Когда тело говорит "нет". Цена скрытого стресса

Central to any understanding of stress, health and disease is the concept of adaptiveness. Adaptiveness is the capacity to
respond to external stressors without rigidity, with flexibility and creativity, without excessive anxiety and without being overwhelmed by emotion. People who are not adaptive may seem to function well as long as nothing is disturbing them, but they will react with various levels of frustration and helplessness when confronted by loss or by difficulty. They will blame themselves or blame others.

"[Я] и наполовину не такая женщина, какой была моя мать, -- писала бывшая первая леди США, Бетти Форд. -- Моя мама была потрясающей женщиной, сильной, доброй и принципиальной и никогда меня не подводила. Она была перфекционисткой и пыталась привить своим детям тягу к совершенству". Благодаря силе негативного мышления миссис Форд задала бы себе вопрос, насколько правильно пытаться "привить" своему ребенку тягу к совершенству. Вместо того чтобы сбегать от самой себя в алкоголизм и наполненную стрессом жизнь, что привело к раку молочной железы, ей следовало вооружиться негативным мышлением -- тогда Бетти отвергла бы невыполнимые стандарты перфекционизма. "Я и наполовину не такая женщина., какой была моя мать, -- сказала бы она с радостью, -- и я не хочу даже на четверть быть такой женщиной, как она. Я просто хочу быть собой".

Сила негативного мышления требует силы духа, чтобы признать, что мы не настолько сильны, как нам хотелось бы верить. Наше представление о себе как о неизменно сильном человеке было создано для того, чтобы скрыть слабость, -- относительную слабость ребенка. Мы не должны стыдиться своей слабости. Человек может обладать силой и все же нуждаться в помощи: он может быть сильным в одной сфере жизни, а в другой -- растерянным и беспомощным. Мы не можем делать все, что, на наш взгляд, нам по силам. Многие заболевшие люди понимают, иногда слишком поздно, что пытаться жить, поддерживая образ сильного и неуязвимого человека, -- значит порождать стресс и нарушать внутреннее равновесие.

Смелость мыслить негативно позволяет нам увидеть себя такими, какие мы есть на самом деле. В копинг-стратегиях людей с различными болезнями, которые мы рассмотрели, наблюдается удивительная последовательность: подавление гнева, отрицание уязвимости, "компенсаторная гипернезависимость". Никто не выбирает данные черты намеренно и не развивает их сознательно. Негативное мышление помогает нам понять, в каких условиях жизни мы росли и каким образом наше восприятие окружающего мира сформировало эти личностные особенности. Эмоционально истощающие отношения в семье определяются как фактор риска практически при всех видах серьезных заболеваний: от дегенеративных неврологических заболеваний до онкологии и аутоиммунных расстройств. Цель заключается не в том, чтобы обвинять родителей, предыдущие поколения или супругов, а в том, чтобы помочь отказаться от убеждений, которые опасны для нашего здоровья.

Повторяющиеся результаты исследований, говорящие о том, что люди с более оптимистичным, менее тревожным образом мыслей чаще страдают от болезней, на первый взгляд противоречат здравому смыслу. Обычно считается, что положительные эмоции должны способствовать крепкому здоровью. Подлинная радость и настоящее удовлетворение действительно ему способствуют. "Позитивное" умонастроение, которое формируется, чтобы перестать обращать внимание на психологический дискомфорт, наоборот, снижает устойчивость к болезням.

Человек не может обрести автономность, пока им движут чувство вины или привязанность, жажда успеха , страх перед начальством или боязнь скуки. Причина проста: автономия невозможна, если человеком что-то движет. Подобно унесенному ветром лепестку, ведомым человеком управляют силы, более могущественные, чем он сам. Его автономная воля не участвует в этом, даже если он считает, что сам "выбрал" свой образ жизни и даже если ему нравится его деятельность. Выбор, который он делает, привязан к невидимым ниточкам. Он по-прежнему не способен сказать "нет", даже если дело в его собственной одержимости. Когда он, наконец, просыпается, то недоуменно качает головой, будто Буратино, и говорит: "Как глупо я себя вел, когда был марионеткой".

Негативное мышление -- это не унылый, пессимистический взгляд на мир. Скорее это готовность столкнуться с проблемами - такими, какие они есть на самом деле. Где нарушен баланс? Что я упустил? Чему именно мое тело говорит "нет"? Если мы не станем задавать эти вопросы, то стрессы, которые нарушают наше равновесие, будут ускользать о нашего понимания. Еще более важно то, что отсутствие таких вопросов само по себе является источником стресса. Во-первых, "позитивное мышление" основано на бессознательной убежденности в том, что мы недостаточно сильны, чтобы справиться с реальностью. Когда мы позволяем этому страху взять верх, это пробуждает чувство детской тревоги. Независимо от того, осознается данная тревога или нет, возникает состояние стресса. Во-вторых, отсутствие важной информации о себе и ситуации, в которой мы находимся, представляет собой один из главных источников стресса и один из мощнейших активаторов гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой реакции на стресс (ГГН-оси). В третьих, стресс уменьшается при условии независимого автономного контроля.

Укоренившаяся убежденность в необходимости быть сильным, характерная для многих людей, у которых развивается хроническая болезнь, -- это защитная реакция. Ребенок, который понимает, что его родители не могут поддержать его эмоционально, будет придерживаться подхода "Я сам со всем справлюсь". В противном случае он чувствует себя отвергнутым. Чтобы не чувствовать этого, надо никогда не просить о помощи, никогда не признавать свою "слабость" -- верить в то, что ты достаточно силен, чтобы справиться со всеми превратностями жизни в одиночку.

Если мы соглашаемся с тем, что психические или физические заболевания в первую очередь имеют генетическое происхождение, то нам не приходится задумываться о неприятных вопросах об устройстве общества, в котором мы живем. Если "наука" позволяет нам игнорировать такие факторы риска, как бедность, антропогенное загрязнение или безумная и стрессовая общественная культура, способствующая заболеванию, то мы ищем только простые ответы -- фармакологического и биологического характера. Такой подход помогает оправдать и сохранить существующие социальные ценности и структуры.