When Brains Dream

Техника инкубации сновидений

1. Выберите вечер, когда вы не слишком устали и не находитесь под воздействием веществ, которые могут негативно повлиять на ваш сон, например алкоголя, снотворного или рекреационных препаратов.

• Несколько минут размышляйте над проблемой, которую хотите решить во сне. Возможно, вам будет полезно задать себе несколько следующих вопросов. Готов ли я действовать для решения этой проблемы? Как я отношусь к ситуации в данный момент? Что изменилось бы, если бы проблема была решена?
• Определите проблему одной короткой фразой, вопросом или предложением в одну строку. Не бойтесь менять формулировки, пока не найдете подходящий вариант. Запишите эту установочную фразу для инкубации и держите ее рядом с кроватью.
• Когда будете готовы заснуть, скажите себе, что вам приснится решение этой проблемы. Убедитесь, что рядом с вами есть ручка и бумага или диктофон (подойдет и смартфон).
• Засыпая, повторяйте про себя инкубационную фразу. Если вы поймаете себя на том, что ваш разум блуждает, отпустите эти мысли и снова сосредоточьтесь на фразе.
• Засыпайте!
• Проснувшись среди ночи или утром, спокойно полежите в постели с закрытыми глазами. Если вас разбудил будильник, выключите его и снова закройте глаза. Дайте себе несколько минут, чтобы вспомнить как можно больше деталей своих сновидений. Только после этого откройте глаза и запишите или наговорите на диктофон все, что запомнили, даже если это всего лишь отдельный образ или фрагмент сна. В этот момент избегайте суждений о сновидении; сосредоточьтесь на том, чтобы записать все, пока не забылось.
• Подумайте, как эти сновидения могут быть связаны с вашей установочной фразой. Полезно использовать некоторые идеи и техники, описанные в следующей главе.

  Самое главное, не отчаивайтесь, если не вспомните сон или не увидите связи между ним и проблемой, на решение которой вы нацелились. Как и в большинстве жизненных ситуаций, здесь поможет практика. Чтобы найти ответ, может потребоваться несколько ночей. И если сон поможет решить задачу, вы можете повторить процесс в следующий раз, когда столкнетесь с какой-нибудь трудноразрешимой проблемой.

Независимо от того, страдают ли люди от кошмаров, связанных с травмой, повторяющихся кошмаров или хронических идиопатических кошмаров, в лучших практических руководствах по лечению таких расстройств настоятельно рекомендуется ОРТ — разновидность когнитивно-поведенческой терапии, при которой пациентам предлагают записывать свои сновидения и переживать («репетировать») их измененные версии.

Хотя существуют различные виды ОРТ, ее основной принцип остается неизменным: люди, страдающие от кошмаров, «переписывают» сны так, как им кажется правильным, а затем в течение нескольких минут каждый день «репетируют» новый сон с помощью визуальных образов (или, как в случае маленьких детей, с помощью рисунков). Давая указания пациентам «изменять свой кошмар любым способом, который кажется правильным», психотерапевт побуждает страдающих от кошмаров людей исследовать то, как они могут изменить свои сны в соответствии с собственными предпочтениями, но не предлагает изменить сюжет кошмара на нечто позитивное со счастливым исходом. При такой свободе действий некоторые люди предпочитают изменить лишь незначительную деталь сна, например цвет стены; другие сосредоточиваются на том, чтобы придумать альтернативную концовку, а третьи разрабатывают совершенно новую историю.

Ряд исследований показал, что ОРТ может ослабить связанные или не связанные с травмой кошмары у всех — от детей до ветеранов, людей, переживших травмирующие события, и пациентов, страдающих психическими заболеваниями. Важно отметить, что результаты, достигнутые с помощью ОРТ, сохраняются в течение долгого времени. Более того, успешное лечение может привести к заметному улучшению не только сна и сновидений, но и качества жизни в целом.

В большинстве случаев сомнамбулизм возникает во время глубокого сна, в стадии N3. Но, в отличие от пациентов с расстройством поведения в ФБС, сомнамбулы часто кажутся бодрствующими; они достаточно осведомлены об окружающей их обстановке, чтобы с относительной легкостью преодолевать лестницы и открывать двери (а иногда и дверцу холодильника). Они могут взаимодействовать с людьми и порой даже демонстрируют удивительный уровень самосознания. Один лунатик в состоянии крайнего возбуждения сел в постели и сказал своей жене: «Я знаю, что у меня иногда бывают приступы, но сейчас совсем другое! В доме посторонний, нужно срочно уходить!» И наоборот, бывают случаи, когда лунатики неправильно воспринимают окружающую обстановку, не реагируют на внешние раздражители, их сознание спутано, а после пробуждения они не помнят, что делали.

Результаты исследований 15 эпизодов лунатизма с использованием ЭЭГ показывают, что мозг выглядит одновременно бодрствующим и спящим. Аналогичным образом исследование методами визуализации мозга во время приступа лунатизма показало, что активность в некоторых областях мозга снижена, как это обычно происходит во сне. В то же время активность в других областях повышена до уровня, который обычно наблюдается только при эмоциональном поведении во время бодрствования. Очевидно, что во время этих эпизодов лунатиков нельзя назвать ни полностью бодрствующими, ни полностью спящими. Они, скорее, находятся в состоянии, характеризующемся сосуществованием сна и бодрствования в разных областях мозга. Более того, в одном из исследований лунатиков, проведенном Тони, было обнаружено, что состояние, при котором сочетаются глубокий сон и бодрствование, можно наблюдать уже за 20 секунд до начала приступа.

Некоторые люди, способные видеть осознанные сновидения, особенно начинающие, говорят персонажам снов, что те нереальны, просто чтобы посмотреть на их реакцию. В большинстве случаев те проигнорируют такое заявление, отнесутся к нему с насмешкой или обидятся. Многие люди с большим опытом осознанных сновидений используют более интересный подход к взаимодействию с центральными фигурами сновидения: они задают персонажам серьезные вопросы, такие как «Кто ты?», «Кто я?», «Чем ты можешь мне помочь?», «Что важного ты можешь мне рассказать (о тебе, о себе, о том, что нас ждет)?». Персонажи снов часто несут в ответ полную тарабарщину, но порой кажется, что они относятся к этим вопросам серьезно, а ответы могут быть удивительно остроумными или содержательными.

Как только вы научитесь вызывать у себя осознанные сновидения, можете попробовать задать такие вопросы сами и посмотреть, как будут реагировать на них персонажи вашего сна. Помните, однако, что даже в осознанных снах это не вы ведете машину — этот образ создает ваш мозг. Тем не менее, взаимодействуя с персонажами сновидений новыми способами и отмечая, как ваши мысли, чувства и действия влияют на разворачивание сновидений, вы вполне можете узнать что-то о том, как мозг конструирует внутренние миры снов, а в процессе открыть нечто новое и о себе.

…настоящая проблема заключается в том, что если телепатия в сновидениях или что-либо подобное на самом деле существует, то это очень редкое явление, скорее символическое, чем конкретное, и весьма ненадежное. Не обнаружен ни один человек, который мог бы делать предсказания постоянно, в течение многих лет; в соответствующих экспериментах, например, когда надо предсказать выигрышный номер в лотерее, это тоже не получается; и невозможно придумать надежный план эксперимента, при котором можно было бы неоднократно получать достоверные результаты, выходящие за рамки вероятности 50 на 50.

Подавляющее большинство взрослых — от 85 до 90% — скажут, что им снятся сны. Кроме того, исследования показали, что большинство людей, которые утверждают, что никогда не видят снов, на самом деле тоже их видят. Когда в лаборатории их будят в фазе быстрого сна, большинство сообщает, что, к их собственному удивлению, они видели сон. Как и всем нам, им и раньше снились сны, просто они не помнили после пробуждения, что им снилось.

Что ж, это верно, в отношении большинства людей, которые говорят, что не видят снов. Джим Пагель из Колорадского университета много лет изучал «невидящих сны» людей и за 5 лет в своей клинической лаборатории выявил 16 необычных пациентов — это примерно каждый 200-й из тех, кто говорил, что никогда не видел снов. Когда он разбудил каждого из них один раз во время фазы быстрого сна и один раз в другой фазе, никто не сообщил, что видел сон. Так что, возможно, около 0,5% взрослых на самом деле не только не помнят снов, но и никогда их не видят.

Конечно, как и следовало ожидать, люди, получившие определённые повреждения мозга, похоже, снов не видят. В своём масштабном исследовании переживших инсульт пациентов, южноафриканский психоаналитик и нейропсихолог Марк Солмс описал ряд людей, которые сообщили о полной потере способности видеть сны после повреждения глубинных структур в передних отделах головного мозга. Но, как и 0,5% испытуемых из клинической лаборатории сна Джима Пагеля, эти пациенты, несомненно, являются исключением из правил.