штука. Эти нервы стараются тормознуть нас. Мол, хорошо, иди поспи. Отдохни, сил наберись. Куда ты поехал на свою тусовку в три часа ночи?
Там заправляет всем ацетилхолин. Это тоже нейромедиатор. И он любит все замедлять. Когда он выделяется, наше сердечко перестает биться так часто. И мы чувствуем себя спокойнее. Зато желудочный тракт начинает работать поактивнее. Так что ждите. Какашки скоро будут сформированы и готовы к отправке в дивный новый мир.
Читать далее
4
238
Аноним20 сентября 2022 г.
Помните, вы имеете полное право затрахать вашего врача вопросами про диагноз. Пусть делает что хочет, но вы должны выйти из кабинета со знанием того, что именно с вами происходит. От этого зависит правильность лечения. Не все депрессии корректируются одинаково.
4
80