Сила воли. Как развить и укрепить

«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
Книга очень интересна не только содержанием , но в тоже время полезна . Советы , которые даёт Келли Макгонигал, очень нужные и полезны человеку , они могут помочь ему изменить себя и достичь поставленных им целей
В начале своей книге автор пишет , что у силы воли есть две стороны противоположны друг с дружкой - это " Я буду И Я НЕ БУДУ !"Я полностью согласна с точкой зрения Келли о том , что позиция " Я буду" играет большую роль в развитие и укрепление силы воли , чем позиция " Я НЕ БУДУ" . На своём жизненном опыте могу сказать , что именно позиция я буду, помогла мне достичь хоть маленькой, но уже победной цели в моей жизни. На мой взгляд , советы . которые даные в книге , помогут побороть страх и лень.
Я считаю , что сила воли играет, важную роль в жизни каждого из нас , именно она помогает нам достичь целей, поэтому каждый должен укреплять и развивать ее.

Эта книга - хрень!
Интересно, что именно книга о прокачке Силы воли у меня так туго шла. Мне не понравилось обилие примеров (но это привычно в подобного рода литературе), мне не понравилось, что в конце каждой главы тебе дается задание: “а в течении этой недели…” НЕДЕЛИ? Серьезно? Автор предполагает разбить 10 глав на 10 недель? Не понравилось, что меня так и подбивали сходить или приобрести курс по прокачке Силы Воли, которые преподает автор (собственно, так книга и появилась). А еще, зацикленность на том, что касается еды, диет и правильного питания, как будто Сила Воли нам нужна только для того, чтобы НЕ ЖРАТЬ!
Но что было на самом деле? Новый год, вот что было, и я читала ее урывками, очень поверхностно. Хотя было несколько глав, которые мне очень понравились: о самоконтроле, дофамине и вообще все, что касалось нейробиологии (именно, поведенческие аспекты). Меня не зацепили главы про нейромаркетинг, потому что там все очень примитивно и обобщенно написано, и я об этом читала, но, на самом деле, для кого - то это может быть очень интересным.
Но самое главное, в конце автор заявляет: “Если и существует некая тайна великой закалки, наука указывает исключительно на силу внимания. Вы осознаете, когда совершаете выбор, и не действуете на автопилоте.” Вы все поняли, да? ВНИМАНИЕ!.. Занавес.

Несколько раз начинал читать эту книгу, но каждый раз что-то мешало дочитать. То скучно станет, то найду другую книгу, которую надо срочно прочитать, то еще что-нибудь. И вот наконец-то взял себя в руки и прочитал. И остался доволен!

Главная проблема этой книги — первые главы. Они скучные и рассказывают о всем известных вещах — сила воли похожа на мышцу, её можно натренировать, и прочее. Поэтому, если приметесь за чтение — начинайте с последних глав. Все-таки это не художественное произведение, и порядок чтения не имеет значения.

Написана книга с юмором, что очень радует. Как и в любой подобной книге, в “Силе воли” есть множество кейсов из личной практики автора (Макгонигал — психолог и доктор наук в Стэнфорде), которые мне обычно кажутся лишними, но здесь они очень уместны. Например, прочитав про человека, которого в ходе эксперимента заставили считать количество выкуренных в день сигарет и курить “осознанно” (об этом ниже), я сам поступил так же, и заметил, что уже стал курить в три раза реже.

Кроме того, в книге много интересных фактов. Например, знали ли вы, что угрожающие надписи на пачках сигарет не помогают? Когда курильщик видит надпись, он впадает в стресс (пусть и неосознанно). А как курильщики снимают стресс? Правильно, курят. А как вам такой факт: продажи бигмаков в Макдоналдс взлетели, когда в меню появилась более здоровая пища. Заказывая салат, люди брали к нему бигмак, мотивируя это тем, что они пусть и едят вредное высококалорийное блюдо, но зато нейтрализуют это полезной едой.

Также в книге есть много полезных упражнений для тренировки силы воли. Например, та же осознанность. Каждый раз, когда вам хочется выкурить сигарету, съесть пончик или позависать в соцсетях — не отказывайте себе в удовольствии, сделайте это, но осознанно. Обратите внимание на то, почему вам захотелось это сделать, сконцентрируйтесь на процессе, прислушайтесь к своему организму — какие эмоции вы испытываете, учащается ли сердцебиение?

Краткая выжимка идей из книги:

• Сила воли состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» — они помогают нам стать лучше.
• Сила воли — биологический инстинкт, такой же как и стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.
• Самоконтроль похож на мышцу. Он устает, когда его упражняют, но постоянные тренировки делают его сильнее
• Когда мы превращаем волевые испытания в мерила нравственной ценности, хорошие поступки дают нам право плохо себя вести. Чтобы укрепить самоконтроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на целях и ценностях.
• Наш мозг путает обещание награды с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, которые его не дают.
• Раскаяние подталкивает нас к соблазну. Не вините себя — и будете сильнее.
• Когда нам не удается видеть будущее четко, мы поддаемся искушениям и медлим.
• Общество влияет на наш самоконтроль, поэтому и сила воли, и искушения заразительны.
• Попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.

  В завершение хочу сказать, что издательство “Манн, Иванов и Фербер” (именно они выпустили эту книгу в России) отзываются о “Силе воли” как о книге, которую бы они советовали прочитать всем без исключения. Присоединяюсь к ним — книга обязательна к прочтению!

Увидела достаточно интересный подход и объяснение, почему мы, вопреки всем данным клятвам вдруг поступаем вот так.
Понравилась структура книги. В конце каждой главы есть резюме и небольшой конспект, который содержит основную мысль, моменты, на которые следует обратить внимание (под микроскопом) и эксперименты.
При повторном прочтении достаточно будет просто открыть эту страницу и освежить свои знания. Для тех, кто ведет конспекты в MindMap, очень удобно сразу занести нужные разделы.
Читается и слушается (аудиокнига) достаточно легко

Уверен, что в своей жизни каждый человек сталкивался с понятием «сила воли». Но что это за навык, откуда он берется, почему у одного он развит, у другого отсутствует вовсе, можно ли развивать силу воли, если да, то как? Вопросов много, а вот ответов практически нет!

Стэнфордский профессор Келли Макгонигал дает ответы на эти и другие вопросы в своей книге «Сила воли». Мы узнаем, как и почему люди отказываются от обещаний заняться спортом, почитать, бросить пить, курить, есть сладости, проводить дни перед телевизором и т.д. Самое интересное и важное в книге это ее практическая направленность. Этим она и отличается от многих американских книг, в которых больше «воды», чем полезной информации. Здесь же мы видим массу практических упражнений и рекомендаций (проверенных опытом), которые способствуют укреплению и развитию силы воли.

Книга написана легким и доступным языком, у автора хорошее чувство юмора, что она и демонстрирует на страницах книги. Благодаря этому чтение получается интересным и увлекательным, хотя я ожидал, что будет скучновато.

В общем, книга получилась стоящая, я определенно буду ее перечитывать и постараюсь следовать хотя бы части авторских рекомендаций. Меня книга приятно удивила, уверен, что и Вас она не оставит равнодушными.