Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Синдром самозванца – это явление, при котором люди считают себя недостойными успеха. Они убеждены, что получили все благодаря удаче или другим не зависящим от них причинам, и боятся, что их некомпетентность и несостоятельность в конечном итоге будут раскрыты. Поэтому у таких людей нет возможности радоваться своим достижениям, а значит, и вообще жизни. В книге исследуется психологическое воздействие синдрома самозванца на поведение людей, раскрываются тайны неуверенности в себе и страхов, кото...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,8

127 оценок

5
28%
4
38%
3
27%
2
3%
1
4%

Ваша оценка

Прочитали 182Хотят прочитать 410

Рецензии

SkazkiLisy27 ноября 2022 г.
Сами загоняем себя в угол
В социальных сетях и на книжных полках курсирует огромное количество историй успеха. Как реальных, так и откровенно вымышленных. Меня всегда поражали люди, которые придумывают себе эти самые биографии, успехи, кейсы и прочие атрибуты хорошей жизни.
Сама-то я не готова не просто преувеличивать свои достоинства, но и не всегда озвучивать те, что есть. Потому что червяк того самого синдрома самозванца подтачивает все, даже самые классные, начинания.
Еще в введении автор описала мой худший кошмар

Вы мастерски создаете впечатление компетентного человека. В те редкие моменты, когда вы открываетесь семье или близким друзьям, они отмахиваются от ваших тревог и переживаний. Вы ведь так талантливы. какие тут могут быть сомнения? Им кажется, что вы напрашиваетесь на комплимент, хотя на самом деле вы просто напуганы. В итоге вы часто чувствуете, что вас не понимают. Только вы знаете правду. А правда заключается в том, что вы с трудом соблюдаете конспирацию. Приходится работать больше, чем остальным, чтобы никто не увидел ваше истинное лицо. Или же, получив важное задание, вы откладываете его выполнение в долгий ящик. И половину своих проектов буквально заканчиваете за несколько секунд до дедлайна.
Хотя мои "тараканчики" не на столько воинственны, как у некоторых героев книги.

Если у вас что-то получается хорошо, а почти всегда так и происходит, вы говорите себе, что это каждому под силу <...> А когда что-то идет не по плану - вы зацикливаетесь на этом. Включается самокритика и вы снова и снова прокручиваете в голове свои ошибки и промахи.
Если вас хвалят, то объясняете это тем, что просто нравитесь людям и они не хотят вас расстраивать. "Нет, что вы, это не моё достижение, а командное усилие". А если вы допустите ошибку, то виноваты только вы.
Ладно, ладно, я поняла, что Джессами Сибберд знает о чем говорит. Теперь посмотрим, как она справится с укрощение моих тараканов-самозванцев.
А справляется она довольно неплохо. Будучи клиническим психологом, Джессами исследует причины синдрома. А они залегают, как это часто бывает, в детстве. Хотя немаленькую роль в этом играет и окружение, в которое попал человек, будучи в более сознательном возрасте. Но и на этом список не заканчивается.

Примерно 70% людей в той или иной степени испытывают синдром самозванца, он знаком почти каждому. Он отравляет жизнь представителям самых разных слоев общества, мужчинам и женщинам из самых разных культур и стран.
Чем мне понравилась книга - практическими заданиями. Ведь если просто прочесть книгу, восхититься (почему и нет?) идеями, изложенными в ней, но не приложить не малейших усилий, чтобы исправить что-то в своей жизни, то ничего и не произойдет.
Идеи забудутся, "позитивный заряд" улетучится, а жизнь вернется в прежнее русло. В этой книге решили помочь читателю. Раз уж "самозванцы" любители получать несколько высших прежде чем подавать куда бы то ни было своё резюме, то им предлагают еще немного поучиться.
В каждой главе есть задания или опросники, которые помогают получше рассмотреть свою проблему, выявить, изучить и уже потом преступать к ее проработке.
Оказывается, что синдром самозванца не у всех проявляется одинаково. У него много разных типов. Джессами разбирает их все и для каждого типа есть свои рекомендации.
Я пока еще не поняла, смогла ли я справиться с признаками синдрома самозванца, который явно очень нравится моим "тараканчикам", но определенно некоторые моменты мне удалось для себя прояснить.
Книга мне понравилась. Всё доступно, с примерами, с заданиями. Хотя местами слишком много воды. Но к этому я привыкла. Ощущение, что в современном нон-фикшн иначе уже не бывает.
Читать далее
51
566
ivanujriev20 марта 2025 г.
Книга очень понравилась и принесла пользу. Возможно, она просто оказалась в нужное время, когда тема книги оказалось очень актуальной для меня.
Книга Джессами Хибберда "Синдром самозванца" посвящена исследованию феномена, при котором люди, несмотря на свои достижения и успехи, чувствуют себя недостойными и боятся, что их "разоблачат" как обманщиков.
Основные идеи книги вращаются вокруг понимания причин этого синдрома, его проявлений и способов преодоления.
Автор подчеркивает, что синдром самозванца часто возникает у людей, которые ставят перед собой высокие стандарты и склонны к перфекционизму.
Они могут приписывать свои успехи внешним факторам, таким как удача или помощь других, а не своим собственным усилиям и способностям. Тут я узнал себя. Частенько обесценивал свои усилия.
Среди советов, которые дает автор, можно выделить следующие: важно научиться признавать свои достижения и принимать похвалу, не обесценивая свои заслуги.
Хибберд рекомендует работать над самооценкой, учиться отделять свои реальные способности от внутренних страхов и сомнений. Также важно осознать, что перфекционизм может быть препятствием для роста, и позволить себе ошибаться, так как ошибки — это естественная часть процесса обучения и развития.
Автор советует окружать себя поддерживающими людьми, которые могут помочь объективно оценить свои успехи и способности.
Хибберд также предлагает практиковать саморефлексию и вести дневник, чтобы отслеживать свои мысли и эмоции, связанные с синдромом самозванца. Мне дневник помогает работать с негативными мыслями. Например, мысль "у меня всегда не получается" не выдерживает критики, т.к. можно найти массу положительных результатов в жизни, просто в негативном состоянии их не замечаешь.
Рекомендую эту книгу.
Желаю Вам принять свою уникальность, перестать сравнивать себя с другими (бросайте это дело) и научиться ценить свои достижения. Вы все крутые, я это точно знаю!
Читать далее
33
144
Alisa10919 февраля 2024 г.
Самозванец ли ты ?
У книги есть свои плюсы и минусы.
Главный минус книги это большое количество воды и повторений. На этом пожалуй и закончим, что бы не обесценивать чужой труд.

Я вот кстати задумалась после прочтения , что книга в основном адресована тем, кто страдает подобным синдромом, но ведь есть люди, которые этого не осознают. Ну, да ладно...

Что полезного я для себя подчеркнула из книги ?
Мысли (чувства) не факты.
Эту мысль как раз таки, автор стремился донести множественными повторениями. Она вроде очевидно и лежит на поверхности, но многие из нас об этом забывают, и в прочем хорошо, что автор об этом напомнила.
Если вы все таки осознали, что вы страдаете синдромом самозванца. Отделить его от себя и представить как отдельную личность. Желательно личность неприятную и с противным голосом.
*Самооценку воспринимать как тренера. Но тренер, который работает с тобой не через "кнут", а через пряник.

Я не перфекционист, но что делать и как быть перфекционистам, в книге хорошо описано.

Перфекционизм враг величия. Важен прогресс, а не совершенство
Читать далее
7
237

Все рецензии

Цитаты

Kkrttt28 сентября 2022 г.
Наши чувства могут убедить нас, что ситуация хуже, чем на самом деле, но чувства – всего лишь один фрагмент общей картины.
3
239
Kkrttt28 сентября 2022 г.
Эмоции – важная часть нашей личности и необходимые инструменты для выживания. Но и они иногда ошибаются.
3
201
Alisa10914 февраля 2024 г.
Перфекционизм враг ведичия . Важен прогресс, а не совершенство.
2
46