Созависимость. Рабочая тетрадь. Простые упражнения для обретения и поддержания собственной независимости

Ненависть к себе и вытекающий из этого недостаток самоуважения составляют фундамент развития созависимости. Недостаток самоуваже- ния может проявляться в пренебрежении собственными потребностями в пользу желаний, потребностей и даже предполагаемых ожиданий окружающих в надежде на одобрение с их стороны. Все еще больше усложняется тем, что сильный фокус вовне приводит к неспособности осознать собственные потребности. Не зная своих потребностей и желаний, легко поверить, что это плохо и эгоистично — иметь любые собственные интересы или заботиться о себе, что, в свою очередь, приводит к неадекватному чувству вины.

В созависимости люди часто определяют себя через свои роли — матери, сотрудника, частного предпринимателя, — а не через внутреннее ощу- щение собственной аутентичности. Также наблюдается склонность к пер- фекционизму при выполнении этих ролей для подтверждения собствен- ной значимости. Такое внешнее самоощущение отличается хрупкостью, и если в жизни произойдут изменения, например фирма обанкротится или отношения не сложатся, такой человек может почувствовать суицидальные наклонности из-за ощущения утраты себя и смысла жизни.

Мы можем увидеть типичный пример созависимости, который включает все эти три когнитивные искажения, когда партнер решает, что его любимый или любимая должен/должна бросить наркотики и что единственный способ сделать это — полностью от них отказаться благодаря участию в местной программе лечения наркомании. Единственной возможной при- чиной отказа лечиться от наркомании считается нехватка любви. Иначе партнер сразу же освободился бы от наркомании. Неготовность партнера к таким решительным шагам заставляет думать созависимого человека, что его никто не любит и он обречен на одиночество. Созависимость — неизбежная проблема интимности. У нас не может быть близких здоровых отношений, если мы постоянно персонализируем поведение другого человека и пытаемся его контролировать, будучи уверенными в своей правоте.

Созависимость может существовать без зависимости, но все же эти два состояния часто встречаются вместе по двум основным причинам. Во-первых, созависимые люди часто отдают предпочтение отношениям с человеком, страдающим от алкогольной или наркотической зависимости, потому что зависимость требует большого количества времени, энергии и внимания. Для созависимых людей это постоянная цель, которая помогает им самоутверждаться за счет заботы о зависимом партнере и попыток его изменить. Во-вторых, созависимые отношения болезненны, что является предпосылкой для поведенческой или физиологической зависимости, по- могающей справиться с этой болью. Для созависимого человека характер- но сводить к минимуму собственные проблемы с зависимостью. Привыч- ный фокус внимания вовне заставляет их поверить, что причина их злоу- потребления алкоголем или наркотиками, а также других поведенческих нарушений кроется в чувстве злости, разочаровании или ненужности, которые вызывают у них другие люди. Созависимые верят, что проблема заключается в ком-то другом, а не в их собственном выборе механизмов совладания.