How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be

Исследования (включая и мои собственные) одно за другим показывают, что получение преобразующих изменений в поведении больше напоминает лечение хронического заболевания, чем лечение крапивницы. Невозможно просто помазать раздражение мазью и ждать, что оно пройдёт навсегда. Внутренние препятствия, которые мешают переменам и о которых я рассказала в этой в этой книге, - как искушения, забывчивость, неуверенность и лень - очень напоминают симптомы хронического заболевания. Они не уйдут просто так, стоит вам начать "лечить" их. Они представляют собой свойства человеческой природы и требуют постоянной бдительности.

В полном соответствии с полученными ранее данными мы увидели, что любая новая техника активизации занятий, которую можно скопировать, работает лучше, чем составление плана, вне зависимости от того, откуда эта техника взялась. Но, что интересно, лучше, если бы люди находили стратегии, которые можно скопировать, самостоятельно, а не получали их в готовом виде. Покопавшись в данных, мы обнаружили, что поиск спортивных хитростей, которые можно позаимствовать, позволял людям находить именно те уловки, которые лучше всего вписываются в их образ жизни. Мало того, более активный подход к сбору информации увеличивал время, которое участники эксперимента проводили со своими ролевыми моделями, - а значит, усиливал и их подверженность влиянию хороших привычек. Совместно эти находки подтвердили наши подозрения о том, какую именно пользу должны получать люди от сознательного копирования успешных стратегий окружающих. Так что если вы хотите привести себя в форму, то покопаться в книгах, конечно, полезно, но если вы сможете провести какое-то время со спортивным людьми и присмотреться к их идеям, то результат, скорее всего, будет ещё лучше.

Окружающие нас люди, которые обладают, казалось бы, огромной силой воли, - те, кто пробегает по три мили каждое утро, кто сосредоточен на работе, усерднее всех учится в школе и вообще всегда, кажется, делает правильный выбор, - на самом деле вовсе не наделены сверхъестественной способностью сопротивляться искушению. Нет, просто полезные привычки изначально удерживают их от прямого столкновения с искушением. У них даже мысли не возникает о том, чтобы сделать неверный выбор. Они ежедневно ходят в спортзал потому, что привыкли так делать, а не потому, что тщательно взвесили все за и против. Они выбирают смузи на завтрак потому, что всегда так делают, а не потому, что хотели взять бутерброд с жирной колбасой, но решили потренировать силу воли. А перед сном они обязательно чистят зубы нитью, потому что так велит автопилот, а не потому, что приняли решение потратить на это время сегодня, чтобы завтра не получить болезнь дёсен. В идеальном мире нам следовало бы ставить на автопилот и разумные, правильные решения. Как только полезная привычка успешно укоренилась в вашей жизни, разумные решения становятся автоматическими. И тогда тенденция всегда выбирать путь наименьшего сопротивления помогает нам достичь цели, а не стоит у нас на пути. Возможно, вам не приходило в голову, что такие варианты поведения, как чистка зубов нитью или здоровое питание следует тренировать так же, как тренируют навыки пианиста или пожарного, но оказывается, что именно так и следует делать.

Как ни странно, исследования показывают, что мы редко следуем этому мудрому подходу и позволяем себе подсластить пилюлю, когда пускаемся в путь с долгосрочными целями. Вместо этого, мы, как правило, стремимся изменить поведение, не думая о дискомфорте, который нам придётся при этом терпеть, и не пытаясь никак его облегчить. Приступая к новому здоровому питанию, мы покупаем корзину самых безвредных продуктов - брокколи, морковки, листового салата и киноа, совершенно не думая о вкусе. Поступая на вечернее обучение, мы первым делом регистрируемся на самый полезный курс, даже если сдать его, скорее всего, будет проблемой. Приходя в новый спортзал, мы направляемся прямиком к изнурительному, но максимально эффективному тренажеру.