Съешь лимон. Счастливый ЗОЖ

Говоря о здоровом сне, большинство врачей единодушны во мнении: ложиться спать нужно до 23 часов, но не все объясняют, почему это действительно важно. Между тем этому есть вполне логичное объяснение. Примерно с 21:00 и до часу ночи происходит активная секреция гормона роста соматропина, гормона сытости лептина и гормона сна мелатонина. Важная деталь:вырабатываются эти вещества только во время глубокой фазы сна, то есть если человек спит.

В природе нет вредных продуктов, они становятся таковыми только в том случае, если мы употребляем их неумеренно.

Первый шаг к тому, чтобы снизить уровень стресса и отрегулировать секрецию кортизола, – наладить правильный режим дня.

<...> переключиться из режима "о ужас!" в режим "новые возможности для развития". <...>

<...> люди, которые воспринимают сложности не как трагедию, а как возможность для развития, реже страдают от мигреней, болей в спине и других физических проявлений стресса.

<...> Как только человек вырывается из кольца бесконечных переживаний, появляется больше сил на то, чтобы справляться с обстоятельствами.

<...>отношение человека к тому или иному событию предопределяет не только его поступки, но и физические реакции тела.

<...> Мы настолько привыкли всегда быть на взводе, что стресс, с которыми наши предки встречались время от времени, нам кажется вполне нормальным образом жизни.

Во время объятий вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за чувство близости и доверия в паре, дает ощущение безопасности и любви, снижает давление и нормализует работу сердца. У женщин эти приятные проявления гораздо сильнее, чем у мужчин.

Обнимашки
Самое приятное из всех антистрессовых средств, изобретенных человечеством. Британские ученые не зря говорят нам о пользе объятий, и рассылки в соцсетях на этот раз тоже не врут: исследования действительно подтверждают, что обниматься полезно.
Например, женщины, которые часто обнимаются с партнером, более спокойно реагируют на стрессовые ситуации.

Часто внутреннее напряжение не является следствием одного глобального стресса… Оно появляется из-за кучи мелочей, которые действуют одновременно. Их может быть 10–20, но вы не можете их вычленить. Вас потряхивает, но понять почему не всегда так просто. Именно поэтому важно сесть и постараться выявить, в каких ситуациях вы чувствуете себя напряженными, и прорабатывать их любыми возможными способами.

Работа в офисе open space провоцирует повышенный синтез кортизола.

Хорошие новости: смартфон против стресса
Игра на смартфоне в течение 25 минут может существенно снизить уровень стресса и тревожности – к такому выводу пришли медики из Нью-Йоркского университета.

Медитация тренирует осознанность, то есть умение полностью концентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас, а этот навык помогает справляться с любыми задачами.

Правильный массаж – это не больно. Если во время процедуры вы лежите, сцепив зубы, это не значит, что массажист «как следует все прорабатывает». Это значит, что массажист поленился для начала как следует разогреть тело и подготовить его к воздействию.

Регулярный массаж один раз в неделю позволяет существенно снизить секрецию гормонов стресса и активизировать выработку окситоцина. Кроме того массаж повышал производство клеток, которые способствуют активизации иммунитета и защите от вирусов.
И разумеется, широко известные плюсы массажа – активизация кровообращения, устранение застоев лимфы и зажимов, снятие мышечного напряжения.

Когда вы почувствуете, что уровень стресса нарастает, подумайте о главном и второстепенном. К примеру, нет пар, которые никогда не ссорятся. Но по-настоящему счастливые союзы – те, в которых супруги знают, что в трудный момент могут положиться друг на друга.

Наш мозг не может одновременно думать о плохом и хорошем. А значит, когда вы сосредоточены на приятных событиях, у вас остается меньше времени на переживания и тревогу.