Фигура мечты у тебя дома

Купить эту книгу

Реклама

Электронная

589 ₽472 ₽

Купить-20%

Все варианты покупки

Рейтинг LiveLib

4,0

3 оценки

• 5
  33%
• 4
  67%
• 3
  0%
• 2
  0%
• 1
  0%

Ваша оценка

Отметить эмоции

Прочитали 5Хотят прочитать 7

Рецензии

• 

  kseniyabazhenova355

  22 января 2025

  Четкая программа питания и тренировок на 21 день

  Книга понравилась. Присутствует небольшая теоретическая база, которую необходимо знать для составления своего меню сбалансированного питания (в книге есть программы питания на 21 день, но можно в дальнейшем с помощью рекомендаций составить свое). В книге объясняются основные правила, представлены формулы расчета нормы потребления КБЖУ индивидуально под себя.

  Понравилось, что в книге есть глава о целлюлите, хоть и небольшая. А также рассказано о тренировках при диастазе, что особенно актуально для женщин после родов, и разные акценты на тренировки по фазам менструального цикла.

  И самое главное. Авторы предлагают нам четкую программу питания на 21 день на 1200 и 1400 ккал в сутки. Если вы крупнее, то Вам, как и мне, придется что-то добавлять, потому что по расчету необходимое дневное потребление ккал с учетом дефицита в 500 ккал, получается больше. Также для программы питания есть раздел пп-рецептов, что несомненно тоже большой плюс для самостоятельного составления меню.

  Ну и конечно, большой раздел тренировок с фотографиями правильной техники выполнения, четкими рекомендациями, дневником тренировок на 21 день. Тренировки представлены на разные группы мышц по 2-3 варианта на каждую группу.

  Вообще книга написана понятным языком с ощутимой заботой о женском здоровье, за что авторам огромное спасибо. Решила попробовать, посмотрим, что из этого получится. Удачи и успехов всем!

  Читать далее

  20 понравилось

  193

Цитаты

• 

  kseniyabazhenova355

  18 января 2025

  Полезнее есть не чаще 4 раз в день, в идеале 3 раза. За время перерыва между приемами пищи уровень сахара в крови успеет упасть, и организму придется использовать резервные источники энергии – то есть брать ее из жировых запасов. После приема пищи не должно оставаться чувство голода, как и не должно возникнуть чувства тяжести.

  6 понравилось

  41
• 

  kseniyabazhenova355

  18 января 2025

  Отлично вписываются в рацион правильного питания соевый соус, горчица, куркума, паприка, перец, любые травы и зелень, лук и чеснок, лимон, мед, растительные масла без термической обработки, греческий йогурт. Кстати, вместо сметаны действительно отлично подходит греческий йогурт без вкусовых добавок. Он имеет меньшую жирность, но очень похож по консистенции. Молочные продукты содержат жиры животного происхождения, поэтому есть смысл выбрать 2% жирности вместо 20%.

  6 понравилось

  30
• 

  kseniyabazhenova355

  18 января 2025

  Можно немного обмануть организм с сделать для себя «вкусную» воду. Это обычная воды с добавлением цитрусовых, огурца, имбиря, мяты и других ароматных приправ. Однако будь осторожна с цитрусами! Они повышают кислотность, что может привести к раздражению желудка, изжоге, развитию гастрита, язвы, разрушению зубной эмали. Здоровому человеку рекомендуется выпивать не более 1 литра цитрусовой воды и только не на голодный желудок. Людям с заболеваниями ЖКТ лучше выбрать мяту или огурец.

  6 понравилось

  24

Подборки с этой книгой

• 

  Идеальная фигура для женщин

  • Katerinka_chitachka
  • 72 книги