Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве

Когда я ставила эту книгу в список к прочтению я рассчитывала на что-то более-менее близкое к науке.  И в начале, несмотря на упоминая пульмонавтов (это как космонавты, но про дыхание, термин придуман автором) к этому были предпосылки. После рассказа Нестора Джеймса о том, что происходило с ним на дыхательных практиках, куда он приходил просто дышать, следует рассказ о том, как он, и присоединившийся к нему человек, участвовали в эксперименте по дыханию ртом. Две недели они дышали только ртом и им от этого было плохо, и субъективными ощущениями автора все и ограничивается.

Вообще, в начале описывется как проводилось зондирование перед тем как заклеить этой парочке подопытных носы. Там брали пробы слизистой. И в конце эксперимента тоже. Вот только результата этих исследований нет. Что там со слизистой? Упало содержание полезной носоглоточной флоры и фауны и выросло болезнетворной? Ответа нет, по крайней мере в прочитанном мной фрагменте. Зато есть рассказ о белокожих равнинных индейцах, которые вырастали под два метра и имели крепкие зубы, и все потому, что дышали только носом. Об этом художник один рассказывал. Упоминается так же некий шестидесятилетний лысый полковник, отправившийся на поиски секретного тибетского монастыря и вернувшийся помолодевшим с помощью тамошних упражнений лет на двадцать и уже без лысины. Клинические исследования само собой не проводились.

Ах да. Еще "пульмонавты". Дирижер, увеличивавший с помощью дыхания объем легких певцам и страждущим. Его книга была издана небольшим тиражом, который не покупался и книга канула в Лету. И женщина вылечившая с помощью дыхания сколиоз себе и лечившая его другим. У нее была своя так сказать клиника, но не было медицинской лицензии. Клинические исследования - что? Конечно же не проводились.

В общем, я пас. В конце книги есть приложение с дыхательными упражнениями и я туда непременно загляну, хотя, подозреваю, вряд ли найду там что-то новое. Но читать книгу в стиле "пульмонологи ненавидят это рецепт, вам потребуется всего лишь..." я не хочу.

Книга кратко и содержательно знакомит читателя с разными видами популярных дыхательных практик. Автор освещает проблему неправильного дыхания, обозначая связь возникновения некоторых заболеваний челюстей, позвоночника, легких, нервной системы и неестественного дыхания.
Книга мне очень понравилась доступным изложением, исследование многих аспектов, связанных с дыханием и личным опытом автора. Джеймс Нестор пробует на себе каждую практику, упомянутую в книге и описывает свои эксперименты. Но, на мой взгляд, свои ощущение он описывает не достаточно подробно. Также отличным дополнением является краткое изложение основ каждой практики в конце книги.
Я считаю, что произведение отлично подойдет для ознакомительных целей. Вы можете выбрать понравившуюся технику и подробнее изучить её самостоятельно. Автор оставляет исчерпывающие первоисточники информации. Главный вывод из книги, который я сделала - это связи в человеческом организме. Потому что такая автоматическая, но важная вещь, как дыхание, непосредственно влияет на здоровье.

Журналистское расследование Нестора «Глубина. Фридайвинг», гораздо менее популярное и титулованное, чем эта его работа о дыхании, лично мне пришлась по сердцу. Автор смог удивительно глубоко проникнуть в мир ныряльщиков и получить поразительно откровенную и часто личную информацию, что сделало книгу не только познавательной, но и наполненной человеческими смыслами: борьбой со страхом смерти и смирением перед ним, желанием познавать и пасовать перед сложными знаниями, искать, погружаться, стремиться к свободе, в чем бы она не выражалась для конкретного человека.

Эмоционального погружения, наблюдений и собственного опыта оказалось достаточно, чтобы написать классную книгу о ныряльщиках и океане, но одной синергии эмпатии и симпатии маловато, чтобы создать научно-популярный труд о дыхании, где необходимо беседовать не с фридайверами и туземками, а с настоящими учеными и врачами — и да, здесь появляется сложная, часто неоднозначная информация, которую неспециалисту (напомню, что Нестор по профессии журналист) может быть тяжело даже понять, не то, что перевести на литературный язык для своего читателя.

Автор, кажется, сам осознает, что не вытягивает тему, поэтому ссылается на работы ученых, например, на Либермана, которого я тоже искренне рекомендую. Его книга «Парадокс упражнений» — прекрасный пример научно-популярного повествования от настоящего дипломированного ученого, который понимает, что такое доказательная наука, и как она работает.

«Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве » (в оригинале «Breath: The New Science of a Lost Art», где в названии фигурирует слово наука, вероятно, в качестве метафоры) представляет собой субъективный сборник способов правильно подышать, например, Нестор убеждает нас дышать носом, а не ртом, что очевидно лучше для здоровья, просто, к сожалению, многим недоступно (у кого был гайморит, тот поймет). Чтобы придать своей работе научность и наглядно показать, что воздух поданный не через то отверстие убивает, Автор даже организовывает эксперимент по некачественному дыханию на выборке аж из 2 человек: да, опыт ставится на себе и на друге, и на основании этого мини исследования делаются масштабные заявления о популяции в целом.

Научный метод познания так не работает. И Автор, и даже его добрый на все согласный друг — просто частные случаи, на базе столь малой выборки невозможно сделать никаких выводов, ну вернее никаких достоверных выводов. Я считаю, для журналистского расследования прекрасно, что Нестор многое исследует через собственные ощущения, но надо отдавать себе отчет, что из личного опыта не получается научно-популярных книг, и тем более, книг медицинских, где Автор в праве давать читателю те или иные рекомендации по улучшению здоровья. А Нестор их смело дает!

«Дополнительно несколько раз в неделю подвергайте себя воздействию низких температур (примите холодный душ, ледяную ванну, полежите голым в снегу)», - трусы не забудьте снять, а то не сработает. И эта рекомендация дается всем, в том числе сердечникам.

«Врачи говорят, что это псевдонаука и что такого не может быть», – рассказывал «мне Макги. И все же и он сам, и тысячи других людей демонстрируют НЕВЕРОЯТНОЕ улучшение своего состояния. Они отказываются от лекарств, на которых сидели годами. Они ИСЦЕЛЯЮТ себя за счет дыхания… А вот вам и информация: чтобы начать практиковаться по методике Вима Хофа, прежде всего, надо найти спокойное место и лечь на спину»

Нет доказательной базы? Врачи не рекомендуют? Имеются противопоказания? Давайте скорей практиковаться!
Причем, к середине издания аргументы в пользу того или иного метода в якобы научной книге становятся все более плоскоземельными:

«Этим методам несколько тысяч лет. Они были забыты, а потом опять возрождались в различные времена и в различных культурах. Они получали другие имена и видоизменялись», - да, да, та самая пресловутая многовековая мудрость из серии постучать по дереву на всякий пожарный.

«Метод дыхания, вызывающий стресс и приведший меня в этот парк на краю автострады, называется «медитацией внутреннего огня». Тибетские буддисты и их последователи практиковали его в течение тысячи лет. Его история начинается примерно в десятом веке нашей эры»

Что только не практиковали люди за последние тысячелетия, кровопусканием, например, лечились, раны железом прижигали, лизали радий, ели человеческие прионные мозги. Многолетняя практика сама по себе не может являться доказательством эффективности и даже адекватности метода, это не научно и опасно для тех, кто привык опираться на мнимые авторитеты и желает слепо повторить.

Чем дальше по тексту, тем больше Нестор начинает напоминать продавца БАДов, в какой-то момент я была готова к тому, что он начнет популяризировать дыхание маткой, боюсь, Автора остановила только физиологическая невозможность испробовать это ноу-хау на себе.

«В пульмонологии существует много пугающих названий тех последствий для тела и разума, которые вполне возможны при применении экстремальных приемов дыхания: респираторный ацидоз, алкалоз, гипокапния, перегрузка симпатической нервной системы, экстремальное апноэ. В нормальных обстоятельствах эти состояния считаются опасными и требуют медицинского вмешательства. Но если выполнять эти приемы осознанно и с полным пониманием погружать свои тела в эти состояния на несколько минут, часов или дней, происходит и еще кое-что. В некоторых случаях радикально меняется вся жизнь»

Слышите эти ключевые фразы инфоцыганства: «выполнять осознанно», «происходит и еще кое-что», «радикально меняется вся жизнь». Это рэдфлаг для любой тематики: если у спикера нет достоверных данных, весомых аргументов, подтвержденных гипотез в игру вступают невероятные позитивные изменения, вернее невероятные обещания этих позитивных изменений.

«Существует множество научных работ, в которых доказывается, что медитация способна изменить структуру и функции критических областей мозга, снять тревожность, усилить сосредоточенность и чувство сопереживания. Она может творить чудеса»

И мое любимое, «множество научных работ» без указания хотя бы одной из них (а они проводились, просто там результаты невозможно трактовать однозначно), и вот как зафиксировать рост чувства сопереживания? В чем оно измеряется? Может, в том же, в чем и гарантированные производителем чудеса? Я не удивлена, что книга так зашла широкой общественности и получила кучу премий, народу реально нравится, когда об эзотерики рассказывают около научным языком. Так можно, не принуждая мозг к натужному анализу, вдохнуть поглубже маткой (зачеркнуть) носом и прикоснуться к науке (ну вообразить, что к науке, будьте осознанными и сосредоточенными и самообман увенчается успехом. Главное верить!).

И если Вы уже, как я, накопили в теле достаточно праны, последняя цитата:
«Женщина в возрасте 31 года, пристрастившаяся к наркотикам, пережила выход из собственного тела и впоследствии отказалась от наркотиков и записалась для участия в программе из 12 шагов. Айерман наблюдал тысячи подобных трансформаций и не отмечал ни одного случая отрицательных реакций или побочных эффектов»

Кто же этот гуманист Айерман, излечивший «женщину в возрасте 31 года» (стаж употребления, наверное, внушительный у нее был) и еще тысячи пациентов от наркомании? В зависимости от контента, который Вы предпочитаете, это может быть и священнослужитель (любого религиозного течения), который провел обряд экзорцизма, и экстрасенс, успешно снявший порчу, и психолог с дипломом из он-лайн школы, обратившийся за поддержкой к вселенной. Единственным, кем точно не может быть герой этой истории, это врачом-наркологом (к которому стоило бы обратиться этой вымышленной женщине в возрасте 31 года), потому что каждая строчка данного абзаца просто мироточит чудесами и псеводнаучной аргументацией.

Если на коробочке написано «ни одного случая отрицательных реакций или побочных эффектов» - перед Вами БАД, а не лекарство, а если еще и описаны метафизические свойства вещества — это скорей всего гомеопатия. И когда нам на серьезных щах рассказывают, что наркоманка со стажем (та самая женщина в возрасте 31 года) излечилась с помощью холотропного дыхания, и жизнь ее стала чудесной, разум требует применить тот же метод, что с БАДами и сахарными шариками: включить, блин, логику. В наше время, это даже важнее, чем дышать через нос. Хотя дышать через нос — хорошо. Если Вам это доступно — практикуйте.

Начав с банального, но важного совета про дыхание, уже к середине книгу становится невозможно читать — глаза закатываются от испанского стыда. Вот такая вот побочка на псевдонаучные утверждения, а главное, призыв все это использовать в повседневной жизни. Очень жаль, что в журналистском расследовании фигурируют тысячелетние индийские йоги, разнообразные гуру и практики, которые что-то знают, но так мало дипломированных физиологов и ученых. Хотя тут все ясно, ведь последние не готовы ничего бездоказательно утверждать и слепо верить, что «с помощью дыхания можно контролировать иммунную систему и лечить болезни (дыхание туммо)», кассовую историю с ними не напишешь.

В заключении, я всех призываю мыслить критически. Дыхательные техники активно используются в доказательной медицине (для успокоения нервной системы, при родах, для расслабления диафрагмы), но если Вам продают методику, которая «чудесным образом меняет жизнь», просто вдохните через нос и подумайте. При необходимости повторите еще разок!

Всем прекрасных доказательных книг! И приятного чтения!

Автор — Джеймс Нестор, американский журналист, пишущий в научно-популярном жанре для таких изданий, как The New York Times и Scientific American. «Дыхание» — его третья книга, вышедшая в 2020 году, и она же его и прославила, став международным бестселлером, собрав множество наград и получив переводы более чем на 35 языков.

Полгода назад я уже читал научпоп про работу лёгких — это была книга «Чудо дыхания» Мейлан Хан, оказавшаяся редкой душниной. По сравнению с ней «Дыхание» Нестора — это, пардон за каламбур, глоток чистого воздуха.

С первых же страниц Нестор даёт жару, потому что буквально треть книги — это множество экспериментов, которые он проходил в различных медицинских центрах по теме здоровья лёгких. Для самого Нестора это тема больная — с самого детства он страдал от кучи проблем, так или иначе связанных с дыхательной системой, результатом чего к 30 с лишним годам стало затруднённое дыхание, перекошенное лицо и недоразвитый, почти атрофированный рот (ну да, на краски автор не скупится, но дело было плохо).

Стоит ли говорить, что познав истину здорового дыхания, он стал сверхчеловеком?

Книжка жутко увлекательная. Странные и даже страшные эксперименты сменяются экскурсами в прошлое человечества, которым, в свою очередь, приходят на смену истории о простых людях, нашедших чудо-таблетку (свежий воздух + правильное дыхание). При этом «Дыхание» — книга научная, без домыслов и с доказательствами. Дополнительным бонусом является то, что Нестор не просто ссылается на какие-то исследования, а в большинстве случаев сам общается с людьми, стоящими на переднем крае науки дыхания. А ещё тут есть Вим Хоф.

Читайте, дышите, мир вам!