How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be

Когда, как не в начале года задумываться об изменении своей жизни к лучшему? К сожалению, большинство новогодних резолюций так и остаются словами на бумаге, потому что праздники заканчиваются и рутина снова берёт верх.

И что же делать?

В своей книге Кэти Милкман, профессор и исследователь поведенческой экономики и бихевиоризма, приводит основных «соперников» на пути к переменам и приёмы по борьбе с ними.

Ожидаемо, книга не содержит каких-то волшебных таблеток, которые помогут полюбить заниматься спортом или есть брокколи. Но все предложенные автором методы проверены на опытах и активно используются компаниями и государствами для мотивации сотрудников и граждан.

Итак, Кэти Милкман предлагает следующие способы подтолкнуть себя к изменениям:

1) Новый старт. Значимая дата вроде нового года или дня рождения даёт нам ощущение «новой жизни, нового меня». Нам проще начать что-то новое, если мы и себя ощущаем новыми. Новым стартом может быть и значимое событие вроде переезда, смены работы или рождения ребёнка.

2) Добавить ложку мёда в бочку дёгтя. Предположим, у вас есть вредная привычка есть шоколадки, от которой вы хотели бы отказаться и дело, которым вам не очень нравится заниматься — скажем, заполнение налоговых деклараций. Можно поставить себе условие «я буду есть шоколадки только когда заполняю декларацию» и таким образом и сократить количество шоколадок в жизни, и меньше прокрастинировать заполнение деклараций. Автор также приводит примеры вроде просмотра сериалов параллельно занятиям спортом и прослушивание подкастов во время уборки или готовки. Сюда же можно добавить геймификацию: превращение какого-то неприятного дела в игру.

3) Взять на себя обязательство с наказанием. К примеру, попросить друга контролировать, ходите ли вы в спортзал и платить ему деньги за каждый пропуск. Более мягкая форма: публичное обещание без наказание за нарушение.

4) Планирование. Очень помогают напоминания непосредственно перед тем, как нужно сделать что-то запланированное. Для более сложных дел помогает разбивка на цели и чеклисты.

5) Лучший способ борьбы с ленью: установить вариант по умолчанию, то есть сделать так, чтобы не сделать что-то полезное было сложнее, чем сделать.

6) В формировании новой привычки эффективно увязывать новую привычку с уже существующей. К примеру, пользоваться зубной нитью сразу после чистки зубов.

7) Очень часто причиной отката становится неуверенность в себе: мы не видим желаемых результатов и сдаёмся, думая, что это не для нас. Тут нам могут помочь близкие, наставники или группы по увлечениям.

8) Окружение оказывает очень сильный эффект на нашу мотивацию. Поэтому очень важно, начиная новое дело, ровняться на тех, кто лишь немного лучше нас, потому что результаты тех, кто далеко продвинулся, в начале пути кажутся недостижимыми.

9) Несмотря на то, что с течением времени нам проще придерживаться новой линии поведения, мы всё равно в любой момент можем вернуться к старым привычкам. Поэтому очень важно иногда пересматривать свои цели и методы их достижения — возможно, получится найти такой, которому нам проще будет следовать.

Я считаю, что книга неплохая: в ней мало воды и много интересных ситуаций, когда описанные приёмы помогали организациям поменять к лучшему привычки тысяч людей. Однако, те, кто давно интересуется личной эффективностью вряд ли найдут тут много нового.

"Как меняться" описывает особенности человеческого мышления и то, как их можно использовать на пользу поставленным целям. Сама книга чуть больше двухсот страниц и почти 20 из них - ссылки на источники и исследовнания. Что хорошо, автор явно не возводит свой личный опыт в абсолют и не обещает через раскрытие особой чакры проснуться завтра новым человеком. Но, с другой стороны, ничего удивительного и нового автор тоже не скажет. Правда сказать, что книга бесполезная я точно не могу.
Во-первых, в небольшой объем (который, правда, можно было ещё подсушить) автор вобрала проверенные методики, сгруппированные по причинам возможных трудностей во внедрении изменений. Во-вторых, за избитыми, казалось бы (правда, не значит, что активно используемыми - это же совсем другое!) истинами, есть много небольших деталей, которые полезны и для себя, и для других. Например, необходимость постоянно давать положительную обратную связь, чтобы подкрепить желание человека вообще на все - меняться, работать, слушать.
В конце каждой главы есть краткий итог, хотя я бы с удовольствием ещё увидела в приложении чек-лист для большинства предложенных практик (как общий, настраиваемый уже потом под себя образец). И подужала истории о том, как, кто и когда пришел к успеху. Но, ради справедливости, такой нарратив помогает не только проникнуться больше, но и лучше запмонить описание.

Текст определенно не стал открытием, но очень неплохой справочник или указатель для будущего воспитания в себе нужных изменений. Но снова потребуется работать над собой, какое коварство!

Очень странный профессор эта Милкман)). Или мне так показалось по ее книжке. Узнал почти весь ее ритуал утра, что у нее есть сын 4 года, жених. То есть то что мне не интересно, ну и многим. Вы же профессор, зачем вам рассказывать не нужные вещи. Многие истории не интересны, многие пересказаны из других книг. Очень интересная история в начале книги про Андре Агаси, эту историю прям рекомендую прочитать.

Очень интересный момент когда она для исследования начнет раздавать Айподы в фитнес клубе, я просто не в курсе, как отслеживается финансирование/гранты на научные работы. Во первых может другие тоже так должны делать а они так не делают, а тратят эти деньги на что то другое или же проедают. Во вторых исследование таким образом повышается в цене. Тема исследования, слушать книги вместо книги во время занятия фитнесом)) Всем исследуемым подарили помимо айподов и другие подарки.

Большая ошибка большинство таких книг, это то что люди все одинаковые, если я Кэти Милкман решила делать что-то, значит все хотят делать это, и мой совет и к нему исследование помогут вам. Каждый человек уникальный, кому то этот совет поможет, кому то не поможет. Даже если взять аудио книги, уже давно доказано, что люди делятся на категории, те которые принимают информацию только визуально, аудиально, дактильно и еще есть дигиталы.

Как помочь Кэти Милкман, не забыть утром помыться в душе или не забыть про встречу которая была назначена 2 дня назад. Как по мне одно это дело привычки а второе ответственность. Но она думает что тот кто назначил ей встречу, должен был ей написать за 30 минут до встречи (при этом человек ехал с другого города). Короче говоря человеку надо разобраться в самой себе, потом писать книги.

В любом случае читатель как губка, должен брать и искать ту информацию которая ему полезна, а в таких книгах по любому есть полезная информация, просто количество полезности могут быть разными.

Прочитал уже не одну книгу о личной эффективности, поэтому отметил, что информация для меня уже стала повторяться. Тем не менее меня подкупило то что все советы содержат ссылки на исследования, такому значительно больше хочется доверять и следовать таким советам!
Книга небольшая по объему и при этом емкая, содержит 8 глав о том, каким образом можно произвести перемены в себе и своей жизни, как сделать это наиболее эффективно и с большей вероятностью получить результат. В каждой главе обсуждается как работать в различными человеческими особенностями: прокрастинация, забывчивость, лень и тд. Инструменты на мой взгляд более чем рабочие, вот только местами, кажется, что жестковатые, но с другой стороны это проза жизни, чтобы получить результат, нужно выходить из зоны комфорта. Например, чтобы преодолеть прокрастинацию, по мнению автора нужно искусственно поставить себя в рамки: поставить себе дедлайн и некий договор, если не выполнишь цель к сроку, то будет штраф, и чем жестче штраф, например внушительная сумма за невыполнение, тем больше вероятность выполнить цели в срок, а если еще это будет публично, то еще больше вероятность!
Немного усложняет процесс восприятия национальные особенности, так как необычно воспринимать цели людей: ни есть мясо, потреблять меньше электроэнергии, чтобы быть более зеленым, но это все мелочи!
Также достоинством книги является то, что в конце каждой главы краткое подведение итогов главы, ведь
чтобы эта книга имела пользу, нужно будет применять инструменты из нее, а для этого будет удобно обращаться к разделам: "что мы вынесли из этой главы".

Я бы активно советовала эту книгу тем, кто скептически относится к марафонам Блиновской, но все же не может пройти спокойно мимо них, потому что что-то цепляет.

Кэти Милкман - профессор би-школы Wharton и один из признанных мировым сообществом ученых бихевиористических наук. Думаю, что с формальной точки зрения на ее аргументы можно положиться.

Текст книги сдержанный и компактный, не размазанный по бесконечному количеству страниц. Каждый абзац представляет собой университетскую классику письменных работ - тезис, аргумент, заключение VS антитезис, опровергающие аргументы, заключение VS тезис, предположительные аргументы на "подумайте сами", заключение. Цитируемые эксперименты излагаются художественно, так что твист может быть вынесен в следующую подглаву, чтобы держать читателя в напряжении - чем же там все закончилось?

В книге разбираются базовые паттерны нашего повседневного поведения, о которые мы спотыкаемся, о которых догадываемся интуитивно, но эти паттерны разбираются с точки зрения науки, не особо загружая терминами.

Как заключение, это добротная и качественная книга, популяризирующая бихевиоризм, затрагивающая за живое и быстро читаемая.

Советую.

Интересная книга с набором советов как двигаться к своей цели.
Каждый "совет" подкреплен исследованиями, описанием почему ученые пришли к тому или иному выводу и почему какие-то шаги не работают.
Переменам помогут и новый старт, и увязывание полезных привычек с удовольствиями (например, прослушивание аудиокниг только в спортзале), и геймификация, и составление плана с определенными маркерами (например, когда произойдет то-то, я сделаю то-то - Когда я почищу зубы, я использую зубную нить) и т.д.
Лично для меня книга стала своеобразным "систематизатором" многих мыслей, которые и так уже встречались в ранее прочитанных книгах.
Единственным минусом лично для меня оказался шрифт - ну очень мелко(