Идеальная фигура для женщин
- 72 книги
Ваша оценка4
(3)
Фигура мечты у тебя дома
Антонина Верьёмина – популярный фитнес-блогер с миллионной аудиторией, автор эффективных домашних тренировок и создатель масштабного марафона похудения для женщин всех возрастов. Желание становиться лучше – это естественно и похвально! Убрать живот и целюлит, вернуть форму до родов, округлить ягодицы, укрепить здоровье или быть самой красивой на пляже, в конце концов. Фигуру мечты может сделать каждая! Книга поможет наконец-то разобраться в питании, отсеять вредные фитнес-мифы, научит уходу за ...
Жанры
Рейтинг LiveLib
4,0
3 оценки
- 533%
- 467%
- 30%
- 20%
- 10%
Ваша оценкаПрочитали 5Хотят прочитать 8
Рецензии
kseniyabazhenova35522 января 2025 г.Четкая программа питания и тренировок на 21 день
Читать далееКнига понравилась. Присутствует небольшая теоретическая база, которую необходимо знать для составления своего меню сбалансированного питания (в книге есть программы питания на 21 день, но можно в дальнейшем с помощью рекомендаций составить свое). В книге объясняются основные правила, представлены формулы расчета нормы потребления КБЖУ индивидуально под себя.
Понравилось, что в книге есть глава о целлюлите, хоть и небольшая. А также рассказано о тренировках при диастазе, что особенно актуально для женщин после родов, и разные акценты на тренировки по фазам менструального цикла.
И самое главное. Авторы предлагают нам четкую программу питания на 21 день на 1200 и 1400 ккал в сутки. Если вы крупнее, то Вам, как и мне, придется что-то добавлять, потому что по расчету необходимое дневное потребление ккал с учетом дефицита в 500 ккал, получается больше. Также для программы питания есть раздел пп-рецептов, что несомненно тоже большой плюс для самостоятельного составления меню.
Ну и конечно, большой раздел тренировок с фотографиями правильной техники выполнения, четкими рекомендациями, дневником тренировок на 21 день. Тренировки представлены на разные группы мышц по 2-3 варианта на каждую группу.
Вообще книга написана понятным языком с ощутимой заботой о женском здоровье, за что авторам огромное спасибо. Решила попробовать, посмотрим, что из этого получится. Удачи и успехов всем!
20191
Цитаты
- kseniyabazhenova35518 января 2025 г.
Полезнее есть не чаще 4 раз в день, в идеале 3 раза. За время перерыва между приемами пищи уровень сахара в крови успеет упасть, и организму придется использовать резервные источники энергии – то есть брать ее из жировых запасов. После приема пищи не должно оставаться чувство голода, как и не должно возникнуть чувства тяжести.
637 - kseniyabazhenova35518 января 2025 г.
Отлично вписываются в рацион правильного питания соевый соус, горчица, куркума, паприка, перец, любые травы и зелень, лук и чеснок, лимон, мед, растительные масла без термической обработки, греческий йогурт. Кстати, вместо сметаны действительно отлично подходит греческий йогурт без вкусовых добавок. Он имеет меньшую жирность, но очень похож по консистенции. Молочные продукты содержат жиры животного происхождения, поэтому есть смысл выбрать 2% жирности вместо 20%.
627 - kseniyabazhenova35518 января 2025 г.
Можно немного обмануть организм с сделать для себя «вкусную» воду. Это обычная воды с добавлением цитрусовых, огурца, имбиря, мяты и других ароматных приправ. Однако будь осторожна с цитрусами! Они повышают кислотность, что может привести к раздражению желудка, изжоге, развитию гастрита, язвы, разрушению зубной эмали. Здоровому человеку рекомендуется выпивать не более 1 литра цитрусовой воды и только не на голодный желудок. Людям с заболеваниями ЖКТ лучше выбрать мяту или огурец.
621