Съешь лимон. Счастливый ЗОЖ

Высший пилотаж: если вы ложитесь не позже 23:00, а по утрам всегда просыпаетесь без будильника, это значит, что вы спите ровно столько, сколько нужно.

Настоящая сова – не тот человек, который ложится глубоко за полночь и спит до обеда, а тот, кто продуктивнее работает во второй половине дня.

Среди пациентов, которые обращаются в клинику с жалобами на качество сна, почти 80% составляют счастливые владельцы домашних животных. А 63% тех, кто позволяет кошкам и собакам находиться в спальне по ночам, страдают от различных нарушений сна.

Врачи считают: «активные» минуты накапливаются за день, оказывая существенное влияние на состояние всего организма – от показателей давления до уровня холестерина.

Старайтесь включать элементы аэробной нагрузки в повседневную жизнь. Вы вряд ли отправитесь покорять Эверест, но попробуйте побегать с ребенком наперегонки, почистить на даче дорожки от снега или выполнить генеральную уборку, поддерживая хороший темп. Все это поможет вам получить 10–20 минут активности, не меняя привычного образа жизни.

По большому счету физическая форма складывается из четырех основных компонентов: гибкости (подвижности суставов), силовых нагрузок, кардионагрузок и ежедневной бытовой активности.

Поздним вечером вам хочется чипсов, мороженого с шоколадной крошкой и бокальчик рома? Вставайте с дивана и идите гулять!
После 30-минутной прогулки вам захочется только спать, и это самое правильное и физиологичное желание в такое время суток.

Приседайте, когда скучно. Этим советом со мной однажды поделилась врач-эндокринолог, которая сама в 50 лет выглядела так, что ее можно было снимать на обложку модного журнала. Ждете, пока закипит чайник? Сделайте несколько приседаний. Дозваниваетесь в банк? Сделайте еще несколько. Включился рекламный ролик посреди фильма? Снова приседаем. Еще один хороший вариант – отжиматься от стены, это можно сделать где угодно: и дома, и в офисе.

Как больше двигаться, если нет времени на «настоящие» тренировки.
Самая простая идея: добраться до работы пешком. Начните с одной автобусной остановки и постепенно увеличивайте продолжительность пешеходных маршрутов. Хороший ориентир: до всего, что находится в пределах 2–3 остановок, можно дойти пешком.

Если я занимаюсь спортом три раза в неделю по полтора часа, я могу есть все, что захочу?
Извините, но нет. Во-первых, никакие тренировки не смогут перекрыть вред, который наносит организму неправильное питание. А во-вторых, большинство женщин сильно переоценивают количество калорий, которые они сжигают во время движения, одновременно недооценивая калорийность того, что едят.